Những điều mẹ bầu cần biết khi thể dục trong thai kì

Đi bộ trong thai kì là một trong những cách tập thể dục tốt và phù hợp cho mẹ bầu, tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý những điều sau.Đi bộ là một trong ít những hoạt động an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt chín tháng thai kì.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những điều mẹ bầu cần biết khi thể dục trong thai kì Physiolac sưu tầmNhững điều mẹ bầu cần biết khi thể dục trong thai kìĐi bộ trong thai kì là một trong những cách tập thể dục tốt và phù hợp cho mẹ bầu,tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý những điều sau.Đi bộ là một trong ít những hoạt động an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt chíntháng thai kì. Đây còn được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, mang lạisự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Hơn thế nữa, đi bộ còn làcách thức khá dễ dàng để làm quen với việc tập thể dục đối với những phụ nữ mà trước khi mangthai chưa chú tâm đến hoạt động thể dục rèn luyện sức khỏe.Nếu bạn vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộtrong thai kì. Ngược lại, nếu bạn không mấy khi hoạt động thể dục trước khi có bầu, hãy bắt đầuvới những bài đi bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo khoảng từ 20 - 30 phút mỗi ngày.Theo các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ trong thai kì, những mẹ bầu tập thể dụcan toàn và vừa sức khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, điển hình là đi bộ, sẽ dễ sinh vàcũng gặp ít rủi ro hơn những mẹ bầu không có thói quen này, miễn là được sự đồng ý từ bác sĩ.Trong 3 tháng đầu thai kìGiai đoạn bắt đầu này, bạn không cần phải thay đổi quá nhiều trong thói quen đi bộ bình thường.Bạn nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngónchân. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào đi nữa; riêng mùahè nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.Đừng quên mang nước uống để tránh bị mất nước vì mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độcơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng vớiđộ ẩm không khí cao, thì mẹ bầu nên đi dạo nơi có xây cối xanh mát hoặc trong một khu trungtâm có điều hòa nhiệt độ, hoặc trên một máy chạy bộ ở phòng tập thể dục với tốc độ vừa phải. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Physiolac sưu tầmViệc đi bộ trong mỗi quý của thai kì cũng cần có những lưu ý khác nhau. (Ảnh minh họa)Trong 3 tháng giữa thai kìMẹ bầu hãy tiếp tục đi bộ với giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung cấp đủ nước cho cơthể. Bây giờ dáng đi của bạn bắt đầu nặng nề hơn, vì vậy phải chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bịmỏi hoặc đau lưng. Khi bạn đi bộ, hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng ngườithẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi.Bạn có thể rủ ai đó đi cùng để trò chuyện và có thêm động lực duy trì bài tập. Không nên đi bộkhi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng vì nếu không bạn có nguy cơ vấp ngã khi không nhìnrõ đường mình đang đi.Trong 3 tháng cuối thai kìHãy duy trì bài tập đi bộ đều đặn cho tới cuối thai kì nếu bạn có thể. Trong giai đoạn này, bạnnên tránh đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc bất kì nơi nào có địa hình không bằngphẳng vì nó có thể làm bạn mất cân bằng, dễ ngã hoặc thấy quá sức.Khi gần đến ngày sinh nở, bạn vẫn có thể đi bộ nếu muốn, nhưng hãy đi gần hay xung quanh nhàđể cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để gọi người thân trong trườnghợp khẩn cấp.Cảnh báo Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 Physiolac sưu tầmHãy tự đưa ra một giới hạn phù hợp với cơ thể đang mang bầu khi đi bộ, không bao giờ đi bộ đếnmức thở gấp hay khó thở. Tập hít vào sâu hơn không chỉ ở phần ngực mà cả ở phần bụng vì khinày lượng oxy đều đặn không chỉ cho cần riêng bạn mà cần cho cả thai nhi nữa.Mẹ bầu hãy dừng đi bộ ngay lập tức và gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kì triệu chứng nào sauđây: chảy máu âm đạo, khó thở, chóng mặt, đau ngực, yếu cơ, đau hoặc sưng bắp chân, chuyểnđộng của thai nhi giảm, rò rỉnước ối hoặc bị co thắt.bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầuViệc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏecủa cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào, thời gian bao lâu, tập vào lúcnào thì không phải ai cũng biết.1. Đi bộĐây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó giúp cải thiện tuầnhoàn máun và giải tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9tháng mang thai. Tuy nhiên, khi đi bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơi đông ngườihoặc nơi bị ô nhiễm.Mỗi lần đi bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khởi động và thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộnhanh.Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé (Ảnh minh họa)2. YogaNgười ta thường nói rằng yoga là một cách luyện tập tốt giúp bà b ...