Những cách đơn giản bảo vệ xương

Ở lứa tuổi từ 45 đến 75, trung bình cứ 4 phụ nữ mới có mộtngười đã từng nói chuyện với bác sỹ về bệnh loãng xương(osteoporosis). Trong khi đó ở độ tuổi này, nguy cơ mắc cácbệnh liên quan đến bệnh loãng xương là rất cao. Vì thời kỳhậu mãn kinh, phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen, nênchức năng điều hòa hấp thụ can xi vào xương bị suy giảm.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách đơn giản bảo vệ xươngNhữngcáchđơngiảnbảovệxương http://tintuconline.com.vn/vn/khoe/220547/Dướiđâylàphiênbảncachetạiđịachỉ:Theo nghiên cứu của nước ngoài, có tới hơn một nửa những người đang mắc bệnhloãng xương, vẫn chưa được chẩn đoán bệnh. Ở lứa tuổi từ 45 đến 75, trung bình cứ 4 phụ nữ mới có một người đã từng nói chuyện với bác sỹ về bệnh loãng xương (osteoporosis). Trong khi đó ở độ tuổi này, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh loãng xương là rất cao. Vì thời kỳ hậu mãn kinh, phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen, nên chức năng điều hòa hấp thụ can xi vào xương bị suy giảm. Bệnh loãng xương là tình trạng suy giảm về khối lượng và mật độ xương. Bệnh này đặc biệt hay gặp ở người có tuổi, vì dễ gây ra tình trạng gãy xương khi va chạm, trượt ngã. Tuy nhiên,đây lại là căn bệnh có thể phòng tránh tương đối dễ dàng, nếu chúng ta để ý và biết cách bảo vệ cho hệ thống xương đúng cách. Dưới đây là một số biện pháp để bảo vệ cho xương rất hữu Bệnhloãngxươnglàtìnhtrạngsuygiảmvề ích, với chi phí rẻ mà phụ nữ chúng ta, đặc biệt là những khốilượngvàmậtđộxương người đang có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hay những người gần đến tuổi ngũ tuần nên tham khảo:1. Hấp thụ đủ can xi và vitamin D: Một nghiên cứu gần đây, trong điều trị bệnh loãng xươngcho các phụ nữ thời kỳ hậu mãn kinh cho thấy, có t ới 52% số ph ụ nữ đ ược theo dõi thi ếu h ụtlượng vitamin D cần thiết, cho dù họ đã được các bác sỹ yêu cầu tăng l ượng hấp th ụ can xi vàvitamin D.Theo Hiệp Hội Bệnh Loãng Xương Quốc Gia của Mỹ (National Osteoporosis Foundation), m ỗingày chúng ta nên hấp thụ khoảng 400 đến 800 IU vitamin D. Lượng này còn có th ể tăng lên1000 IU/ngày đối với những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, do lo ng ại ung th ư da. Tậpthểdụclàcáchđơngiảnnhất,đểgiữ VitaminDcótrongsữa gìnvàtăngcườngsứckhỏechocơthểÁnh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu cho cơ thể. Vitamin D còn có trong cácthực phẩm như: Các sản phẩm sữa, lòng đỏ trứng, cá, gan... Ngoài ra, chúng ta cũng có th ểuống bổ sung để đảm bảo đủ lượng vitamin này, đặc biệt với những phụ nữ ở thời kỳ trong vàsau mãn kinh.2. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục là cách đơn giản nhất, để giữ gìn và tăng cường s ức khỏecho cơ thể. Trong các loại hình thể dục, có một phương pháp đơn gi ản với chi phí h ầu nh ư b ằngkhông, mà lại hữu ích nhất trong bảo vệ xương, đó là đi bộ. Ch ỉ cần m ột đôi gi ầy m ềm, v ừa v ặnvà khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày là chúng ta đang giúp cho x ương ch ắc khỏe và duy trì m ật đ ộxương.Các loại hình thể dục khác như nhảy dây, lắc vòng hay các phương pháp nhẹ nhàng khác cũngđều mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể nói chung, cho hệ thống xương nói riêng. Các hình thứcthể dục, thể thao khác cũng rất tốt cho xương, nó không những duy trì mà còn có th ể làm tăngmật độ khoáng chất trong xương.Tuy nhiên, để lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp nhất với l ứa tuổi, s ức kh ỏe và tìnhtrạng hệ thống xương thì mỗi người cần được kiểm tra và t ư vấn cụ thể của bác sĩ.3. Kiểm tra “sức khỏe” của xương: Một trong những cách tốt nhất để biết được tình trạng hiệntại của xương, là đo mật độ xương. Phụ nữ từ tuổi trung niên trở đi cần thường xuyên ti ến hànhcác kiểm tra này, đồng thời đừng quên cung cấp các thông tin cần thi ết sau (nếu có) cho bác sĩ:Tuổi tác và tình trạng sức khỏe cơ thể hiện tại; có hút thuốc lá không; ti ền s ử gia đình đã có aibị bệnh loãng xương không; đã sử dụng thuốc Corticosteroids chưa và thời gian bao lâu; l ượnghấp thụ can xi và vitamin D hiện tại; các bệnh hiện có và loại thuốc trị bệnh khác đang s ử d ụngv.v... Đây là cũng là những cơ sở quan trọng để bác sĩ đưa ra l ời khuyên t ốt nh ất cho m ỗi ng ười.Bệnh loãng xương nói riêng và các loại bệnh về xương cốt nói chung, có th ể gây nên nh ữngbiến chứng nguy hiểm, nếu không được quan tâm kịp thời. Vì vậy, mỗi chúng ta theo nh ữngcách riêng của mình nên chủ động phòng tránh và giảm thiểu tác h ại của bệnh. ...