Một số lưu ý khi tập thể thao vào mùa nóng

Một số lưu ý khi tập thể thao vào mùa nóngTrước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rèn luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số lưu ý khi tập thể thao vào mùa nóng Một số lưu ý khi tập thể thao vào mùa nóngTrước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rènluyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thườngrất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có thểxuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt. Vì vậy bạnkhông nên luyện tập dưới trời nắng chói chang. Ngoài ra còn có các trường hợp sau màbạn nên tránh1. Không nên luyện tập trong thời gian quá dàiMỗi lần luyện tập khoảng 20-30 phút là tốt nhất, để tránh ra quá nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thểtăng lên quá cao, dễ bị say nắng. Mỗi lần luyện tập trong thời gian dài thì giữa giờ nên nghỉ mộtđến hai lần.2. Trong khi luyện tập không nên uống quá nhiều nướcTập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi, nếu lúc này mà uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánhnặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là tim. Đồng thời, uống nhiều nướcsẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng co giật, chuộtrút…3. Sau khi luyện tập không nên tắm nước lạnh ngayBởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽgiãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lạirất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của nãobộ không bình thường, dẫn đến bị ốm.4. Sau khi luyện tập không nên ăn, uống những thứ để trong tủ lạnhLuyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hóa thìlại ở trong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnh không những hạ thấp nhiệt độ trong dạdày, mà còn làm loãng dịch trong dạ dày, nếu nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì dẫn đến viêm dạ dàycấp tính.5. Sau khi ra mồ hôi không thay áoLuyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều mồ hôi, áo hầu như ướt đẫm mồ hôi. Có một sốngười cho là mình khỏe mạnh không cần phải thay áo, mặc một lúc là khô, như vậy rất dễ bịviêm khớp hoặc thấp khớp.