Những hiểu lầm về giấc ngủ

Đằng sau những hiểu lầm tai hại này là một giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe nhất.1. Ngủ nướng cuối tuần? Chúng ta thường có xu hướng ngủ “nướng” vào ngày cuối tuần để bù đắp cho cả tuần phải dậy sớm nhưng thực tế, giữ thói quen ngủ như ngày thường sẽ mang đến cho bạn sự khỏe khoắn và tỉnh táo.2. Tập thể dục vào buổi tối sẽ dễ ngủ Tập thể dục thường xuyên giúp dễ ngủ hơn nhưng với điều kiện là phải kết thúc việc tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những hiểu lầm về giấc ngủ Những hiểu lầm về giấc ngủĐằng sau những hiểu lầm tai hại này là mộtgiấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe nhất.1. Ngủ nướng cuối tuần?Chúng ta thường có xu hướng ngủ “nướng” vàongày cuối tuần để bù đắp cho cả tuần phải dậysớm nhưng thực tế, giữ thói quen ngủ như ngàythường sẽ mang đến cho bạn sự khỏe khoắn vàtỉnh táo.2. Tập thể dục vào buổi tối sẽ dễ ngủTập thể dục thường xuyên giúp dễ ngủ hơnnhưng với điều kiện là phải kết thúc việc tập thểdục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Vì thế khoảngthời gian tốt nhất để vận động là vào buổi chiều.Tập thể dục sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao vàphải mất khoảng 6 tiếng để lấy lại nhiệt độ bìnhthường. Khoảng thời gian nghỉ ngơi sẽ làm mátcơ thể, giúp dễ dàng rơi vào giấc ngủ.3. Người lớn tuổi cần ngủ ít hơnCó vẻ như những người già cần ngủ ít hơn ngườitrẻ nhưng sự thật là họ cũng cần 7-9 tiếng để ngủmỗi ngày. Tuy nhiên lịch ngủ của họ có nhiềuthay đổi. Họ có xu hướng ngủ nhiều lần trongngày với những giấc ngủ ngắn.4. Cố gắng ngủ lại ngayNếu thức giấc giữa đêm và nằm 15-20 mà khôngthể ngủ được thì đừng cố. Hãy ra khỏi giường vàđi sang phòng khác. Bạn có thể làm một điều gìđó để thư giãn như nghe nhạc hoặc đọc sách.Nếu cứ nằm trên gường sẽ chỉ cảm thấy lo lắngvà căng thẳng hơn và dĩ nhiên là sẽ không baogiờ có thể ngủ tiếp được nữa.5. Tivi giúp dễ ngủXem TV hay làm việc với máy tính trong phòngngủ chỉ khiến bạn khó ngủ dù đang buồn ngủ.Do đó, tốt nhất chỉ nên dùng giường ngủ choviệc ngủ và “chuyện yêu” mà thôi – đó là cáchtốt nhất tạo sự liên kết vững chắc giữa chiếcgiường và giấc ngủ.6. “Yêu” lúc nửa đêm gây khó ngủ“Chuyện ấy” sẽ khiến lượng hormone endorphintăng tiết, làm cơ thể dễ chịu, giảm căng thẳng vàdễ ngủ hơn rất nhiều so với bình thường.7. Đắp chăn sẽ giúp dễ ngủ nhanhBạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon khi cơ thể được làmmát. Vì vậy, nếu muốn đắp chăn thì nên hé mởcửa sổ để có thể tận hưởng không khí trong lànhtrong khi ngủ mà vẫn không bị lạnh.Cơ thể của bạn không muốn bị quá lạnh, nhưngcũng không có nghĩa là nó muốn được giữ quáấm.8. Một ly vang giúp dễ ngủ hơnUống rượu sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi và kếtquả là gây buồn ngủ nhanh hơn nhưng thờilượng giấc ngủ cũng ngắn hơn (giấc ngủ bị giánđoạn và có thể bị tỉnh giấc lúc nửa đêm).