Ngủ nhiều vào cuối tuần giúp bạn minh mẫn hơn

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một giấc ngủ dài hơn vào những ngày nghỉ cuối tuần sẽ giúp não bộ của bạn lấy lại năng lượng đã mất và trở nên hưng phấn hơn. Do đó, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và ít hứng thú làm việc vào buổi sáng thứ hai thì chắc hẳn bạn đã không tự dành cho mình một giấc ngủ dài vào cuối tuần.Nếu muốn có một tuần làm việc mới thật hiệu quả hãy ngủ thêm 1-2 tiếng vào những ngày cuối tuần. Ảnh: Heartofhealing....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngủ nhiều vào cuối tuần giúp bạn minh mẫn hơn Ngủ nhiều vào cuối tuần giúp bạn minh mẫn hơnCác nhà khoa học đã chỉ ra rằng một giấc ngủ dàihơn vào những ngày nghỉ cuối tuần sẽ giúp não bộcủa bạn lấy lại năng lượng đã mất và trở nênhưng phấn hơn.Do đó, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và ít hứng thú làmviệc vào buổi sáng thứ hai thì chắc hẳn bạn đã khôngtự dành cho mình một giấc ngủ dài vào cuối tuần. Nếu muốn có một tuần làm việc mới thật hiệu quả hãy ngủ thêm 1-2 tiếng vào những ngày cuối tuần. Ảnh: Heartofhealing.Theo một nghiên cứu mới nhất thì những người cómột ngày thứ hai làm việc hiệu quả thường trải quanhững ngày cuối tuần nghỉ ngơi với việc “nằm dài”trên giường nhiều hơn. Nằm trên giường, nghỉ ngơithư giãn và ngủ là cách tốt nhất để hồi sức cho bộ nãosau một tuần làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Đó cũnglà cách để chuẩn bị năng lượng, sự tỉnh táo cho mộttuần làm việc mệt mỏi.Giấc ngủ dài hơn cũng là một sự bổ sung tốt cho việcthiếu ngủ hoặc ngủ chập chờn do công việc củanhững ngày trong tuần. Một giấc ngủ 10 tiếng sẽ làđiều rất đơn giản để bạn có thể lấy lại được sức khỏe.Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng khẳng định rằng,với những người thường xuyên làm việc căng thẳngvà ngủ với thời lượng rất ít vào những ngày trongtuần thì một giấc ngủ 10 tiếng cũng chưa thể đảm bảođể bù lại những căng thẳng mệt mỏi đó. Và họ cầnmột giấc ngủ dài hơn.Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đưa ra lời khuyênrằng không nên dành hai ngày cuối tuần để tiệc tùng,mặc dù đây được xem là cách thức giải trí, thư giãncủa rất nhiều người. Các bữa tiệc thâu đêm và rượubia sẽ chỉ khiến cơ thể thêm mệt mỏi, căng thẳng, nãobộ không được nghỉ ngơi sau những “giải tỏa” ảo.Khi đó, hiệu suất làm việc sẽ không thể được cảithiện mà còn có xu hướng ngược lại.Tiến sĩ David Dinges, thuộc Đại học Pennsylvania,người đứng đầu nghiên cứu này cho biết: Thêm mộthoặc hai tiếng cho giấc ngủ vào buổi sáng sau mộtgiai đoạn mất ngủ mãn tính sẽ giúp nâng cao sự tỉnhtáo và minh mẫn trong các hoạt động và hành vi…Điểm mấu chốt vô cùng quan trọng là có thể khôiphục và hạn chế những ảnh hưởng của việc mất ngủmãn tính đến não bộ”.Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu giấc ngủcủa 159 người khỏe mạnh với độ tuổi trung bình là30. 142 người trong số đó sau hai đêm ngủ 10 tiếngsẽ chỉ ngủ 4 tiếng (từ 4:00 – 8:00) trong năm đêmliên tục còn lại.Tiếp đó, những người tham gia thử nghiệm sẽ đượclựa chọn ngẫu nhiên để có giấc ngủ phục hồi vớinhững thời lượng khác nhau, từ 0 đến 10 tiếng trongmột đêm. 17 người khác sẽ ngủ 10 tiếng trong cả bảyđêm trong tuần.Sau đó, họ sẽ được yêu cầu hoàn thành một bài kiểmtra bằng máy vi tính trong khoảng thời gian nhất địnhkhi họ đã tỉnh táo. Và kết quả nhận được là nhữngngười có thời gian ngủ ngắn bị suy giảm về khả năngphản ứng và sự tỉnh táo trong hành vi hoạt động. Tuynhiên, chức năng não bộ của họ sẽ được khôi phụcchỉ sau một đêm ngủ đủ thời lượng.Cùng với sự quan trọng của giấc ngủ bổ sung, mộtnghiên cứu nữa cũng chỉ ra rằng thời lượng tối ưucho một giấc ngủ đêm là 7 tiếng chứ không phải là 8tiếng/đêm để có một trí lực tốt nhất cho một ngày làmviệc.Nghiên cứu được tiến hành trên 30.000 người đã chothấy các bệnh về tim mạch bao gồm đau tim, đột quỵ,các cơn co thắt ngực thường cao gấp đôi ở nhữngngười ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày so với nhữngngười ngủ đủ 7 tiếng. Tình trạng bệnh này cũng caohơn ở những người ngủ 9 tiếng hoặc nhiều hơn trongmột đêm