Những giải pháp cho giấc ngủ ngon

Phụ nữ thiếu ngủ cần phải làm gì để cải thiện tình hình? Bạn nên ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và bắt đầu ngay hôm nay bằng cách kết hợp một vài kế hoạch… ngủ sau đây. 1. Cố định theo lịch Bác sĩ Ash khuyên nên thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ, thậm chí trong cả những ngày nghỉ. Điều đó không cónghĩa là bạn lên giường lúc nửa đêm và thức dậy vào 4h30 sáng hôm sau. Tốt nhất chị em nên ngủ đủ 7 tiếng vào ban đêm....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những giải pháp cho giấc ngủ ngon Những giải pháp cho giấc ngủ ngon Phụ nữ thiếu ngủ cần phải làm gì để cải thiện tình hình? Bạn nên ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và bắt đầu ngay hôm nay bằng cách kết hợp một vài kế hoạch… ngủ sau đây.Ảnh: Images1. Cố định theo lịchBác sĩ Ash khuyên nên thức dậy và đi ngủ vào cùng mộtgiờ, thậm chí trong cả những ngày nghỉ. Điều đó không cónghĩa là bạn lên giường lúc nửa đêm và thức dậy vào 4h30sáng hôm sau. Tốt nhất chị em nên ngủ đủ 7 tiếng vào banđêm.2. Ngủ trong bóng tốiÂm thanh thì rõ rồi nhưng thậm chí cả đồng hồ dạ quang vànhững ánh sáng mờ từ đèn điện cũng có thể làm bạn khóngủ hay quấy rầy giấc ngủ của bạn. Theo bác sĩ Ash, cácbạn nên cho tất cả đồ điện ra khỏi phòng ngủ, kéo bóng tốilại gần và tắt hết đèn trước khi lên giường.3. Kiểm tra nhiệt độKhông chỉ tạo nên bầu không khí thư giãn bằng cách tắtđèn mà bạn cũng nên đảm bảo căn phòng của mình luôn cómức nhiệt độ mát mẻ. Nhiệt độ quá nóng có thể làm ảnhhưởng tới giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên mặc những bộ quần áothoải mái nhưng không quá ấm áp, bật quạt hay chỉ đắpmột cái chăn mỏng nếu cần.4. Cho cơ thể 1 tiếng để nghỉ trước khi ngủĐừng làm việc cố cho tới khi ngủ. Hãy để cho cơ thể 60phút được nghỉ ngơi hoàn toàn trước khi ngủ. Bác sĩ Ashgợi ý một số hoạt động thư giãn như đọc sách hay ngâmmình trong bồn tắm nước ấm. Việc ngâm mình như vậy cólợi theo 2 cách: Nó giúp tăng thân nhiệt và lúc thân nhiệt hạdần khi ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ. Đồng thời, nếu bạnthường xuyên thực hiện việc này mỗi tối, nó sẽ dần là mộtthói quen và trở thành dấu hiệu cho não rằng giấc ngủ đangđến và bạn có thể thư giãn ngay bây giờ.5. Xem mình ăn và uống cái gìTheo bác sĩ Ash, phụ nữ nên nói không với caffeine hayrượu sau 5h chiều. Tương tự, không nên ăn no vào lúcmuộn vì cơ thể bạn sẽ phải bận rộn hơn để tiêu hoá thay vìngủ. Thêm nữa, dừng hút thuốc lá hay ít nhất là không hútlúc khuya vì nicotine là một chất kích thích hệ thần kinh.6. Tập thể dục nhưng nên tập sớmBác sĩ khuyên nên tập thể dục nhưng không phải ngaytrước lúc lên giường. Hãy làm việc đó vào buổi sớm và ítnhất là 3 tiếng trước khi ngủ. Rèn luyện thân thể có ích chogiấc ngủ nhưng khi được tập quá gần với giờ ngủ có thểcản trở cơn buồn ngủ.7. Chế ngự stressStress có thể cuốn cuộc sống ra khỏi bạn, đặc biệt khi nóngăn cản bạn có được chất lượng nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nênkiểm soát bằng cách tích cực giải quyết thay vì để chúnglàm bạn thức cả đêm. Nói chuyện với mọi người trong giađình, ghi chép lại tình trạng mệt mỏi của mình, thay đổinhận thức của các tình huống căng thẳng hay thử nhữngliệu pháp giúp bạn giải quyết hiệu quả những cơn stress vàchất lượng giấc ngủ.8. Loại trừ chứng rối loạn giấc ngủChứng ngủ không yên hay những bệnh lý khác liên quantới giấc ngủ có thể làm bạn cảm thấy giấc ngủ của mìnhkhông có chất lượng. Theo bác sĩ Ash thì chỉ có việcnghiên cứu giấc ngủ tại nhà hoặc kiểm tra ở cơ sở y tếchuyên ngành mới có thể xác định xem bạn có bị chứng rốiloạn giấc ngủ hay không.9. Những giấc ngủ ngắn dành cho sản phụ mới sinhMặc dù bác sĩ Ash không khuyến khích những giấc ngủngắn nhưng đối với những bà mẹ mới sinh thì giấc ngủkhông quá 40 phút vẫn được hoan nghênh. Bởi vì, giờ ngủcủa sản phụ có thể bị xáo trộn nên họ cần ngủ khi thấy cầnthiết. Thế nhưng, hãy đảm bảo mỗi lần chợp mắt không quá40 phút vì sau thời gian đó bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu vàthức dậy trong trạng thái chếnh choáng chứ không phải tỉnhtáo.10. Thử biện pháp thay thếCác phương pháp thay thế như xoa bóp bằng dầu thơm,châm cứu và massage có thể giúp bạn đi vào giấc ngủnhanh hơn. Bạn có thể tham khảo cách dùng âm nhạc hayâm rung để thư giãn tinh thần và cơ thể giúp cơn buồn ngủđến nhanh hơn và giấc ngủ có chất lượng hơn.