Ngủ ngon trong thai kỳ không hề khó

- Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon suốt thai kỳ nhưng thật khó vì chiếc bụng bầu ngày càng lớn lên. Hãy tham khảo những lời khuyên hữu ích của chúng tôi dưới đây.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ ngon trong thai kỳ không hề khóKhó ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến khi mang thai. (Ảnh minh họa)Ngủ ngon trongthai kỳ không hềkhó- Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một giấcngủ ngon suốt thai kỳ nhưng thật khó vì chiếc bụng bầungày càng lớn lên. Hãy tham khảo những lời khuyênhữu ích của chúng tôi dưới đây.Khó ngủ trong thời gian bầu bí đặc biệt là trong 3 tháng cuốithai kỳ là hiện tượng khá phổ biến ở bà bầu do sự thay đổihormone cùng với ngoại hình. Dù vậy, nếu bà bầu mất ngủthường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹmà còn trực tiếp ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy làm thế nàođể thai phụ có những giấc ngủ ngon suốt thai kỳ.Chọn vị trí ngủThai nhi lớn dần sẽ khiến bà bầu gặp khó khăn trogn việcchọn một vị trí ngủ thoải mái. Bạn không thể nằm úp mặtcũng không thể nằm ngửa lên vì những tư thế này sẽ tạosức ép lên các mạch máu tử cung khiến bà bầu cảm thấychóng mặt. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học mới đây,tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái sẽgiúp tăng lưu lượng máu cho thai nhi. Hãy đặt những chiếcgối ôm xung quanh người cũng giúp bạn đỡ mỏi hơn.Tâm lý thoải máiHãy tạo một tâm lý thật thoải mái khi mang bầu đặc biệt làvề vấn đề tài chính. Vợ chồng bạn nên có một kế hoạchtrước khi mang thai để thời gian mang bầu, bạn không phảibận tâm đến những vấn đề liên quan đến chuyện này.Khó ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến khi mang thai. (Ảnh minh họa)Tắm nước ấmTheo kinh nghiệm của các mẹ đã từng mang thai, tắm nướcấm trước khi đi ngủ cũng giúp bà bầu cảm thấy thoải máihơn. Nước ấm sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên một chút vàgiúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.Loại bỏ những triệu chứng bầu bíKhi mang bầu, rất nhiều phụ nữ than phiền về việc họ bịngứa ran bàn chân, bàn tay đôi khi còn là cảm giác bồnchồn, nóng rát khiến họ cảm thấy khó khăn khi đi ngủ. Mộtsố chị em còn bị chứng chuột rút buổi đêm. Bạn nên đếngặp bác sĩ để hạn chế tất cả những triệu chứng này. Theokinh nghiệm của các mẹ, nến bạn thường xuyên bị chuột rútban đêm, bạn nên uống nhiều nước và thường xuyênmassage cơ bắp hoặc để một chai nước ấm chườm lên bắpchân, tay.Uống sữa trước khi đi ngủUống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng khiến bạn dễdàng đi vào giấc ngủ hơn vì sữa có chứa axit amino cònđược gọi là l-tryptophan – gây cảm giác buồn ngủ cho bàbầu. Thai phụ nên uống nước vào đầu ngày. (Ảnh minh họa)Giảm ợ nóngỢ nóng là vấn đề khá phổ biến nhưng gây rất nhiều phiềntoái cho bà bầu. Nó còn đặc biệt trở nên tồi tệ vào ban đêmkhiến bà bầu khó ngủ. Để giảm triệu chứng này, các mẹ bầunên ăn bữa tối cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạncó thói quen ăn đêm, nên ăn những thứ thật đơn giản. Bạncũng nên hạn chế những thực phẩm nhiều gia vị cay,socola, cà phê,... trong ngày. Nằm trên một chiếc gối caocũng làm giảm lượng axit trong dạ dày trào lên tạo ra chứngợ nóng.Uống nước vào đầu ngàyMột trong những dấu hiệu của việc bầu bí là bạn thườngxuyên buồn đi tiểu do khi mang thai, tử cung và thai nhi gâyáp lực lên bàng quang và thận. Triệu chứng này còn kéo dàitrong suốt thai kỳ. Đây cũng là một trong những nguyênnhân chính khiến bà bầu mất ngủ trong đêm. Việc bổ sungnước trong khi bầu bí là cần thiết nhưng tốt hơn hết là bạnnên uống vào đầu ngày và giảm dần vào buổi tối.