Những cách tăng cường hệ miễn dịch

Chăm sóc hệ miễn dịch sẽ khôn ngoan hơn nhiều với với việc cố gắng làm thế nào để mình khỏi ốm. Dưới đây là 10 điều quan trọng mà các chuyên gia khuyên bạn nên làm để giữ sức khỏe:Sữa chua, hoa quả, ngũ cốc... là những thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch 1. Giữ dáng Luyện tập giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Thường xuyên tập luyện những bài tập vừa phải. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để “gặt hái” những lợi ích của luyện tập. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những cách tăng cường hệ miễn dịch Những cách tăng cường hệ miễn dịchChăm sóc hệ miễn dịch sẽ khôn ngoan hơn nhiều với vớiviệc cố gắng làm thế nào để mình khỏi ốm. Dưới đây là10 điều quan trọng mà các chuyên gia khuyên bạn nênlàm để giữ sức khỏe:Sữa chua, hoa quả, ngũ cốc... là những thực phẩm giúp tăngcường miễn dịch1. Giữ dángLuyện tập giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.Thường xuyên tập luyện những bài tập vừa phải. Chỉ cần30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để “gặt hái” những lợi ích củaluyện tập. Ảnh: Inmagine2. Chất chống ôxy hóaCác chất chống ôxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt. Tăngcường bổ sung các chất chống ôxy hóa như vitamin C,vitamin A, beta và carotene, vitamin E và selenium.Lưu ý ăn các thực phẩm chưa các chất chống ôxy hóa sẽ tốthơn là uống viên bổ sung. Các nghiên cứu cho thấy uốngvitamin bổ sung còn có hại cho sức khỏe.3. Hoa quả và rau xanh hằng ngàyĂn nhiều hoa quả và rau xanh tươi. Nên uống 1 cốc nướccam tươi mỗi ngày (250mg vitamin C/cốc) đối với trẻ nhỏ,còn người lớn thì cần một lượng ít hơn.4. Giải tỏa stressKiểm soát stress là một trong những cách hỗ trợ hệ miễndịch tốt nhất bởi stress tác động rất mạnh tới hệ miễn dịch,khiến virus dễ dàng “chọc thủng” hàng rào bảo vệ.5. Uống nhiều tràCác nhà nghiên cứu ở Boston phát hiện ra rằng những uống5-6 tách trà đen mỗi ngày sẽ ít bị bệnh tật hơn nhờ phòngtuyến bảo vệ được tăng cường.6. Ngũ cốcCác nhà nghiên cứu Pháp và Tây Ban Nha phát hiện ra rằngngũ cốc rất giàu chất polyphenol, có tác dụng phục hồi hệmiễn dịch và mở rộng khả năng phòng vệ.7. Đậu tươngCác chất xơ như Oligo-saccharides (là những đường đa lênmen nhưng không bị tiêu hóa) trong đỗ tương giúp tăngcường miễn dịch nhanh hơn đối với các vi khuẩn đườngruột và kích thích miễn dịch đường ruột.8. Men vi sinhCác khuẩn sống và dạng tiền khuẩn sống là những yếu tốgóp phần tăng cường sức mạnh của hệ miễn dịch. Các visinh có sẵn trong thực phẩm sẽ cung cấp các vi khuẩn cólợi cho đường ruột, giúp chúng sinh sôi và phát triển.Các vi sinh làm tăng khả năng hấp thụ các khoáng chấtquan trọng mà nếu thiếu hụt sẽ ảnh hưởng tới hệ miễn dịch.9. Đảm bảo vi chất thiết yếuCác dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, sắt, kẽm giúp cảithiện miễn dịch ở cả người già và trẻ nhỏ.Vitamin A làm giảm nguy cơ viêm nhiễm. Sắt tăng cườngmiễn dịch. Kém đóng vai trò quan trọng trong sự phát triểnbình thường và tăng cường sản xuất các kháng thể.10. Giảm kilojoulNghiên cứu cho thấy: Hạn chế số lượng kilojul (đơn vị tínhnăng lượng trong thực phẩm. Ví dụ 1g mỡ có chứa 37kilojul, carbohydrate chứa 16 kilojul còn rượu chứa 29kilojul/g) nạp vào cơ thể là chìa khóa để tăng cường chứcnăng chống miễn dịch của tế bào.