Nên làm gì mỗi sớm mai thức dậy?

Nên làm gì mỗi sớm mai thức dậy?.Khi thức giấc vào mỗi buổi sáng, nhiều người thường ngồi dậy ngay, thậm chí bật dậy một cách vội vã vì ngủ muộn sợ trễ giờ học, giờ làm. Điều này là rất bất lợi cho sức khỏe, đặc biệt đối với người có tuổi và cao tuổi, người bị mắc các chứng bệnh như huyết áp thấp, tăng huyết áp, thiểu năng tuần hoàn não, cơ địa dễ bị rối loạn tiền đình, thoái hóa cột sống... ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên làm gì mỗi sớm mai thức dậy?Nên làm gì mỗi sớm mai thức dậy?Khi thức giấc vào mỗi buổi sáng, nhiều người thường ngồi dậy ngay, thậm chíbật dậy một cách vội vã vì ngủ muộn sợ trễ giờ học, giờ làm. Điều này là rấtbất lợi cho sức khỏe, đặc biệt đối với người có tuổi và cao tuổi, người bị mắccác chứng bệnh như huyết áp thấp, tăng huyết áp, thiểu năng tuần hoàn não,cơ địa dễ bị rối loạn tiền đình, thoái hóa cột sống... vì có thể gây ra những hậuquả không đáng có. Vậy, nên làm gì khi mỗi sớm mai thức dậy?Theo Đông y, khi mặt trời mọc là lúc âm khí suy và dương khí thịnh, trong cơ thểcũng vậy: vệ khí đã vận hành hết 25 vòng ở âm và bắt đầu vận hành tiếp 25 vòng ởdương, nhân thể chuyển từ tĩnh sang động. Ngủ thuộc âm, thức thuộc dương, đâylà lúc chuyển đổi trạng thái mang tính chất bản lề rất cần thiết sự từ tốn và uyểnchuyển với những thao tác đơn giản sau đây:Nằm nguyên trên giường, toàn thân thả lỏng, từ từ thót bụng thở ra cho tận hết rồitừ từ phình bụng hít vào, rồi lại thót bụng thở ra, cứ luân phiên như vậy chừng 10lần nhằm mục đích đào thải thán khí và tận thu dưỡng khí.Hai bàn tay hơi khum, các ngón tay hơi xòe ra, từ chân tóc trán đẩy từ từ sao chocác đầu ngón tay sát với da đầu từ trước trán ra tới sau gáy 10 lần để làm cho đầuóc tỉnh táo, kích thích sự hưng phấn của não bộ.Hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực vừaphải chừng 50 vòng sao cho toàn bụng nóng lên là được nhằm giúp khởi động dạdày ruột và bàng quang, sẵn sàng cho việc đào thải tận hết nước tiểu và các chấtcặn bã ra bên ngoài.Dùng tay trái xát rồi bóp tay phải từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên và ngượclại trong 1 phút sao cho hai tay ấm lên là được.Hai chân duỗi thẳng, đồng thời xoay hai bàn chân theo chiều kim đồng hồ 3 vòngrồi ngược lại 3 vòng. Gấp và duỗi hết cỡ khớp gối mỗi bên 5 lần. Gấp khớp gối saocho cẳng chân và đùi vuông góc rồi từ từ xoay tròn khớp háng xuôi và ngược mỗichiều 5 vòng, làm lần lượt từng bên một. Cuối cùng, hai tay bó gối, hai chân khépvào nhau rồi xoay tròn xuôi ngược mỗi chiều 5 lần.Toàn thân duỗi thẳng, co chân phải vắt chéo sang chân trái rồi từ từ vặn người saocho nửa trên cơ thể hướng sang bên phải trong khi cố đưa chân phải sang trái hếtcỡ nhằm mục đích khởi động cột sống thắt lưng. Hai tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ giúp khởi động ruột và bàng quang.Luồn bàn tay phải dưới gáy bóp khối cơ cổ bên trái trong nửa phút rồi làm ngượclại dùng bàn tay trái bóp khối cơ bên phải trong nửa phút. Tiếp đó, dùng hai ngóntay cái đặt vào hai hõm dưới đáy hộp sọ cạnh khối cơ sau gáy (huyệt phong trì)trong khi 4 ngón còn lại xòe ra ôm chặt lấy đầu, tiến hành day ấn trong 1 phút vớimột lực tương đối mạnh có thể chịu được nhằm mục đích khởi động cột sống cổ vàlàm tăng lưu lượng tuần hoàn não.Cuối cùng, lại thả lỏng toàn thân rồi hít thở sâu như động tác đầu tiên. Sau đó hãyngồi dậy và hoạt động bình thường.Quy trình trên có thể gọi là bước khởi động sơ bộ ban đầu cho hoạt động của toànbộ cơ thể sau một đêm ngủ trong trạng thái tĩnh lặng. Điều này hoàn toàn dễ hiểuvà cần thiết vì trước khi tiến hành bất cứ một hoạt động thể lực nào chúng ta đềuphải thực hành động tác khởi động nhằm giúp cho cơ thể dần dần thích nghi hoàntoàn với sự thay đổi trạng thái.