Những bài tập thể dục cho bà bầu

Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nào thì không phải ai cũng biết.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những bài tập thể dục cho bà bầu Những bài tập thể dục cho bà bầuViệc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe củacả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúc nàothì không phải ai cũng biết.Khi mang bầu, các bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp sẽ là biện pháp hữu hiệu giúp cảmẹ và bé cùng khỏe mạnh, đồng thời tránh được một số triệu chứng đau mỏi lúc bầu bícủa người mẹ. Theo nghiên cứu, tập thể dục đều đặn khi mang bầu còn tránh được chứngmất ngủ và giữ cho tinh thần thoải mái, duy trì cân nặng cân nặng khỏe mạnh trong suốtthai kỳ.Nên và không nên khi tập thể dụcMột số điểm cần lưu ý khi tập luyện trong quá trình mang thai:- Cần hỏi ý kiến và được sự đồng ý của bác sĩ khi tập luyện. Việc có nên tập luyện thểthao hay không còn tùy thuộc vào thể lực và sức khỏe từng người.- Khi mang thai, việc quan trọng nhất là giữ an toàn cho bé, tránh những tác động mạnh.Vì vậy, các bà bầu nên chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, và đặc biệt không có nguy cơgây ngã như: yoga, bơi lội, đi bộ.- Tránh các môn thể thao nặng và dễ bị ngã như chạy, aerobic mạnh, bóng rổ, quầnvợt,…- Không tập đến mức kiệt sức, nghỉ ngơi giữa chừng và uống nhiều nước.- Khi có bất kỳ dấu hiệu nào khác thường, cần đến gặp bác sĩ ngay.Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhàViet-care xin giới thiệu tới các mẹ một số động tác thể dục nhẹ nhàng có thể thực hiện tạinhà:1. Vận động chi trênNgười đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn tayhướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác nàytừ 6-8 lần.2. Vận động chi dướiNgồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho ba khớp háng, gối, cổ chântạo thành các góc 900,điềuchỉnh nhịp thở. Móc căng các ngón chân bám đất, đợi sau khihô hấp một chu kỳ (hít vào, thở ra) thả thả lỏng về vị trí ban đầu. Có thể làm lần lượt mộtchân hoặc đồng thời cả hai chân. Làm từ 6-8 lần.3. Ngồi xổmNgười đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó gập gối, hạ thấp người,đồng thời hai tay đưa ra trước và sau. lặp lại động tác từ 6-8 lần.4. Thư giãn cổNgồi trên nền nhà, đặt một chiếc gối vừa dưới mông. Cong chân gập đầu gối lại, đan haibắp chân vào nhau. Tay để nằm tự do trên đùi. Để tiện và thoải mái hơn có thể đặt dướiđầu gối một chiếc gối.Thả lỏng các cơ vùng xương chậu, cả các cơ vùng vai và tay. Từ từ, không giật mạnh,làm vài động tác quay tròn đầu về phía phải, sau đó về phía trái. Đừng hất đầu mạnh. Giữthẳng lưng, nhưng đừng căng thẳng. Hãy quay đầu như thế 5 – 6 lần về mỗi phía.Các bài tập đơn giản cho mẹ bầuĐi bộĐây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiệntuần hoàn máun và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trongsuốt cả 9 tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, nhữngnơi đông người hoặc nơi bị ô nhiễm.Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phútđi bộ nhanh.Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé (Ảnh minh họa)YogaNgười ta thường nói rằng yoga là một cách luyện tập tốt giúp bà bầu chuẩn bị được tinhthần cho kỳ sinh nở vì yoga dạy cách thích ứng với các tình huống mới về thể chất vàtinh thần.Tuy nhiên bạn cần tránh các tư thế phức tạp và thực hành dưới sự giám sát của ngườihướng dẫn. Một số tư thế yoga phổ biến nhất được thực hiện trong quá trình mang thai làcác bài tập thở, tư thế lạc đà.BơiBơi lội là một trong các bài tập có lợi nhất không chỉ giúp cải thiện chức năng tim mạchmà còn giúp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, giúp bạn đối phó với những tháchthức cảm xúc liên quan đến thai kỳ. Một trong những kiểu bơi phổ biến tốt nhất được đềnghị trong quá trình mang thai là bơi ếch.Tập aerobic cường độ thấpViệc tập aerobic cường độ thấp không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe của tim, phổimà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nhiên nếu đang ở trong 3 tháng đầu tiêncủa thai kỳ thì bạn cần tập dưới sự giám sắt của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặcchờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo.Cần tránh các động tác khom người, xoay người vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoàira khi tập bạn cần có một chai nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơbắp do mất nước.Đi xe đạpMặc dù bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi đi xe đạp trong thời gian mang thai nếu bị ngãhoặc bị thương nhưng thực ra đi xe đạp cũng là một bài tập tốt cho sức khỏe của bạn. Bạncó thể không đi xe đạp trong suốt thời gian mang thai nhưng bạn có thể tiếp tục nếu cảmthấy cơ thể cho phép.Bài tập KegelNếu bạn lo lắng quá trình mang thai làm bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thìKegel sẽ là một bài thể dục tốt dành cho bạn. Bài tập này có nhiều động tác, động tácthực hiện đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hì ...