Một số lưu ý cho người già ăn chay

Khi về già các cụ thường thích ăn chay để được nhẹ người và tâm hồn thanh tịnh. Tuy nhiên nếu ăn chay đúng cách các cụ rất dễ bị thiếu chất.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số lưu ý cho người già ăn chayMột số lưu ý cho người già ăn chayKhi về già các cụ thường thích ăn chay để được nhẹ người vàtâm hồn thanh tịnh. Tuy nhiên nếu ăn chay đúng cách các cụrất dễ bị thiếu chất.Tác dụng của việc ăn chayGiảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Người ăn chay ít mắc bệnh và tử vong vì ung thư miệng họng,tiền liệt tuyến, nhất là đại tràng hơn người ăn mặn. Lý do là thức ăn chay do thức ăn chay chứanhiều chất xơ, ít chất béo. Thức ăn chay còn chứa nhiều chất có tiềm năng ngừa ung thư như: cácchất chống oxy hóa và một số hóa chất thực vật.Giảm huyết áp: Chế độ ăn chay chứa nhiều kali, phức hợp carbohydrates, chất béo không no,chất xơ, calcium, magnesium, vitamin C and vitamin A, tất cả có ảnh hưởng tốt đối với huyết ápvà tim mạch.Huyết áp của người ăn chay trường thường có khuynh hướng thấp hơn người ăn mặn và ít tănghuyết áp theo tuổi hơn. Các nghiên cứu cho thấy: càng ăn nhiều thức ăn từ động vật, huyết ápcàng có khuynh hướng tăng cao.Giảm bệnh động mạch vành tim: Do thức ăn chay chứa nhiều xơ, ít béo, ít cholesterol, tỷ lệ giữachất béo không no và chất béo no cao. Bệnh động mạch vành tim gắn liền với lượng cholesterolmáu. Người ăn chay có lượng cholesterol trong máu, nhất là loại LDL, thấp hơn hẳn so vớingười ăn chay có dùng sữa và người ăn thịt. Trên thực tế, lượng mỡ trong máu tùy thuộc nhiềuvào số lượng và loại chất béo mà người ăn chay ăn vào.Giảm nguy cơ bị sỏi thận: Người ăn chay thải canxi, oxalat, axít uric ra nước tiểu ít hơn ngườikhông ăn chay do đó ít bị sỏi thận hơn.Bởi vì ăn chay chỉ ăn những thức ăn từ thực vật nên nếu người già không lưu ý bổ sung thêm cácdưỡng chất cần thiết thì sẽ gây thiếu chất. Dưới đây là một số lưu ý cho người già ăn chay- Chất đạm thực vật thường có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn chất đạm động vật, cho nên người ăn chaycần tiêu thụ một số lượng nhiều hơn. Thí dụ, một người nặng 70k cần 54g chất đạm mỗi ngày.Để đáp ứng nhu cầu này, người ăn chay cần các loại đậu như đậu nành.- Người ăn chay thuần tuý cần ăn nhiều loại rau có lá màu xanh đậm và các loại thực phẩm có bổsung canxi, vì canxi có nhiều trong sữa đã tăng cường hoặc cá.- Sinh tố B12 cần thiết cho sự cấu tạo hồng cầu và cho việc hoàn tất các chức năng của hệ thầnkinh. Sinh tố này có nhiều trong thịt động vật, sữa, bơ, phômai, trứng, thuỷ sản. Thực vật khôngcó sinh tố B 12, cho nên người ăn chay cần ăn thực phẩm có bổ sung sinh tố này hoặc dùng thêmthuốc có B12, dạng tiêm chích hoặc viên.- Ăn chay cũng hay bị thiếu khoáng chất sắt. Thực phẩm thực vật có nhiều sắt là đậu phụ, cácloại hạt, lá rau có màu xanh đậm, nước trái mận khô (prune), vỏ khoai tây…- Kẽm cần thiết trong các men để chuyển hoá chất đạm, cho cơ quan sinh dục, cho sự miễn dịch.Kẽm có nhiều trong tôm, gan, thịt bò, thịt gà, lòng đỏ trứng, rau trái như các loại hạt…