Những bài tập chống lão hóa hiệu quả

Sự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn và phấn đấu để đạt tới. Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóa quả thực không phải là điều dễ dàng. Ngoài chế độ ăn uống điều độ, phù hợp và chế độ nghỉ ngơi hợp lý, việc tập luyện phù hợp với lứa tuổi cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng, giúp con người chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bài tập chống lão hóa hiệu quảNhững bài tập chống lão hóa hiệu quảSự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn và phấn đấuđể đạt tới. Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóa quả thực không phải làđiều dễ dàng. Ngoài chế độ ăn uống điều độ, phù hợp và chế độ nghỉ ngơihợp lý, việc tập luyện phù hợp với lứa tuổi cũng đóng một vai trò vô cùngquan trọng, giúp con người chống lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả.Các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ đã tập hợp và đưa ra một sốbài tập chống lão hóa hiệu quả phù hợp với từng độ tuổi như sau.Độ tuổi từ 20 – 30Cách giữ gìn sức khỏe và sự dẻo dai tốt nhất là những bài tập thể dục đơngiản, chủ yếu là các bài tập cho phần xương chậu, eo và phần bụng.Bài tập 1: Nằm ngửa người trên sàn và sải chân rộng sang 2 bên hông. Sauđó đưa dần 2 chân lên phía trước mặt sao cho 2 chân chụm vào nhau, giữnguyên tư thế đó 5 – 10 giây. Lặp lại động tác này nhiều lần một cách nhẹnhàng và thường xuyên hàng ngày sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc và mộtdáng hình gọn gàng, trẻ đẹp.Bài tập 2: Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng phía trước, rướn người vềphía trước sao cho 2 tay chạm vào đầu bàn chân. Cần chú ý: thẳng lưng khitập động tác này. Đây là bài tập rất tốt cho phần eo và cơ bụng. Nó sẽ giúpcác cơ săn chắc và giảm mỡ bụng, một trong những nguyên nhân làm mất đivóc dáng trẻ đẹp của bạn.Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ ở lứa tuổi này không nên quá tự tinrằng mình chưa bước vào thời kỳ lão hóa, bởi đôi khi quá trình lão hóa diễnra khá sớm, ngay từ khi bạn còn chưa bước sang tuổi 30. Việc tập luyện thểchất ngay từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn tạo được thói quen tốt và giúp bạn duytrì được sự trẻ trung lâu dài.Độ tuổi từ 30 -40Bài tập dành cho độ tuổi này là những bài tập tăng cường hiệu quả thư giãn,chống stress, bởi đây chính là độ tuổi mà con người thường phải đau đầu vớinhững bộn bề của công việc gia đình và công việc cơ quan. Cả nam giới vàphụ nữ đều nên tập luyện đều đặn hàng ngày. Ngoài ra, cần bổ sung nănglượng và dưỡng chất đầy đủ sau khi tập luyện.Bài tập 1: Đứng thẳng trên sàn, sau đó cúi gập người thấp dần về phía trước,càng thấp càng tốt cho tới mức bạn có thể. Động tác này sẽ giúp ích rấtnhiều cho lưng và cơ bụng.Bài tập 2: Chống 2 tay lên sườn, đưa một chân lên phía trước một khoảngrộng hơn vai, chân sau giữ nguyên, từ từ đẩy người về phía trước, chân trướchơi nhún, chân sau thẳng. Lặp lại động tác này với từng chân một sẽ có tácdụng giải tỏa mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng, nhất là những việcthường xuyên phải ngồi bàn giấy.Độ tuổi từ 40 – 50Đây chính là độ tuổi cần duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và tíchcực nhất để chống lại quá trình lão hóa.Bài tập nhẹ nhàng nhất là yoga và dưỡng sinh. Ngoài ra, bạn có thể tập thêmmột số động tác có lợi cho eo và hông khác.Bài tập 1: Tạo sự kết hợp giữa eo và hông: nằm ngửa trên sàn với một chânở tư thế quì trên sàn, đặt tay kê vào phần xương cột sống lưng và đất. Giữnguyên tư thế này trong vòng vài giây cho đến một phút. Đây là động tácgiúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ chân, bụng.Bài tập 2: Hai chân quì trên sàn, từ từ đưa 2 tay sang bên trái, rồi bên phảilườn kết hợp với xoay nhẹ thân trên giống như động tác vặn mình. Thở sâukhi tập xong động tác này, sau đó tập lại khoảng 5 – 10 lần.Bài tập thể chất dành cho mọi lứa tuổiĐó là duy trì chế độ sinh hoạt, tập luyện thể chất thật đều đặn, chẳng hạnnhư việc đi bộ, tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu và đảm bảogiấc ngủ cân bằng, hợp lý. Ngồi thiền hoặc tập yoga là phương pháp phùhợp với mọi lứa tuổi. Tư thế ngồi thiền là khoanh chân, giữ lưng thẳng, hơihóp bụng. 2 tay đặt 2 bên đùi. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng và liên tục nhưvậy trong khoảng 15 – 20 phút. ...