Mở đầu cho kế hoạch giảm cân!

Để cải thiện sức khỏe trong năm mới, bạn cần có chế độ ăn mới, giảm cân, ăn nhiều rau quả hơn hoặc giảm chất béo… Vậy làm thế nào để đạt được các mục tiêu mình đề ra. Viết ra tất cả Để biết những dự định của mình có thành hiện thực, điều đầu tiên là phải “Rất rất trung thực!”. Nếu đúng là bạn thích cho đường và kem tươi vào cà phê thì phải ghi rõ ra. Bạn ăn món ăn đó là trong bữa chính hay bữa phụ, ăn một mình hay với ai,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mở đầu cho kế hoạch giảm cân! Mở đầu cho kế hoạch giảm cân!Để cải thiện sức khỏe trong năm mới, bạncần có chế độ ăn mới, giảm cân, ăn nhiềurau quả hơn hoặc giảm chất béo… Vậylàm thế nào để đạt được các mục tiêumình đề ra.Viết ra tất cảĐể biết những dự định của mình có thànhhiện thực, điều đầu tiên là phải “Rất rấttrung thực!”.Nếu đúng là bạn thích cho đường và kemtươi vào cà phê thì phải ghi rõ ra. Bạn ănmón ăn đó là trong bữa chính hay bữa phụ,ăn một mình hay với ai, ăn vì đói hay đơngiản là vì “buồn miệng”…Để có thể đạt được đích là giảm 0,5 hay1kilo trong vòng 1 tháng, 1 năm giảm từ 5-10kilo thì hãy áp dụng 10 mẹo dưới đây doSandy Proctor, chuyên gia dinh dưỡng ĐHbang Kansas cung cấp.Nào, hãy bắt đầu!1. Ăn sáng với các thực phẩm chứa ngũ cốcnguyên cám để duy trì năng lượng và giúpgiảm thiểu xu hướng ăn nhiều trong cả ngày.2. Đọc nhãn thực phẩm để biết thành phầncó trong các thực phẩm bạn chọn.3. Cân đo đong đếm và chia rõ từng khẩuphần ăn trong ngày.4. Ăn cùng bạn bè hoặc gia đình và tập trungvào trò chuyện với họ hơn là ăn uống.5. Ăn đúng bữa và ăn nhấm nháp. Ăn trưatại bàn hoặc ăn tối bên tivi có thể làm lượngcalo nạp vào cơ thể tăng lên.6. Rửa tay thường xuyên, trước và sau ănhoặc sau khi đi vệ sinh để giảm nguy cơbệnh tật.7. Uống nhiều nước để các chức năng trongcơ thể được đảm bảo. Hãy nhớ là uống nướctrắng chứ không phải là các loại nước cónăng lượng.8. Vận động. Hãy đi thang bộ thay vì thangmáy, để xe ở cuối bãi, đi bộ quanh tòa nhàvài lần/ngày… sẽ giúp bạn có cảm giác thèmăn, bổ sung năng lượng và giảm stress.9. Cố gắng duy trì lịch ngủ. Ngủ quá nhiềuhay quá ít, ngủ quá muộn đều gây hại chocân nặng của cơ thể.10. Đa dạng hóa thực phẩm là chìa khóa để“quản lý” cân nặng và sức khỏe