Nên ăn sớm mấy tiếng trước khi ngủ là tốt nhất?

Nếu ăn muộn, cơ thể vẫn phải làm việc, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi đêm, khiến bạn ngủ không ngon giấc. Bạn nên ngừng ăn uống ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm. Tất cả những gì bạn ăn và uống đều sẽ phải trải qua một quá trình xử lý phức tạp trước khi trôi vào bụng và đi vào quá trình tiêu hóa. Tiêu hóa thức ăn tức là làm cho các chấn rắn cũng như chất lỏng phân hủy, cho phép cơ thể hấp thụ được các vitamin và khoáng chất...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên ăn sớm mấy tiếng trước khi ngủ là tốt nhất? Nên ăn sớm mấy tiếng trước khi ngủ là tốt nhất?Nếu ăn muộn, cơ thể vẫn phải làm việc, làm ảnh hưởngđến giấc ngủ buổi đêm, khiến bạn ngủ không ngon giấc.Bạn nên ngừng ăn uống ít nhất hai giờ trước khi đi ngủvào ban đêm.Tất cả những gì bạn ăn và uống đều sẽ phải trải qua mộtquá trình xử lý phức tạp trước khi trôi vào bụng và đi vàoquá trình tiêu hóa. Tiêu hóa thức ăn tức là làm cho các chấnrắn cũng như chất lỏng phân hủy, cho phép cơ thể hấp thụđược các vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi các tếbào và sinh lực cho cơ thể. Để giữ cho hệ tiêu hóa hoạtđộng trơn tru, điều quan trọng nhất là điều chỉnh thói quenăn uống của bạn, đặc biệt là trước khi đi ngủ.Quy tắc “Hai giờ”Trước và trong khi ngủ, cơ thể bạn bước vào một trạng tháithư giãn. Vì vậy nếu bạn ăn muộn, cơ thể sẽ vẫn phải làmviệc và không được thư giãn thực sự, kể cả trong khi bạnngủ. Hơn nữa, nằm xuống để đi vào giấc ngủ sau khi ănmột bữa ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm thì thức ăncũng như đồ uống sẽ không thể còn nguyên ở vị trí trong dạdày để axit dạ dày có thể làm công việc của nó là tiêu hóathức ăn. Theo các chuyên gia y tế Mỹ, bạn nên ngừng ănuống ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm.Cơ chế trao đổi chấtThời gian của một ngày không thể quay ngược lại, vì vậy,sự trao đổi chất của cơ thể cũng bắt đầu chậm dần để chuẩnbị cho giấc ngủ lúc buổi đêm, nhiệt độ cơ thể cũng giảmxuống theo. Đại học Columbia giải thích rằng sự sụt giảmnhiệt độ cơ thể là cần thiết cho giấc ngủ, dù là ngủ ở thờiđiểm nào đi nữa. Nếu ăn muộn, cơ thể vẫn phải làm việc,quá trình tiêu hóa làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm ảnh hưởngđến giấc ngủ buổi đêm, khiến bạn ngủ không ngon giấc.Giấc ngủ kém do thói quen ăn uống không đúng cách gâyra có thể dẫn đến điều kiện sức khỏe không tốt như tràongược axit – xảy ra khi axit dạ dày tràn vào thực quản.Với đồ uống thì sao? Có nên uống nhiều trước giấc ngủ?Cũng giống như chất rắn, tiêu thụ quá nhiều chất lỏng trướckhi đi ngủ cũng sẽ khiến bạn khó ngủ và cơ thể không đượcnghỉ ngơi đúng nghĩa, nhất là với các lỏng có đường, cồnhay ga thì càng làm bạn mệt mỏi hơn. Theo Trường Caođẳng St. Norbert (Mỹ), nếu bạn uống nhiều nước quá gầngiờ đi ngủ, quá trình tiêu hóa có thể giữ cho bạn tỉnh táovào ban đêm. Hơn nữa, uống nhiều chất lỏng còn khiến bạnmuốn đi tiểu liên tục. Đây cũng chính là nguyên nhân làmcho bạn không “ngon giấc”. Quy tắc “hai giờ” dành cho cácđồ ăn cứng trước khi đi ngủ cũng được áp dụng đối với cảchất lỏng. Nếu bạn uống rượu, nên dừng uống 4-6 giờ trướckhi ngủ vào ban đêm.Tranh cãi về chuyện tăng cânViệc ăn muộn gần giờ đi ngủ sẽ làm bạn tăng cân vẫn cònđang là vấn đề tranh cãi giữa nhiều chuyên gia sức khỏe vàdinh dưỡng. Theo các chuyên gia Đại học Brigham Young,tiêu hoá kém do ăn uống gần giờ đi ngủ có thể đóng gópcho sự tăng cân của bạn. Bởi vì khi ngủ chính là lúc cơ thểbạn cần được nghỉ ngơi chứ không phải “tập thể dục”. Mộtsố nhà nghiên cứu tin rằng đi ngủ với một cái bụng đang nosẽ làm cho thực phẩm dễ biến thành chất béo.Những ngườikhác lại tin rằng một lượng thức ăn nhỏ còn sót lại trongbụng khi bạn ngủ không thể là nguyên nhân khiến bạn tăngcân. Bất kể lý thuyết nào là chính xác, nhưng kết luận cuốicùng vẫn là ăn uống gần giờ trước khi đi ngủ sẽ gây trởngại cho bạn có một đêm ngủ “ngon”.