Những sai lầm phổ biến bạn cần tránh trước giờ đi ngủ

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ thúc đẩy tâm trạng mà nó còn cải thiện vẻ ngoài của bạn. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất, để bạn có thể tìm hiểu và khắc phục nhằm có một giấc ngủ hiệu quả, tốt cho cơ thể cũng như làn da của mình. Xem ti vi trước khi đi ngủ Bạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh hưởng mà thói quen này mang lại.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những sai lầm phổ biến bạn cần tránh trước giờ đi ngủ Những sai lầm phổ biến bạn cần tránh trước giờ đi ngủMột giấc ngủ ngon và sâu không chỉ thúc đẩy tâm trạng mà nó còn cảithiện vẻ ngoài của bạn. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất, để bạncó thể tìm hiểu và khắc phục nhằm có một giấc ngủ hiệu quả, tốt cho cơthể cũng như làn da của mình.Xem ti vi trước khi đi ngủBạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh hưởng mà thói quennày mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà bạn vẫn dánmàn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sángtừ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormonethúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập cho mình thói quen dừng việcdùng máy tính và máy thu hình khoảng một giờ trước khi ngủ.Nói chuyện điện thoạiĐây có thể là thói quen của khá nhiều người, bởi sau một ngày làm việc bậnrộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với bạn bè haycha mẹ. Đó có thể là những cuộc nói chuyện ngắn nhưng cũng có thể kéo dàitới hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thói quen này, bởithời gian nói chuyện lâu qua điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủkhông sâu.Ngủ trong một căn phòng ấm ápNgủ trong môi trường ấm áp sẽ không phải là một nơi lý tưởng như bạnnghĩ. Bộ não của bạn sẽ không nghỉ ngơi và rơi vào giấc ngủ sâu nếu nhiệtđộ phòng cao và quá ấm áp.Để ánh sáng trong phòngÁnh sáng từ đồng hồ kỹ thuật số, máy tính, điện thoại…, luôn nhấp nháy cóthể gây rối loạn nghiêm trọng tới mức độ sản xuất hormone thúc đẩy giấcngủ. Một minh chứng khá thú vị, trước khi Thomas Edison tạo ra bóng đènvào năm 1879, mỗi người ngủ trung bình 10 tiếng mỗi đêm.Sử dụng chất caffeine hay các loại rượuTrà, cà phê, hay các loại nước uống có gas như Coke, Coca đều có chứa chấtcaffeine, một thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, các loại rượu cũnggây ra nguyên nhân tương tự. Nó sẽ khiến bạn có cảm giấc mơ màng, chậpchờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Các bác sĩ khuyên bạn có thểuống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.Hút thuốc láVới những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn vàgây ra khó khăn khi đi vào giấc ngủ hơn nhóm người không hút thuốc.Mặc quần áo quá chặtViệc mặc quần áo chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồngthời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon vàsâu.Không chải răng và xúc miệngKhông đánh răng và xúc miệng trước khi đi ngủ là nguyên nhân khiến các vikhuẩn thuận lợi khi tấn công răng miệng, gây sâu răng, hôi miệng và hàngloạt các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của bạn.Ngủ sai tư thếThói quen này gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làn da của bạn, nó gâynên những vết chân chim và khiến cơ thể thay đổi. Các bác sĩ da liễu khôngnên ngủ sai tư thế bởi nó khiến bạn gặp nhiều rắc rối với toàn khu vực datrên cơ thể và hiển nhiên bạn sẽ mất ngủ.Không tẩy trang trước khi đi ngủĐây là một thói quen hoàn toàn xấu và gây ảnh hưởng lớn tới làn da củaphái đẹp. Giữ nguyên lớp trang điểm đi ngủ là thủ phạm khiến tắc nghẽn lỗchân lông, tích tụ dầu, dẫn tới làn da nhược điểm và nhiều mụn đầu đen. Hãyrửa sạch mặt để có làn da khỏe mạnh.Bỏ qua các sản phẩm chống lão hóaViệc nhiệt độ cơ thể tăng khi ngủ sâu sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành của cáctế bào trong da. Tận dụng lợi thế đó, bạn nên sử dụng các loại sản phẩmchống lão hóa với các thành phần như retinol và glycerin để có được làn danhư mong muốn.