Ngủ ngon khi mang bầu

Trong suốt thời gian mang bầu, bạn sẽ phải chiến đấu với những giấc ngủ không yên. Thai nhi càng lớn thì bà mẹ càng khó tìm được một tư thế ngủ dễ chịu... Hãy tham khảo những chỉ dẫn sau để cơ thể và tinh thần của bạn được nghỉ ngơi trong thời gian mang thai. 1. Uống nước. Bạn hãy uống nhiều nước trong ngày nhưng nên giảm bớt trước giờ đi ngủ. Điều này giúp bạn tránh việc phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu. 2. Vận động. Các bài tập nhẹ nhàng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ ngon khi mang bầu Ngủ ngon khi mang bầu Trong suốt thời gian mang bầu, bạn sẽ phải chiến đấu với những giấc ngủ không yên. Thai nhi càng lớn thì bà mẹ càng khó tìm được một tư thế ngủ dễ chịu... Hãy tham khảo những chỉ dẫn sau để cơ thể và tinh thần của bạn được nghỉngơi trong thời gian mang thai.1. Uống nước. Bạn hãy uống nhiều nước trong ngàynhưng nên giảm bớt trước giờ đi ngủ. Điều này giúpbạn tránh việc phải thức dậy nhiều lần trong đêm đểđi tiểu.2. Vận động. Các bài tập nhẹ nhàng và thườngxuyên luôn tốt cho sức khỏe của bà mẹ. Nó cũng giúpbạn quay vòng lượng nước trong cơ thể để giảm đitiểu đêm. Bạn nên tránh những bài tập vào lúc muộnvì nó có thể sản xuất ra adrenaline làm bạn thức giấc.3. Giảm stress. Stress và những mối băn khoănchính là thủ phạm hàng đầu khiến bạn mất giấc ngủngon. Hãy nhớ rằng lo lắng thì chẳng giúp ích gì choai nhưng nói ra những vấn đề của mình thì lại có tácdụng tốt.Hãy tìm một người bạn hoặc một chuyên gia để lắngnghe và giúp đỡ nếu như có vấn đề nào đó trongcuộc sống khiến bạn mệt mỏi và chán nản.4. Tập một thói quen. Hãy tập cho mình một thóiquen vào mỗi tối thật nhất quán, đều đặn và nhẹnhàng để có thể thư giãn và rơi vào giấc ngủ dễ dànghơn.Khi tới giờ ngủ, hãy làm một số “nghi thức” đơn giảnnhư là uống một tách trà không có cafeine hoặc mộtly sữa nóng, đọc một chương sách, tắm nước ấm,mát-xa vai và đầu...5. Chọn tư thế ngủ. Trong suốt quý thứ 3 của thời kỳmang thai, bạn hãy ngủ theo tư thế nghiêng bên tráiđể máu lưu thông đều đặn tới bào thai, tử cung vàthận. Tránh nằm ngửa.6. Hạn chế những cơn ợ nóng. Bạn không nên đinằm sau khi ăn từ 1 - 2 tiếng đồng hồ, khi ngủ nhớ kêcao gối. Bạn cũng nên tránh những đồ ăn nóng, đồăn cay, các món rán hoặc có nhiều axit (như các sảnphẩm từ cà chua).7. Ngủ ban ngày. Nếu ban đêm ngủ không tròn giấcthì bạn nên có những giấc ngủ ngắn ban ngày đểgiảm bớt mệt mỏi. Hãy chọn một góc yên tĩnh để nghỉngơi dù chỉ là nửa giờ.8. Nâng đỡ cơ thể. Hãy chọn loại gối đặc biệt dànhriêng cho bà bầu hoặc loại gối thường để nâng đỡ cơthể. Bạn nên nằm ngủ nghiêng với một chiếc gối kêdưới đầu gối và một chiếc khác kê dưới bụng để nằmđược thoải mái.9. Xem lại chế độ ăn. Bạn nên loại bỏ hoàn toànnhững thứ có caffeine và alcohol để tránh mất ngủ.Nếu cảm thấy buồn nôn, bạn hãy thường xuyên ănnhững món lặt vặt trong ngày để dạ dày không khinào ở trong trạng thái “rỗng”.Bạn cũng chú ý cân bằng chế độ ăn. Điều này có tínhquyết định với sức khỏe của cả bạn và em bé. Việcbổ sung dinh dưỡng liên tục như vậy cũng giúp bạnluôn cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ sâu hơn.10. Viện trợ. Hãy gặp bác sỹ để có lời khuyên nếuvẫn bị mất ngủ kéo dài. Và quan trọng hơn, hãy nghỉngơi khi thấy cần thiết.