Nguy cơ khi tập thể dục vào sáng sớm

Do quan niệm thời gian buổi sáng vô cùng quý giá nên rất nhiều người yêu thể thao có thói quen tập thể dục buổi sáng, nhưng thực ra sáng sớm không phải thời gian tập luyện thích hợp nhất.Ban đêm thảm thực vật hút oxy và thải khí CO2. Vì vậy, những nơi có nhiều cây, sáng sớm sẽ ngưng tụ khá nhiều khí CO2 và càngvề khuya lớp nghịch nhiệt càng dâng cao, khiến không khí sáng sớm bị ô nhiễm. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nguy cơ khi tập thể dục vào sáng sớm Nguy cơ khi tập thể dục vào sáng sớmDo quan niệm thời gian buổi sáng vô cùngquý giá nên rất nhiều người yêu thể thaocó thói quen tập thể dục buổi sáng, nhưngthực ra sáng sớm không phải thời giantập luyện thích hợp nhất.Ban đêm thảm thực vật hút oxy và thải khíCO2. Vì vậy, những nơi có nhiều cây, sángsớm sẽ ngưng tụ khá nhiều khí CO2 và càngvề khuya lớp nghịch nhiệt càng dâng cao,khiến không khí sáng sớm bị ô nhiễm.Ban đêm, tốc độ gió tương đối thấp, tầngkhông trung cách mặt đất vài trăm mét xuấthiện lớp nghịch nhiệt, không khí ở trạng tháiổn định, chất ô nhiễm tích tụ lại ở lớp sátmặt đất, khó phân tán hết.Ngoài ra, nhiệt độ xuống thấp có thể làm cothắt mạch máu, dễ dẫn tới tắc mạch máu nãohay nhồi máu cơ tim.Do qua một đêm không uống nước hoặcuống ít nước, sáng sớm, độ dính trong máucao làm tăng nguy cơ tắc mạch máu; sau khingủ dậy, độ hưng phấn của thần kinh giaocảm tăng, tim đập nhanh nên cần càng nhiềumáu.Khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ sáng là lúchuyết áp cao nhất trong ngày, do đó sángsớm là thời điểm dễ mắc các chứng bệnhnhư tai biến mạch máu não, tăng huyết áp…Y học gọi đây là “thời gian ma quỷ”.Vì vậy, đối với người trung niên và ngườigià, đặc biệt là những người có dấu hiệuhoặc đã mắc các chứng bệnh về tim mạchhay mạch máu não thì không nên tập luyệnthể thao với lượng vận động khá lớn vàobuổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể tập luyệnnhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cựcquyền, đi bộ…Vậy thì lúc nào là thời gian tập luyện thíchhợp nhất? Tốt nhất là từ 4 đến 5 giờ chiều,hoặc sau bữa tối từ 2 đến 3 tiếng. Do khảnăng thích ứng và khả năng điều tiết toànthân của cơ thể lúc đó khá cao, nhất là nhịptim và huyết áp đều khá ổn định, rất thíchhợp cho tập luyện thể thao.Xét về môi trường bên ngoài, lúc đó thảmthực vật đã hoàn thành quá trình quang hợptrong ngày, hàm lượng oxy tương đối đầyđủ, nhiệt độ cũng vừa phải, có lợi cho rènluyện sức khỏe.Nếu không tập được vào buổi chiều, thì cóthể tập vào lúc 9 đến 10 giờ tối. Tập luyệnbuổi tối không những có thể giúp não thưgiãn hoàn toàn, làm dịu sự căng thẳng thầnkinh, mà còn giúp tiêu hao nhiệt lượng,giảm tích lũy chất béo trong cơ thể