Những lỗi bà mẹ nào cũng mắc phải

Những phương pháp sau đây có thể giúp bạn hạn chế lượng calories dư thừa trong cơ thể.Chia nhỏ phần thức ăn Thông thường, mọi người thường có thói quen ăn no, hoặc quá no để đáp ứng đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. Tuy nhiên, quan điểm sai lầm này sẽlàm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Khi bạn ăn quá no sẽ làm cảm thấy khó chịu, bộ máy tiêu hoá sẽ phải hoạt động hết công suất. Vì thế, bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn của mình. Bạn có thể dùng một phần ngay...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những lỗi bà mẹ nào cũng mắc phải Những lỗi bà mẹ nào cũng mắc phải Những phương pháp sau đây có thể giúp bạn hạn chế lượng calories dưthừa trong cơ thể. Chia nhỏ phần thức ăn Thông thường, mọi người thường có thói quen ăn no, hoặc quá no để đápứng đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. Tuy nhiên, quan điểm sai lầm này sẽlàm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Khi bạn ăn quá no sẽ làm cảm thấy khó chịu, bộmáy tiêu hoá sẽ phải hoạt động hết công suất. Vì thế, bạn cần chia nhỏ khẩu phầnăn của mình. Bạn có thể dùng một phần ngay tại chỗ, phần còn lại thì sử dụng sauvài tiếng, việc làm này sẽ giúp cho cơ thể bạn dung nạp một lượng thức ăn vừa đủvà lượng calories cần thiết để cơ thể hoạt động. Quan tâm nhiều hơn đến bữa ăn của mình Cuộc sống tất bật, thời gian hạn chế đặc biệt là với những người trẻ năngđộng hiện đại khiến họ thường ăn uống qua loa, nhai vội vàng để tiết kiệm thờigian và thường không quan tâm đến những thành phần cần thiết trong thức ăn.Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Não của bạn cần khoảng 20 phút mới có thể cảm nhận được tín hiệu từ dạdày, vì thế nếu ăn vội bạn sẽ phải ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ăn uống từ tốn vừagiúp bạn thể hiện nét duyên ngầm và còn có tác dụng đốt cháy calo thừa trong cơthể. Kiểm soát lượng đường Đồ ngọt là nguyên nhân làm tăng lượng calo trong cơ thể. Khi ăn đồ ngọtquá nhiều, lượng đường không kịp tiêu hóa hết lập tức sẽ chuyển hóa thành chấtbéo, làm dầy thêm các mô mỡ trên da. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thức uống có hàm lượngđường thấp hoặc những loại đường có hàm lượng calories thấp hơn so với đườngmía nhưng vẫn giữ được độ ngọt của thức ăn. Hình thành thói quen tập thể dục Bạn cần hình thành cho mình thói quen thường xuyên tập thể dục, có thểtập những bài thể dục đơn giản như chạy bộ, mỗi ngày chạy một quãng đườngngắn để hình thành thói quen, sau đó bạn có thể thực hiện những bài tập dài hơn. Uống nhiều nước và ăn nhiều rau quả 70% cơ thể là nước, do đó bạn cần bổ sung lượng nước thường xuyên. Cáchoạt động hằng ngày dù lao động trí óc hay chân tay cũng sẽ làm cho bạn mấtnước. Đừng để cơ thể bạn quá khát mới bổ sung nước. Song song đó bạn cũng nênăn rau xanh, hoa quả và các loại nước ép rau quả giàu chất xơ với hàm lượngđường tự nhiên. Lượng đường này có lợi cho tiêu hoá và ít hình thành chất béotrong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn hoa quả trước bữa ăn cũng là phươngpháp giảm cân hiệu quả vì dạ dày của bạn đang “bằng lòng” với phần hoa quả đóthì sẽ không còn “cảm hứng” để tiếp nhận những thức ăn khác, nhất là các loạithức ăn giàu chất béo. Ngoài ra, axit amin tự nhiên có trong thành phần các loạirau xanh và hoa quả sẽ giúp trung hoà lượng chất béo trong thức ăn hàng ngày,ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ dưới da.