Những lưu ý cho bà bầu khi đang tập thể dục

Một trong những các làm cho bà mẹ sau này dễ sinh và có sức khỏe tốt trong quá trình mang thai đó là tập thể dục, tuy nhiên không phải cứ tâp thể dục là được mà đó cả là một quá trình tập luyện không nên làm theo một cách tự tiện Việc tập thể thao khi mang thai sẽ an toàn hơn khi thai phụ tuân theo 10 nguyên tắc thiết yếu dưới đây.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những lưu ý cho bà bầu khi đang tập thể dục Những lưu ý cho bà bầu khi đang tập thể dụcMột trong những các làm cho bà mẹ sau này dễ sinh và có sức khỏe tốttrong quá trình mang thai đó là tập thể dục, tuy nhiên không phải cứ tâpthể dục là được mà đó cả là một quá trình tập luyện không nên làm theomột cách tự tiệnViệc tập thể thao khi mang thai sẽ an toàn hơn khi thai phụ tuân theo 10nguyên tắc thiết yếu dưới đây.1. Trước khi theo đuổi một chế độ luyện tập, hãy đi khám sức khỏe:Nếu bạn siêng năng tập thể dục trước khi mang thai và không gặp vấn đềgì về sức khỏe khi mới có thai, bạn có thể tiếp tục luyện tập nhưng vớimột vài thay đổi nhỏ như: luyện tập nhẹ nhàng để hoạt động của bạnkhông ảnh hưởng đến em bé, không tập thể dục trong thời gian quádài… Nếu bạn là người ít tập thể dục trước khi mang thai hãy bắt đầulàm quen với hoạt động thể lực vì nó rất cần thiết cho sức khỏe của bạnvà cho quá trình sinh nở sau này. Những lưu ý cho bà bầu khi đang tập thể dục2. Cung cấp đủ calories cho cơ thể:Hãy áp dụng chế độ ăn tăng thêm 300-500 calories mỗi ngày trong suốtthai kỳ, đặc biệt nếu bạn tập thể dục chăm chỉ. Hãy đảm bảo chế độ ănđa dạng dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh.3. Tránh xa những môn thể thao nguy hiểm:Không tham gia những môn thể thao hay hoạt động thể dục khiến cơ thểkhó giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng, khi cơ thể tăng hàm lượng hormonerelaxin trong suốt thai kỳ sẽ gây ra hiện tượng giãn khớp nối quanhkhung xương chậu, làm giảm sức chịu đựng của khung xương chậukhiến cho dễ bị tổn thương và bong gân hơn khi bị ngã. Khi một bộ phậntrên cơ thể bị đau hay không thoải mái, hãy dừng tập ngay và đổi sangđộng tác phù hợp sau đó.4. Chọn đúng trang phục:Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái; lựa chọn loại giày phù hợp cho môn thểdục của bạn và bạn cảm thấy chắc chắn khi đi nó. Nếu chân bạn sưng lêndo tích nước khi mang thai, hãy thay ngay đôi giày mới.5. Khởi động:Làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho khối cơ, dây chằng và tim sẵn sàngcho bài luyện tập.Nếu bạn bỏ qua giai đoạn khởi động để tham gia ngay vào các hoạt độngtrước khi cơ thể sẵn sàng, bạn sẽ làm khối cơ phải kéo căng để ngay lậptức hoạt động nên dễ gây đau nhức.6. Uống đủ nước:Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu cơ thể bạn bị mấtnước có thể dễ dẫn đến co bóp dạ con và làm tăng nhiệt độ cơ thể, thậmchí có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.7. Đừng nằm ngửa:Đừng nằm ngửa sau giai đoạn thứ nhất của thai kỳ. Tư thế này gây ảnhhưởng không tốt đến quá trình vận chuyển máu đến não và dạ con, khiếnbạn dễ bị hoa mắt, chóng mặt và thở dốc, thậm chí nôn mửa.8. Không để cơ thể quá nóng:Trong thai kỳ thứ nhất, các cơ quan trong cơ thể hài nhi đang được hìnhthành và phát triển. Nếu cơ thể mẹ quá nóng có thể gây những ảnhhưởng không tốt đến con. Khi thời tiết quá nóng, bạn nên tìm một nơithoáng mát hay có thể luyện tập trong nhà.9. Ngồi lên từ từ:Khi bụng lớn dần lên, trọng tâm trên cơ thể thay đổi. Đây là lý do tại saonên cẩn thận mỗi khi thay đổi tư thế. Ngoài ra, ngồi lên quá nhanh sẽkhiến bạn mệt mỏi và dễ mất thăng bằng.10. Thả lỏng:Sau khi hoạt động cơ thể, hãy dành 15 phút để đi bộ nhẹ và thả lỏng cơthể. Tim bạn hoạt động tăng khi tập thể dục nên cần khoảng 15 phút đểquay lại nhịp độ bình thường trước luyện tập.