Những hậu quả do ngủ nhiều

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu nhưng nếu lúc nào cũng buồn ngủ hay vùi mình trong chăn khi mặt trời đã đứng bóng thì có tốt?Bạn đã biết những gì về ngủ nhiều?1. Thế nào là ngủ quá nhiều? Thời lượng giấc ngủ không cố định, nó biến đổi rất nhiều tùy từng giai đoạn liên quan với mức độ hoạt động cũng như tình trạng sức khỏe và lối sống. Ví dụ khi bị stress hay ốm, bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên chỉ nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những hậu quả do ngủ nhiều Những hậu quả do ngủ nhiềuNgủ là một nhu cầu thiết yếu nhưng nếu lúc nào cũngbuồn ngủ hay vùi mình trong chăn khi mặt trời đã đứngbóng thì có tốt?Bạn đã biết những gì về ngủ nhiều?1. Thế nào là ngủ quá nhiều?Thời lượng giấc ngủ không cố định, nó biến đổi rất nhiềutùy từng giai đoạn liên quan với mức độ hoạt động cũngnhư tình trạng sức khỏe và lối sống. Ví dụ khi bị stress hayốm, bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên các chuyên giakhuyên chỉ nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.2. Nguyên nhânChứng ngủ lịm (hypersomnia) với các biểu hiện như lolắng, thiếu năng lượng và gặp vấn đề về trí nhớ, kết quả làbệnh nhân luôn cần ngủ.Hội chứng ngưng thở lúc ngủ tắc nghẽn: rối loạn này khiếnbệnh nhân ngừng thở tạm thời trong suốt giấc ngủ. Bệnhnhân muốn ngủ thêm vì nó làm gián đoạn chu kỳ của giấcngủ bình thường.Ngoài ra còn có thể do rượu hoặc thuốc điều trị.Trầm cảm cũng dẫn đến ngủ nhiều.Và cũng có những người chỉ đơn giản là thích ngủ nhiều.3. Các bệnh lý do ngủ nhiềuTiểu đường: Trong 1 nghiên cứu gần 9.000 người Mỹ, cácnhà ngiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và nguycơ mắc đái tháo đường. Những người ngủ hơn 9 tiếng mỗiđêm nguy cơ mắc bệnh này sẽ tăng 50% so với nhữngngười ngủ 7 tiếng. Nguy cơ cũng tăng lên ở những ngườingủ ít hơn 5 tiếng.Các nhà nghiên cứu chưa đưa ra kết luận cuối cùng về mốiliên hệ giữa ngủ nhiều và tiểu đường nhưng họ cho rằngngủ quá nhiều sẽ tạo ra nhiều bệnh lý làm tăng nguy cơ dẫnđến đái tháo đường.Béo phì: tất nhiên ngủ quá nhiều sẽ làm bạn tăng cân. Mộtnghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người ngủ 9-10 tiếngtăng 21% mắc béo phì trong 6 năm hơn những người chỉngủ 7-8 tiếng.Đau đầu: với những người dễ bị đau đầu, ngủ nhiều hơnbình thường vào cuối tuần hay kỳ nghỉ có thể dẫn đến đauđầu. Các nhà nghiên cứu tin rằng ngủ quá nhiều sẽ ảnhhưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh ở não nhưserotonin.Những người ngủ quá nhiều trong ngày và bị gián đoạngiấc ngủ đêm sẽ có thể bị đau đầu vào buổi sáng.Đau lưng: Trước đây các bác sĩ cho rằng đối với nhữngbệnh nhân đau lưng thì cần ngủ và giảm luyện tập. Tuynhiên, hiện các bác sĩ cho rằng cần duy trì luyện tập vàchống lại việc ngủ nhiều hơn bình thường nếu có thể khibạn bị đau lưng.Trầm cảm: Mặc dù mất ngủ thường liên quan nhiều hơnđến trầm cảm nhưng có 15% bệnh nhân trầm cảm ngủ quánhiều. Ngược lại, ngủ nhiều cũng sẽ càng làm bệnh trầmcảm tồi tệ hơn. Trong một số trường hợp thì mất ngủ là 1cách hiệu quả để chống trầm cảm.Bệnh tim: Nghiên cứu sức khỏe điều dưỡng (TheNurses’Health Study) với gần 72.000 phụ nữ tham gia, chỉra rằng những phụ nữ ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm tăng 38%nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn những người chỉ ngủ 8tiếng. Tuy nhiên họ cũng chưa giải thích được tại sao lại cósự liên quan này.Tử vong: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 9hoặc nhiều hơn sẽ tăng nguy cơ tử vong hơn là chỉ ngủ 7-8tiếng mỗi đêm. Chưa có giải thích cụ thể cho sự liên hệ nàynhưng các nhà nghiên cứu cho rằng thất vọng và vị trí xãhội thấp liên quan đến ngủquá nhiều và những nhân tố nàyđược xem như là tăng nguy cơ tử vong ở những người này.4. Làm thế nào để không ngủ quá nhiều?Nếu ngủhơn 8 tiếng một đêm hãy gặp bác sĩ để tìm nguyênnhân cho vấn đề này.Nếu nguyên nhân do việc dùng các chất gây nghiện thìcách tốt nhất là cai các chất này; nếu do các rối loạn trongcơ thể thì cần phải điều trị .Để có được giấc ngủ tốt và đủ các chuyên gia khuyên bạnnên đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Tránh dùng cácchất chứa caffeine và rượu lúc gần đi ngủ. Tập thể dục đềuđặn và tạo một không gian thoải moái trên giường ngủ