Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì

Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân và béo phì, đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường và thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trìHầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừacân và béo phì, đều muốn giảm cân. Ướcmuốn thì như vậy nhưng không phải ai cũnglàm được điều đó.Dưới đây là một số cách giảm cân thông thườngvà thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắmvới tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưara lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hếtmình để đạt được hiệu quả mong muốn.Chạy bộ: cơ bản, cáchđơn giản nhất để giảm cânlà chạy bộ. Đây là mộtbiện pháp rất dễ dàng vàmọi người đều có thể tậpvào bất cứ lúc nào cũngđược. Chỉ cần tập luyệnnửa giờ là một người đànông nặng 85kg sẽ tiêu hao được chừng 740kcal,còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu hao được chừng570kcal.Thể dục nhịp điệu: môn thể thao này (Aerobic)có tới 10 loại khác nhau, trong đó loại aerobicvới các bước di chuyển lên xuống được cho làcó hiệu quả nhất. Nhảy đổi chân liên tục trênmột bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410kcaltrong vòng chưa đầy 45 phút.Đấm bốc Thái: đấm bốc kiểu Thái (Thai Muay)là một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng, vìnó bao gồm những động tác rất mạnh mẽ như:đá, đấm và di chuyển liên tục. Mỗi giờ tập luyệnmôn thể thao này có thể giúp tiêu hao nănglượng tới 500kcal.Nhảy Latinh: những điệu nhảy Latinh vốn rấtsôi nổi, cuồng nhiệt và quyến rũ. Nó vừa manglại sự vui vẻ, thoải mái trong khi tập luyện màvẫn có thể giúp giảm được trọng lượng cơ thể.Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đi chừng500kcal.Đi bộ nhanh: đánh mạnh hai tay trong khi đi bộnhanh sẽ giúp chúng ta giải phóng tới 400kcalmỗi giờ. Ngoài ra, đi bộ nhanh còn giúp tăngcường khả năng đàn hồi và sức chịu đựng củacác cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nàolên cơ thể.Đạp xe trên máy tập: nếu không có đủ thờigian hay không gian như công viên để đi xe đạpngoài trời thì chúng ta cũng có thể tập môn nàytrên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không caobằng xe đạp thật, nhưng nó cũng giúp tiêu hao từ370 - 420kcal mỗi giờ.Bơi: bơi là một môn thể thao mà toàn bộ cơ thểđều vận động. Những vận động này khá đồngđều và giúp làm giảm những tác động khôngmong muốn lên cơ bắp. Chỉ với 45 phút bơi làchúng ta đã có thể làm giảm tới 600kcal.Đi xe đạp: đi xe đạp ngoài trời không chỉ là mộthình thức luyện tập để giảm cân, mà còn là mộthoạt động giải trí rất thú vị, vì được hít thởkhông khí trong lành và ngắm cảnh. Môn thểthao này giúp giải phóng khoảng 800kcal trong1 giờ. Hơn nữa, tập luyện đều đặn môn này cònrất tốt cho vòng hông