Ngồi cũng có thể giảm béo

Ngồi cũng có thể giảm béoBéo phì luôn là lo lắng chung của các chị em văn phòng. Ai mà chẳng băn khoăn: ngồi nhiều có béo không? Béo thì phải làm sao? Đừng lo lắng vì tập xong 6 động tác yoga dưới đây thì ngồi cũng sẽ mang lại cho bạn thân hình hoàn hảo1. Phương pháp hít thở cơ bảnChuyên gia yoga cho rằng con người hấp thụ năng lượng của vũ trụ mà tồn tại, mà trong các sự vật như không khí, mặt trời, bùn đất, thực vật thì hô hấp không khí là quan...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngồi cũng có thể giảm béo Ngồi cũng có thể giảm béoBéo phì luôn là lo lắng chung của các chị em văn phòng. Ai mà chẳng băn khoăn:ngồi nhiều có béo không? Béo thì phải làm sao? Đừng lo lắng vì tập xong 6 độngtác yoga dưới đây thì ngồi cũng sẽ mang lại cho bạn thân hình hoàn hảo1. Phương pháp hít thở cơ bảnChuyên gia yoga cho rằng con người hấp thụ năng lượng của vũ trụ mà tồn tại, màtrong các sự vật như không khí, mặt trời, bùn đất, thực vật thì hô hấp không khí làquan trọng nhất, nó mang một sức mạnh thần kỳ.Phương pháp:Ngồi trên ghế, hai chân khép chặt.Một tay chống trên đùi, 1 tay đặt lên bụng, thu cằm lại, xương sống duỗi thẳng.Trước hết thả lỏng bụng, hít vào, dùng lực mở rộng họng và ngực để khí vào đầytrong lồng ngực, bụng, rốn, sau đó thả lỏng cằm, thở ra, thả lỏng ngực, rốn từ từthả lỏng xuống.Khi thở ra thì cần dùng thời gian gấp đôi thời gian hít vào, từ mũi thở ra từ từ, saukhi thở ra hết thì giữ khoảng 1~2s. Ý thức tập trung vào hít thở phần bụng.2. Tư thế ngồi xoay lưngPhương pháp:Ngồi trên ghế, tay phải chống trên khớp đầu gối trái, tay trái chống lên khớp hôngtrái hoặc sau lưng, khi hít vào thì xoay người, giữ 15~30s, hít thở tự nhiên, sau đóthở ra, quay về tư thế ban đầu.Mỗi bên làm 4 lần. Ý thức tập trung vào bụng.Chú ý: Khi xoay thì xoay lưng, ngực, cổ, đầu, chân cần cố định, cơ lưng cầnthẳng, đầu cố gắng xoay ra sau, nhìn về phía xa, tốt nhất nhìn vào vật thể màuxanh, thả lỏng mắt.3. Tư thế kỵ sĩCách làm:Ngồi trên ghế, hai chân tách ra đặt hai bên ghế, cổ thẳng, từ đầu đến xương đuôiđều rất thẳng.Hai tay nâng lên trước ngực, đặt chồng lên nhau, vươn ngực, thẳng lưng, cằm thulại, sau đó nhấc mông lên khỏi ghế 10cm, giống như tư thế ngồi trên ngựa, co gối,bụng dưới, cổ, lưng phải thẳng.Thở ra, sau đó hai chân từ từ duỗi thẳng, nâng lưng, đứng thẳng. Ý thức tập trungở bụngChú ý: Hít thở kết hợp hài hoà với động tác, hai chân cần đứng vững.4. Tư thế của hổCách làm:1. Nhắm mắt, vai thả lỏng, tâm trạng chấn tĩnh lại 10s, ngồi trên ghế, dựng haingón tay trỏ lên, áp sát vào nhau, nhìn đầu ngón tay 10s, hít thở tự nhiên.2. Tay phải cử động về bên phải, hai mắt nhìn theo ngón tay tay phải, cho đến khikhông nhìn thấy thì dừng lại, sau đó từ từ đưa hai mắt về chính diện, đổi bên.3. Hai ngón trỏ đứng thẳng cử động về hai bên trái và phải, nhìn theo ngón tay, giữ10s.4. Hai tay đặt xuống, cơ thể bất động, cố gắng nhìn về chăm chú về phía bên trên10s, sau đó nhìn xuống dưới 10s. Lần lượt thực hiện nhìn lên nhìn xuống 10 lần.5. Hai mắt đưa về phải, dưới, trái, trên, làm 3 lần, sau đó lại làm theo chiều ngượclại.6. Nhắm mắt lại, giữ tâm trạng thoải mái. Ý thức tập trung ở trên đầu ngón chỏ,tưởng tượng từ mắt sinh ra năng lượng.Chú ý: Khi di chuyển mắt thì đầu bất động, khi nhìn tập trung thì không nên đảomắt, sau khi thở ra thì dừng lại.5. Kiểu mặt bòCách làm:Ngồi trên ghế, cơ lưng duỗi thẳng, tay phải đưa ra sau, từ trên xuống dưới, tay tráitừ dưới lên trên, xoay đến sau lưng, hai tay móc vào nhau sau lưng, ngực cố gắngvươn ra, giữ 10s, sau đó đổi bên. Ý thức tập trung ở phần ngực bị kéo lên trên.Chú ý:Hai tay ngóc vào nhau, khi xoay người thì hai mắt cố gắng nhìn về phía sau khớpkhuỷu ở trên có cảm giác bị kéo mạnh ra sau, lặp lại 3 lần.6. Thu bụng, nâng nội tạngCách làm:Đứng sau ghế, hai tay chống lưng ghế, hai chân đứng dạng ra, cong lại. Nhắm haimắt, hít vào, thu bụng, như toàn bộ nội tạng đang được nâng lên, giữ tư thế này1~3s. Thả lỏng bụng, thở ra, tập 5~10 lần. Ý thức tập trung ở ở bụng d ưới, tậptrung hít thở.Chú ý: Cố gắng dùng mũi để hít thở.