Ngủ ngon khi mang thai

Một số hướng dẫn giúp các bà mẹ ngủ ngon trong thời kỳ mang thai.Ảnh: minh họa - Internet Uống ít nước vào chiều tối. Khi mang thai, bác sĩ thường dặn uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối ổn định. Tuy nhiên, tốt nhất nên bổ sung nước vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối để hạn chế việc đi tiểu liên tục vào ban đêm. Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúp tránh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ ngon khi mang thai Ngủ ngon khi mang thaiMột số hướng dẫn giúp các bà mẹ ngủngon trong thời kỳ mang thai.Ảnh: minh họa - InternetUống ít nước vào chiều tối. Khi mangthai, bác sĩ thường dặn uống nhiều nướcđể đảm bảo lượng nước ối ổn định. Tuynhiên, tốt nhất nên bổ sung nước vàobuổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tốiđể hạn chế việc đi tiểu liên tục vào banđêm.Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ. Tậpthể dục tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.Việc thường xuyên co giãn cơ bắp giúptránh được tình trạng chuột rút ở chân khiđang ngủ. Tuy nhiên lưu ý không nênvận động mạnh trước khi đi ngủ 2-3 tiếngvì thể dục thường mang lại hưng phấn,nếu sự hưng phấn cận kề giờ lên giườngthì chắc chắn sẽ khó đi vào giấc ngủ.Phòng ngủ mát mẻ. Khi mang thai, nhiệtđộ cơ thể phụ nữ sẽ cao hơn so với bìnhthường, vì thế nên giữ phòng ngủ mátmẻ, thoáng đãng, tạo cảm giác dễ chịu.Ăn uống trước khi lên giường. Nên uốngmột ly sữa nóng sẽ giúp dễ ngủ hơn.Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa cótác dụng tăng cường chất serotonin lênnão giúp mi mắt dễ bị “kéo” xuống.Tránh các thực phẩm chứa chất kíchthích như tiêu, ớt bởi chúng là một trongnhững nguyên nhân gây mất ngủ.Ngoài ra, khi bụng bắt đầu “tròn”, bạn sẽcảm thấy không thoải mái chút nào khinằm xuống. Lúc này, có thể nhờ đến sựhỗ trợ của những cái gối. Đặt một chiếcgối vào giữa hai chân, dùng một cái khácđể tựa lưng sẽ giúp cho thế nằm nghiêngdễ chịu hơn. Thai phụ cần giữ thăng bằngđồng hồ sinh học giữa thời gian làm việcvà nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Sau bữa ăntối nên dành thời gian đọc sách, đi dạo,xem phim..., thả lỏng tinh thần nhằmgiúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dànghơn.Nếu không ngủ được sau 20-30 phút lêngiường, bà bầu đừng cố ép mình bởi càngcố gắng sẽ làm bạn căng thẳng, càng khóngủ hơn. Tốt nhất hãy ngồi dậy nghe mộtbản nhạc hay xem sách để cơn buồn ngủđến tự nhiên.