Nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối?

Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy. Dưới đây là danh sách các lợi thế của hai khung giờ để bạn lựa chọn. Hãy cân nhắc các lợi ích, nhược điểm... để đưa ra một quyết định thật sự thích hợp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối? Nên tập thể dục vào buổi sáng hay tối?Nên tập thể dục vào thời điểm buổi sáng hay buổi tối để thuận tiện và đạt được hiệuquả tốt nhất cho cơ thể là câu hỏi luôn khiến bạn nghĩ suy.Dưới đây là danh sách các lợi thế của hai khung giờ để bạn lựa chọn. Hãy cân nhắc cáclợi ích, nhược điểm... để đưa ra một quyết định thật sự thích hợp.Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng:1. Tính nhất quánSẽ dễ dàng hơn khi thực hiện chế độ tập thể dục vào buổi sáng khi bạn không có bất kìcông việc gì phát sinh vào buổi tối và mệt mỏi từ một ngày dài dễ dàng đánh gục bạn dẫnđến bỏ qua tập luyện.2. Tránh được đám đôngMọi người thường có xu hướng đến các phòng tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vàokhoảng 5 – 8 giờ tối. Chọn thời điểm buổi sáng giúp bạn tận hưởng bầu không khí ngàymới trong lành mà không cần lo lắng về tắc đường hay sự đông đúc trong phòng tập.3. Thuận tiệnVề lí thuyết, bạn có thể chuẩn bị một đôi giày tập, DVD tập thể dục yêu thích hoặc đồnghồ báo thức hay kế hoạch tập luyện được lên lịch sẵn từ buổi tối. Tất cả sẽ thuận tiện đểkhởi đầu một ngày mới theo kế hoạch sẵn có và sức khỏe được tăng cường.4. Bữa sáng lành mạnhKhi bắt đầu thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ cần một chế độ ăn sáng hợp lí đểbổ sung nguồn năng lượng bị mất đi. Điều này sẽ tạo thói quen ăn sáng lành mạnh và đềuđặn, giúp bạn có năng lượng trong một ngày dài.5. Giấc ngủKhi bạn đổ mồ hôi vào buổi sáng, bạn sẽ cần nhiều thời gian ngủ và nghỉ ngơi để phụchồi thể trạng vào ban đêm. Việc ngủ đúng giờ, thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ rấtquan trọng với sức khỏe.Nghiên cứu cho biết những người thường xuyên ăn thực phẩm không lành mạnh có nguycơ mất ngủ nhiều hơn vì mức độ leptin – một hormone trong não kích thích cảm giácbuồn ngủ giảm 18% trong khi tỷ lệ chất ghrelin tăng 28% là nguyên nhân tạo cảm giácthèm ăn. Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến các hormone cortisol gia tăng, dẫn đến việc ănkhông kiểm soát.Ưu điểm của hoạt động vào buổi tối:1. Cải thiện sức khỏeSau một ngày dài làm việc, tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể bạn thư giãn, hoạt độngtoàn diện và cảm giác mệt mỏi không còn. Đồng thời bạn có thể giải phóng các nănglượng tích trữ trong ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.2. Xả stressMức độ căng thẳng nhanh chóng làm bạn tăng cân do việc sản sinh ra hormone cortisoltrong cơ thể. Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn loại bỏ căng thẳng và không còn áp lựctrước khi bước vào giấc ngủ.3. Mối quan hệSẽ dễ dàng hơn cho bạn để tìm một người bạn đồng hành, đồng nghiệp, huấn luyệnviên cá nhân…người sẵn sàng đánh bại những phút giây lười biếng của bạn và giúp bạntập luyện hiệu quả hơn.4. Sẵn cóCác phòng tập thể dục, trung tâm tập luyện vào khoảng thời gian chiều tối sẵn có hơn chosự lựa chọn của bạn thay vì tập vào buổi sáng.5. An toànĐi bộ hay trở về nhà sau buổi tập thể dục buổi tối cùng bạn có thể an toàn hơn khi bạnchạy trên đường hoặc tập luyện vào buổi sáng sớm, thời điểm ít người qua lại. Vì vậy,bạn nên cân nhắc thời gian tập luyện phù hợp trongkhông gian sống cũng như sở thíchbản thân.