Ngăn chặn nguy cơ ung thư từ những cách đơn giản

Không có gì ngăn chặn được tất cả các trường hợp ung thư, nhưng những lời khuyên dưới đây của Hiệphội Ung thư Mỹ có thể làm giảm nguy cơ phát triển của ung thư.Theo Hiệp hội ung thư Mỹ, một phần ba số ca tử vong do ung thư tại Hoa Kỳ có liên quanđến chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao và béo phì. Một phần ba khác là do dùngthuốc lá.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngăn chặn nguy cơ ung thư từ những cách đơn giảnNgăn chặn nguy cơ ung thư từ những cách đơn giảnKhông có gì ngăn chặn được tất cả các trường hợp ung thư, nhưng những lời khuyên dưới đây của Hiệphội Ung thư Mỹ có thể làm giảm nguy cơ phát triển của ung thư.Theo Hiệp hội ung thư Mỹ, một phần ba số ca tử vong do ung thư tại Hoa Kỳ có liên quanđến chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao và béo phì. Một phần ba khác là do dùngthuốc lá.1. Tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút trong ít nhất 5 ngày trên tuần. Mộtnghiên cứu của tiến sĩ, giáo sư Leslie Bernstein, giám đốc của một tổ chức chuyên nghiên cứuvề nguyên nhân ung thư tại California đã chứng minh rằng những phụ nữ thường xuyên tậpthể dục hơn nửa giờ trong ngày trong những năm niên thiếu có ít nguy cơ tử vong từ bệnh ungthư vú hơn những phụ nữ tập ít thời gian hơn hoặc không tập. Kết quả khả quan hơn đối vớinhững phụ nữ thừa cân.2. Ăn các loại hoa quả và rau có các loại màu sắc khác nhau 5 hoặc nhiều hơn 5 lần mộtngày. Hoa quả và các lọai rau xanh có đầy đủ các chất chống oxy hóa, các loại hóa chất từthực vật và các chất dinh dưỡng khác có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và làmgiảm khả năng mắc các bệnh ung thư. Các loại rau và hoa quả chứa các màu sắc xanh, đỏ,vàng và da cam là những loại có nhiều chất dinh dưỡng nhất.3. Hạn chế các loại thức uống có cồn không quá 1 ly mỗi ngày. Nếu không thể bỏ hẳnthói quen hay sở thích uống đồ uống có cồn như rượu, bia thì nên hạn chế uống không quá 1ly mỗi ngày, theo lời khuyên của hiệp hội Ung thư Mỹ.4. Hạn chế ăn các loại thịt chế biến và thịt có màu đỏ. Ăn các loại cá, gia cầm, thủy hảisản thay vì thịt lợn, thịt bò và thịt cừu. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thịt nạc với khẩuphần ăn nhỏ hơn. Hãy chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên và rán, vìthực phẩm qua chiên và rán có thể sản sinh ra các chất gây ung thư.5. Tránh thức uống có đường và tiêu thụ hạn chế những loại thức ăn có chứa nhiềucalorie, đặc biệt là những loại thức ăn có ít chất xơ, giàu chất béo và hàm lượng đườngcao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội ung thư Mỹ, lượng đường cao có thể giántiếp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư do gây ra béo phì và nâng cao lượng insulin trongcơ thể.6. Ăn ít nhất 3 khẩu phần ăn các loại ngũ cốc trong một ngày. Các chuyên gia trong Hiệphội ung thư Mỹ khuyên bạn có thể ăn các loại ngũ cốc dưới bất cứ hình thức nào: ngũ cốcchưa qua chế biến, đã qua chế biến hoặc tinh chế.7. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn và hạnchế các loại thức ăn có chứa hàm lượng calorie cao. Một chế độ ăn có chứa nhiều các loạihoa quả và rau xanh giúp thay thế các loại thức ăn có nhiều chất béo. Một nghiên cứu mới đâycủa Viện nghiên cứu ung thư Mỹ cho thấy 100 000 trường hợp ung thư tại Mỹ là do cơ thểdư thừa chất béo.8. Hạn chết tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian nóng nhấttrong ngày (thường từ 10h sáng tới 2h chiều) và sử dụng các loại kem chống nắng SPF 40hoặc cao hơn để hạn chế đến mức thấp nhất tác động có hại của ánh nắng mặt trời tới da –một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh ung thư da.Theo Family