Nguyên tắc tập thể dục khi mang thai

Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có thể chất tốt và bác sĩ không cấm hoặc hạn chế tập thể dục vì bất kỳ lý do nào(luôn luôn trao đổi trước với bác sĩ).. Thứ hai, không nên tập theo một chế độ mới trong khi đang mang thai - ví dụ, một vận động mà bạn chưa bao giờ tập trong quá khứ. Thời kì này không nên bắt đầu các hoạt động thể chất mới. Thứ ba, không làm bất cứ điều gì mà bạn không tự tin vào khả năng của bạn để hoàn thành một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nguyên tắc tập thể dục khi mang thaiNguyên tắc tập thể dục khi mang thaiTrước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có thể chất tốt và bácsĩ không cấm hoặc hạn chế tập thể dục vì bất kỳ lý donào(luôn luôn trao đổi trước với bác sĩ).Ảnh minh họa.Thứ hai, không nên tập theo một chế độ mới trong khiđang mang thai - ví dụ, một vận động mà bạn chưa bao giờtập trong quá khứ. Thời kì này không nên bắt đầu các hoạtđộng thể chất mới. Thứ ba, không làm bất cứ điều gì mà bạnkhông tự tin vào khả năng của bạn để hoàn thành một cách antoàn. Luôn luôn, luôn luôn xem xét vấn đề an toàn đầu tiên.Tránh xa những bài tập có khả năng gây rủi ro cho thai nhi.Điều gì có lợi cho bạnĐi bộ, đi bộ và đi bộ thêm. Đi bộ là một trong những bài tậptốt nhất cho sự lưu thông của máu và đốt cháy calo nhiềuhơn. Chạy bộ cũng tốt nếu bạn đã quen với việc này. Đi xeđạp là một hoạt động an toàn, trong trường hợp bạn có thểngồi vững trên xe và không bị ngã. Bơi lội là hoạt động tuyệtvời hỗ trợ tim mạch và dạ dày, cũng như các khớp. Khôngnên tập lặn. Nên bơi trong một bể bơi sạch được chăm sóctốt, khử trùng bằng clo, chứ không phải ở hồ hoặc biển vì khảnăng nhiễm trùng cao. Thể dục nhịp điệu cường độ nhẹ là rấttốt, cũng như là yoga cho thai phụ hoặc yoga bình thường.Hãy chắc chắn rằng người hướng dẫn hoặc huấn luyện viêncủa bất kỳ môn thể thao nào cũng biết bạn đang mang thai,do đó, các bài tập có thể được thay đổi theo tình trạng củabạn.Đối với phụ nữ đi làmChắc chắn việc tập luyện là khó khăn hơn cho các bà mẹ phảilàm việc, tuy nhiên điều đó không phải là không thể. Trướctiên, nên đi cầu thang thay vì đi bằng thang máy những khicó thể. Ngoài ra đi bộ vào giờ nghỉ - dù đi ít cũng tốt hơn làkhông đi chút nào. Ngoài ra, hãy thử đi bộ hoặc làm việc vàogiờ ăn trưa của bạn. Đôi khi một số công ty có phòng tập thểdục để bạn có thể tập với máy chạy bộ hoặc xe đạp. Nếukhông, hãy dành ra 20 phút sau giờ làm việc để tập một sốbài thể dục tốt cho tim mạch (đi bộ xung quanh khu nhà).Ngoài ra, tập thư giãn ở nơi làm việc. Đôi khi hãy dành thờigian để di chuyển và đi lại xung quanh nếu có thể, không nênngồi ở một vị trí quá lâu.Đừng quên tập luyện vào cuối tuần. Nếu bạn có thể tập thểdục 20 phút/3 lần một tuần (để tăng nhịp tim) vẫn tốt hơnkhông vận động chút nào. Tất nhiên càng vận động nhiềucàng tốt.Phụ nữ mang thai cần trao đổi ý kiến với bác sĩ về vận độngthể chất - Ảnh minh họa.Những điều không tốtTránh xa những động tác có thể làm tổn thương vùng bụngcủa bạn, khiến bạn ngã, hoặc làm bạn đau trong bất cứ trườnghợp nào. Có nhiều phụ nữ cưỡi ngựa trong thời kỳ mang thai,nhưng nó được coi là nguy hiểm, do khả năng ngã cao. Hoàntoàn không nên chạy đường dài hoặc nhảy trong giai đoạnsau của thai kỳ, và nó cũng khá nguy hiểm trong giai đoạnđầu. Hầu hết các bác sĩ không cấm cưỡi ngựa đi dạo nhưngnên tránh không phi nước đại. Đua xe mô tô không phải làmôn thể thao tốt nhất trong khi mang thai. Đây không phải làthời gian để chạy marathon hoặc tham gia vận động nặngthường xuyên. Các môn thể thao đồng đội được cho phép,phụ thuộc vào nguy cơ chấn thương. Bóng rổ có thể nguyhiểm nếu bạn bị đẩy ngã hoặc huých khuỷu tay vào bụng.Tennis là tốt, miễn là bạn không để cho quả bóng đập trúngbụng.Rủi ro cho thai nhiHãy cẩn thận khi tập tạ. Có thể nâng tạ hoặc một thanh nâng,nhưng bạn phải giảm trọng lượng. Tuyệt đối không được đểtạ rơi lên vùng bụng, do đó tốt nhất nên hoàn toàn chấm dứtkiểu này tập thể dục trên.Lưu ýBồn sủi và bồn tắm nước nóng có thể đem đến nhiều rủi rotrong 3 tháng đầu tiên vì nhiệt độ của chúng rất cao. Bất kỳsự thay đổi nhiệt độ đột ngột nào (quá nóng hoặc quá lạnh)đều có thể có ảnh hưởng xấu đến thai nhi hoặc có thể gây ranhững dị tật cho thai nhi. ...