Ngừa loãng xương không dùng thuốc

Ngoài việc sử dụng các loại thuốc chuyên dùng để phòng tránh loãng xương thì bạn cũng có thể bảo vệ xương thông qua chế độ dinh dưỡng, thể dục và thay đổi lối sốngPhụ nữ có nguy cơ loãng xương cao, nên tập thể dục mỗi ngày Loãng xương (hoặc xốp xương) là một căn bệnh xảy ra khi khối lượng xương thấp và mất mô xương dẫn đến xương yếu và dễ vỡ. Loãng xương thường không có triệu chứng gì đặc biệt và tiếp tục trầm trọng hơn cho đến khi xương bị gãy. Hông, cột...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngừa loãng xương không dùng thuốc Ngừa loãng xương không dùng thuốcNgoài việc sử dụng các loại thuốc chuyên dùng đểphòng tránh loãng xương thì bạn cũng có thể bảovệ xương thông qua chế độ dinh dưỡng, thể dục vàthay đổi lối sống Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao, nên tập thể dục mỗi ngàyLoãng xương (hoặc xốp xương) là một căn bệnh xảyra khi khối lượng xương thấp và mất mô xương dẫnđến xương yếu và dễ vỡ. Loãng xương thường khôngcó triệu chứng gì đặc biệt và tiếp tục trầm trọng hơncho đến khi xương bị gãy. Hông, cột sống, cổ tay lànhững nơi thường bị gãy xương.Nguyên nhân của loãng xương do cơ thể không hìnhthành được xương mới bên cạnh các xương cũ. Phụnữ có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn namgiới đặc biệt là người cao tuổi, gầy, nhỏ người. Cácnhân tố khác gây loãng xương gồm không hấp thụ đủlượng canxi, vitamin D, cơ thể ít vận động, sử dụngnhiều corticosteroid, tuyến giáp có vấn đề, ung thưxương, người da trắng hoặc người châu Á, hút thuốclá, rối loạn ăn uống và nghiện rượu. Tuy nhiên, loãngxương không chỉ xảy ra ở phụ nữ mà còn là chứngbệnh của cả nam giới ở mọi lứa tuổi. Ở phụ nữ,chứng loãng xương có thể xuất hiện sớm, thậm chívào độ tuổi 25. Tại Mỹ, loãng xương là nguyên nhâncủa hơn 1,5 triệu ca gãy xương hằng năm (300.000gãy xương hông, khoảng 700.000 trường hợp gãyxương sống, 250.000 gãy cổ tay và hơn 300.000 gãyxương ở bộ phận khác). Chi phí điều trị loãng xươngvà thương tích do gãy xương tại đây ước tính khoảng14 tỉ USD mỗi năm.Dinh dưỡngLoãng xương có thể phòng tránh thông qua chế độ ănuống các loại thực phẩm có nhiều vitamin và khoángchất bổ dưỡng cho xương đặc biệt là hấp thụ đủlượng canxi, vitamin D giúp xương chắc khỏe và đảmbảo cho tim, cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động tốt.Việc thiếu hụt canxi sẽ làm tăng nguy cơ loãngxương. Các nguồn thực phẩm giàu canxi gồm có: sảnphẩm sữa ít béo như yaourt, phô mai, kem, rau láxanh, súp lơ xanh, rau bina, rau cải xoong, cá mòi, cáhồi có xương, đậu hũ, hạnh nhân, các loại thực phẩmcó bổ sung canxi như nước cam, ngũ cốc, đậu nành,bánh mì….Vitamin D cần thiết cho cơ thể trong việc hấp thụcanxi từ chế độ ăn uống. Nếu không có đủ vitamin D,cơ thể không thể hấp thụ canxi từ các loại thực phẩmkhiến cho hệ xương trở nên yếu. Vitamin D đượctổng hợp do da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vàvitamin D còn có nhiều thông qua các nguồn thựcphẩm như các loại sữa có bổ sung vitamin, lòng đỏtrứng, cá, gan…Những người ít ra khỏi nhà, ít tiếp xúc ánh nắng mặttrời, sử dụng kem chống nắng thường xuyên thì việchấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời sẽhạn chế.Tập thể dụcTập thể dục giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.Mặc dù xương có cấu trúc cứng nhưng cũng giốngnhư cơ bắp, thể dục có thể giúp cho xương trở nênchắc khỏe, dẻo dai hơn. Những người thường xuyênhoạt động thể chất khi trẻ sẽ giúp tăng mật độ và sứcmạnh của hệ xương (mật độ xương đạt tối đa vàokhoảng 30 tuổi). Những người ít vận động có nguycơ mắc bệnh loãng xương cao hơn người thườngxuyên tập thể dục và vận động cơ thể. Các bài tập thểdục phòng chống loãng xương rất đa dạng như đi bộ,leo núi, chạy bộ, leo cầu thang, tennis, nhảy dây,khiêu vũ… Ngoài ra tập thể dục còn giúp săn chắccác cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng quát.Tuy nhiên những người cao tuổi, bị loãng xương, bịbệnh tim hoặc phổi cần tham vấn ý kiến bác sĩ trướckhi tập thể dục.Hút thuốc lá và uống rượu sẽ làm hạn chế việc hấpthụ canxi