Một ngày cho người đang giảm cân

Giờ tập thể dục không thể thiếu trong lịch làm việc.Nếu muốn giảm cân, hãy chú ý sử dụng 24h trong ngày sao cho đạt được hiệu quả cao nhất trong trao đổi chất, đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ. 07h00 am. Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏ qua việc nhai hoặc ăn uống khi ngủ dậy. 07h15 Ăn 02 quả trứng và một lát thịt xông khói. Một nghiên cứu của trường Đại học Purdue (Canada) năm 2009 cho thấy rằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một ngày cho người đang giảm cân Một ngày cho người đang giảm cân Giờ tập thể dục không thể thiếu trong lịch làm việc.Nếu muốn giảm cân, hãy chú ý sử dụng 24h trong ngàysao cho đạt được hiệu quả cao nhất trong trao đổi chất,đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ.07h00 am.Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏqua việc nhai hoặc ăn uống khi ngủ dậy.07h15Ăn 02 quả trứng và một lát thịt xông khói. Một nghiên cứucủa trường Đại học Purdue (Canada) năm 2009 cho thấyrằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho người ta cảm giácno lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc thèmăn hay ăn quá nhiều.07h45Vào phòng tập thể dục thể thao và lần lượt tập những bàitập của một số bộ môn thể thao với tần suất tập từ nặng đếnnhẹ nhàng. Luyện tập thể thao 40-60 phút sẽ giúp cơ thểđẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn - theo mộtnghiên cứu Wayne State University.09h00Hãy uống thoải mái những ly sữa. Theo một nghiên cứunăm 2007 cho những người thừa cân thì một chế độ ănuống với nhiều sữa giàu canxi có thể tăng cường giảm cân.10h00Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mìsandwich gà tây với toàn hạt-phô mai. Trong một nghiêncứu Georgia State University cho thấy, vận động viên hayngười ăn 3 bữa ăn nhẹ 250-calorie một ngày sẽ có nhiềukhả năng mất mỡ cơ thể và có năng lượng nhiều hơn nhữngngười không ăn như thế.11h00Đi bộ một lượt quanh văn phòng làm việc. Vì thường thìchỉ những người gầy mới hay đi bộ trung bình khoảng3,5km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn những người béophì. Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ.13h00Ăn trưa với salad, rau bina với món cá bơn nướng và vài láthạnh nhân. Tất cả những thực phẩm này đều có chứa nhiềumagiê - tạo nên một sự trao đổi chất thân thiện với chấtkhoáng trong cơ thể.14h00Nếu như bạn có cuộc họp với chỉ một hoặc hai người, hãytổ chức cuộc họp theo phong cách vừa đi bộ vừa nóichuyện.16h00Uống một ly trà xanh đá. Theo một nghiên cứu trên Tạp chíDinh dưỡng, các chất béo catechins trong trà xanh giúp cơthể giảm cân.17h00Có một bữa ăn mini với những thực phẩm cay nồng. Theomột nghiên cứu đánh giá năm 2006, thức ăn cay giúp đốtcháy chất béo và calo.19h00Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối.19h30Ăn bữa tối bình thường. Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay,bạn cũng đừng lo lắng về một bữa ăn tối đầy đủ thực phẩmhơn. Điều này không khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng vọtlên được đâu.21h30Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí hấp dẫn, một bảnnhạc hấp dẫn...Đừng căng thẳng lúc này bởi vì mức độ căng thẳng của bạnsẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol - một chất hóa học làmtăng mỡ bụng.22h30Hãy bước lên giường và đi ngủ đúng giờ. Bởi vì nếu tiếptục làm việc hay ngủ quá khuya, mất ngủ ảnh hưởng đếncác hormon làm giảm sự ngon miệng của bạn. Nó làm chobạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực phẩm nhưng lạităng cảm giác đói.