Những loại vitamin sánh ngang với mỹ phẩm

Không nhất thiết phải đến spa hay xài những loại mỹ phẩm đắt tiền mới hy vọng có thể chăm chút và giữ gìn tối ưu cho nhan sắc của mình. Đơn giản chỉ cần bổ sung các loại vitamin “thần dược” dưới đây vào trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin A Chức năng của vitamin A là vô cùng quan trọng, cần thiết cho sức khỏe nói chung và sắc đẹp nói riêng. Cụ thể là nó đóng vai trò cho sự phát triển và nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn, tăng cường...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những loại vitamin sánh ngang với mỹ phẩm Những loại vitamin sánh ngang với mỹ phẩmKhông nhất thiết phải đến spa hay xài những loại mỹ phẩm đắt tiền mớihy vọng có thể chăm chút và giữ gìn tối ưu cho nhan sắc của mình.Đơn giản chỉ cần bổ sung các loại vitamin “thần dược” dưới đây vào trongchế độ ăn uống hàng ngày.Vitamin AChức năng của vitamin A là vô cùng quan trọng, cần thiết cho sức khỏe nóichung và sắc đẹp nói riêng.Cụ thể là nó đóng vai trò cho sự phát triển và nuôi dưỡng một làn da khỏemạnh, giảm nếp nhăn, tăng cường thị lực và cải thiện hệ miễn dịch. Ngượclại, thiếu hụt hàm lượng vitamin A trong cơ thể sẽ khiến cho da bị sạm, khôvà thiếu vẻ mềm mại, mịn màng. Thậ m chí nặng hơn có thể dẫn đến tìnhtrạng da dễ bị viêm nhiễm, mẩn đỏ và bong vảy.Vitamin A là loại vi chất có thể bổ sung dễ dàng qua rau xanh (chủ yếu làrau có lá màu xanh sẫm), trái cây, gan, dầu cá, các thực phẩm chế biến từsữa, trứng, khoai lang.Lời khuyên dành cho bạn là mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể khoảng 700mgvitamin A dành cho nam giới và 600mg cho phụ nữ. Không quá khó khăn đểbổ sung đủ lượng vitamin A mỗi ngày cho cơ thể, ví như bạn có thể ăn mộtphần nhỏ khoai lang, một miếng xoài hoặc một cốc sữa không kem cũng đãcó thể đáp ứng được hàm lượng vitamin A này.Niacin – một dạng của vitamin BVai trò chính của Niacin là hỗ trợ hệ thống tiêu hóa (là vi chất rất quan trọngđể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng), có lợi cho hệ thần kinh và cảithiện giúp làm đẹp da.Thiếu hụt loại vi chất này khiến da dễ bị khô nẻ, mẩn ngứa và hình thành cácsắc tố da đen sạm, đặc biệt khi da phải tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặttrời.Niacin tập trung nhiều trong thịt và các sản phẩm chế biến từ thịt, bánh mỳ,ngũ cốc. Với loại vi chất này bạn cần bổ sung có chừng mực vì quá dư thừasẽ gây nên tác dụng phản chủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗingày nam giới chỉ nên bổ sung 17mg niacin, còn với nữ giới con số này là13mg.Vitamin CVitamin C là thành phần quan trọng để tái tạo và hình thành nên các tế bàotrong cơ thể, giúp cho làn da chậm bị lão hóa do nó tham gia tích cực vàoquá trình hình thành nên collagen.Ngoài ra với sức khỏe răng miệng, vitamin C cũng giữ chức năng rất quantrọng bởi thiếu vitamin C lợi sẽ rất dễ bị chảy máu và gặp phải những tổnthương đáng tiếc.Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin C cho cơ thể qua các loại rau xanh, tráicây, đặc biệt là trái cây thuộc họ cam quýt.Mỗi ngày lượng vitamin cơ thể chúng ta cần là 40mg, chỉ cần ăn một quảcam hoặc uống một cốc nước ép trái cây tươi cũng giúp bạn đạt được mụcđích này.SắtMái tóc bị khô cứng, nhiều gàu hay móng tay giòn, dễ gãy là những biểuhiện rõ rệt nhất cho thấy bạn đang bị thiếu sắt trong cơ thể.Thiếu sắt là chứng bệnh thường gặp đối với các em gái tuổi dậy thì và nhữngphụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Tuy vậy, người bình thường cũngnên quan tâm bổ sung sắt cho cơ thể nếu không muốn gặp phải những rắc rốivới móng và tóc.Trên thực tế, trong các loại thực phẩm tồn tại 2 dạng sắt. Loại thứ nhất làchất sắt từ động vật và các sản phẩm chế biến, loại thứ hai là chất sắt cótrong rau xanh. Với chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ giúp cơ thể dễ dànghấp thu và chuyển hóa hơn. Loại sắt này có thể tìm thấy trong thịt, gan, thịtbò.Còn với loại sắt từ rau xanh có thể dễ dàng tìm thấy trong trái cây, rau có lámàu xanh sẫm…Lượng sắt nam giới cần cho cơ thể mỗi ngày là 8,7mg và con số này ở nữgiới có phần lớn hơn là 14,8mg (bởi lẽ phụ nữ hàng tháng bị mất đi mộtlượng sắt lớn có trong máu ở mỗi chu kì kinh nguyệt).