Những quy tắc tuyệt vời để giảm cân hiệu quả

Nhu cầu giảm cân và giữ trọng lượng ổn định của nhiều chị em trở thành nhu cầu hàng đầu trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những chìa khóa để duy trì trọng lượng cơ thể là giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Chẳng ai muốn thừa cân, kể cả những chị em đang sở hữu một thân hình "chuẩn" đến những chị em trót thừa cân một chút. Thừa cân, xa hơn nữa là béo phì không những khiến chị em mất tự tin với dáng vẻ bên ngoài khó lựa chọn trang phục thời...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những quy tắc tuyệt vời để giảm cân hiệu quảNhững quy tắc tuyệt vời để giảm cân hiệu quảNhu cầu giảm cân và giữ trọng lượng ổn định của nhiều chị em trở thành nhucầu hàng đầu trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những chìa khóa để duytrì trọng lượng cơ thể là giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.Chẳng ai muốn thừa cân, kể cả những chị em đang sở hữu một thân hình chuẩnđến những chị em trót thừa cân một chút. Thừa cân, xa hơn nữa là béo phì khôngnhững khiến chị em mất tự tin với dáng vẻ bên ngoài khó lựa chọn trang phục thờitrang phù hợp mà nó còn là điều kiện gây ra khá nhiều bệnh. Những bệnh điểnhình có liên quan gần gũi với dư thừa trọng lượng cơ thể là bệnh tim mạch, bệnhxương khớp, tiểu đường, tăng huyết áp, một số bệnh ung thư như ung thư thựcquản, trực tràng, vú...Cụ thể là:- Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạchnão, hẹp tắc động mạch chi.- Hệ hô hấp: Giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ là một biến chứng rất nguy hiểm.- Hệ nội tiết, chuyển hóa: Tình trạng kém dung nạp glucose, kháng insulin, nặnghơn là bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút.- Thoái hóa khớp, đau thắt lưng: Khi trọng lượng cơ thể tăng thì sức nặng đè lêncác khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối, cổ chân làm cho cáckhớp này sớm bị tổn thương và lão hóa nhanh. Hậu quả là gây đau đớn và khókhăn trong vận động, sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.Xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhu cầu giảm cân và giữ trọng lượng ổn định củanhiều chị em trở thành nhu cầu hàng đầu trong cuộc sống hàng ngày.Rất nhiều chị em chọn biện pháp ăn kiêng để giảm cân. Nhưng cách thức giảm cânnày có thể có tác dụng phụ là khiến chị em kiệt sức và thiếu dinh dưỡng nếu khôngbiết ăn kiêng đúng cách.Nhưng chị em có biết rằng, một trong những chìa khóa để duy trì trọng lượng cơthể là giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Mà để hệ thống miễn dịch hoạtđộng tốt thì cần bảo đảm những vấn đề liên quan đến mất nước, thiếu ngủ và lựachọn chế độ ăn uống.Dưới đây là một số quy tắc mà chị em nên biết để giữ cho hệ thống miễn dịchcủa mình luôn hoạt động tốt:- Ngủ ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm- Uống nước trong suốt cả ngày- Ăn các loại thực phẩm giàu kẽm, chẳng hạn như hạt bí ngô, thịt bò và rau bina.Kẽm sẽ kích thích cơ thể sản xuất kháng thể tăng cường miễn dịch, và nó sẽ giúptiêu diệt virus cảm lạnh- Thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt chuông vào chế độ ăn uống.Vitamin C cũng kích thích sản xuất các kháng thể giúp chống nhiễm trùng cơ thểcủa bạn. Và nó cũng giúp làm giảm nghẹt mũi- Tăng cường sức khỏe của ruột với các vi khuẩn lành mạnh từ sữa chua. Vi khuẩntốt (còn gọi là men vi sinh) giúp tăng số vi khuẩn tốt trong ruột để lấn át những vikhuẩn không có lợi. Điều này có thể tăng sức mạnh cho hệ thống miễn dịch.- Ăn tỏi. Tỏi là một vũ khí mạnh kháng virus, kháng nấm và kháng khuẩn. Một hợpchất hóa học trong tỏi, là allicin còn có tác dụng tiêu diệt một số vi trùng khi tiếpxúc một cách mạnh mẽ.