Những điều cần biết để có một trái tim khỏe

Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn hãy tham khảo 5 tiêu chí dưới đây để giảm hàm lượng cholesterol trong máu, đồng nghĩa với đó là 5 cách để chăm sóc và bảo vệ trái tim của bạn.1. Giảm cân Nếu bạn thuộc đối tượng dư thừa cân nặng, béo phì thì điều này đồng nghĩa với việc hàm lượng cholesterol trong cơ thể bạn sẽ tăng cao hơn mức bình thường. Trong trường hợp này nếu muốn cắt giảm hàm lượng cholesterol độc hại trong máu, các chuyên gia khuyên bạn nên tìm cách giảm cân...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những điều cần biết để có một trái tim khỏe Những điều cần biết để có một trái tim khỏe Để có một trái tim khỏe mạnh, bạn hãy tham khảo 5 tiêu chí dưới đâyđể giảm hàm lượng cholesterol trong máu, đồng nghĩa với đó là 5 cách đểchăm sóc và bảo vệ trái tim của bạn. 1. Giảm cân Nếu bạn thuộc đối tượng dư thừa cân nặng, béo phì thì điều này đồng nghĩavới việc hàm lượng cholesterol trong cơ thể bạn sẽ tăng cao hơn mức bình thường. Trong trường hợp này nếu muốn cắt giảm hàm lượng cholesterol độc hạitrong máu, các chuyên gia khuyên bạn nên tìm cách giảm cân sẽ là một trongnhững phương pháp hữu hiệu. Bằng việc giảm được từ 2 - 4 kg trọng lượng cơ thểsẽ mang lại những ích lợi về mặt sức khoẻ. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân, tốt cho tim (Hìnhminh hoạ vietbao.vn) Muốn đạt được mục đích giảm cân, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uốngkhoa học, lành mạnh. Một chế độ ăn được coi là khoa học phải bao gồm các loạirau xanh và trái cây như là những thành phần chính trong bữa ăn của bạn, ngoài ranên hạn chế thu nạp các loại đồ ngọt, và các loại thực phẩm có hàm lượng chấtbéo lớn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì thói quen luyện tập đều đặn và từ bỏnhững thói quen xấu gây tăng cân như thường xuyên ngồi lì nhiều giờ trước mànhình ti vi, ăn những bữa ăn phụ với những loại thực phẩm giàu calo như khoai tâychiên, xúc xích, đồ ăn nhanh. 2. Ăn bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch Những loại thực phẩm có lợi cho tim mạch, cũng là những loại thực phẩmcó khả năng làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. - Chất béo có lợi: Đừng lầm tưởng rằng, mọi loại chất béo đều gây hại chosức khoẻ (chất béo bão hoà, chất béo trans), trái lại bên cạnh những chất béo gâyhại còn có những chất béo rất có lợi cho sức khoẻ (chất béo không bão hoà) cótrong các loại dầu thực vật như dầu nành, dầu mè, dầu oliu, dầu cá, thịt cá, chínhvì thế, các chuyên gia khuyên bạn mỗi tuần đừng quên bổ sung 2 bữa cá vào thựcđơn ăn uống của mình. Ngoài ra bạn nên hạn chế thu nạp các loại thực phẩm có chứa chất béotrans, chất béo trans là chất béo được tìm thấy trong các món rán, nướng. Bạncũng nên nhớ hãy kiểm tra thông tin về hàm lượng chất béo có trong sản phẩmmỗi khi đi mua sắm đồ ăn. 3. Luyện tập mỗi ngày Luyện tập được xem là phương thuốc quý đối với sức khoẻ, và hơn thế nữaluyện tập còn giúp cho bạn giảm được hàm lượng cholesterol xấu ở trong máuđồng thời tăng hàm lượng cholesterol tốt ( HDL). Các chuyên gia khuyên bạn mỗi ngày nên dành ra từ 30 - 60 phút để tậpluyện. Hình thức tập luyện tuỳ theo sở thích và tình trạng sức khỏe của bạn.Nhưng dù gì đi chăng nữa, bạn cũng cần nhớ rằng hãy duy trì thói quen tập luyệnđều đặn mới giúp đem lại những ích lợi như bạn mong muốn. 4. Tránh xa thuốc lá Thuốc lá vẫn được coi là kẻ thù của sức khoẻ, chính là do bởi những tácđộng xấu của nó gây ra. Từ bỏ thuốc lá bạn sẽ cải thiện được tình trạng sức khoẻvà giúp hàm lượng cholesterol có lợi HDL tăng lên. Chính vì thế, bạn hãy bằng mọi cách từ bỏ thói quen xấu này. 5. Sử dụng rượu điều độ Uống rượu nhiều luôn gây hại cho sức khoẻ của bạn, tuy nhiên nếu uốngrượu điều độ lại đem lại cho bạn những ích lợi, giúp cho hàm lượng cholesterol tốttăng lên. Mỗi ngày lượng rượu bạn thu nạp chỉ nên tối đa là 2 ly nhỏ đối với namgiới và 1 ly nhỏ với phụ nữ. Uống quá nhiều rượu bạn sẽ phải đối mặt với nhữngnguy hại về sức khoẻ.