Những Thói Quen Không Tốt Trước Khi Ngủ

Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn đem đến vẻ ngoài tươi sáng cho bạn. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến có thể bạn vẫn duy trì trước khi lên giường.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những Thói Quen Không Tốt Trước Khi NgủNhững Thói Quen Không Tốt Trước Khi NgủMột giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn đem đến vẻngoài tươi sáng cho bạn. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến có thể bạn vẫn duy trì trướckhi lên giường.Những thói quen không tốt trước khi ngủ. Ảnh: internetXem TV trước khi ngủThói quen thư giãn trên ghế xem TV hoặc lướt web ngay trước khi ngủ sẽ tác động đếnmắt và não bộ, khiến bạn khó khăn trong việc tìm đến giấc ngủ ngon.Kiểm tra đồng hồHẹn đồng hồ để dậy đúng giờ vào buổi sáng nhưng bạn có thể giữ nó cách xa giường, ởvị trí an toàn để giờ giấc không gây áp lực đến giấc ngủ của bạn.Nói chuyện điện thoạiSau một ngày bận rộn, nói chuyện điện thoại với bạn bè, gia đình trở thành thói quen cuốingày của bạn trước giờ đi ngủ, tuy nhiên, để đảm bảo giấc ngủ có lẽ bạn nên thay đổi thóiquen này. Nghiên cứu mới nhất cho biết những người nói chuyện điện thoại trong thờigian dài trước khi ngủ gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ ngon và sâu hơn.Trà, cà phê, các đồ uống kích thích là những thói quen không tốt trước khi ngủ. Ảnh:internetĐể ánh sáng trong phòngNguồn sáng từ đồng hồ kỹ thuật số, máy tính xách tay, điện thoại… hay ánh sáng nhấpnháy có thể tạo sự rối loạn mức độ melatonin (một hormone giúp bạn thư giãn và có cảmgiác buồn ngủ). Một bằng chứng thú vị là trước khi Thomas Edison tạo ra bóng đèn vàonăm 1879, mỗi người có thể ngủ ngon trung bình 10 tiếng hàng đêm.Uống caffeineTrà, cà phê, các đồ uống kích thích là câu trả lời hợp lí cho việc mất ngủ của bạn. Dùuống vào buổi chiều, chất caffeine vẫn tiếp tục ảnh hưởng đến toàn cơ thể.Ngủ trong căn phòng quá ấm ápMột căn phòng quá ấm áp không phải là nơi lí tưởng cho giấc ngủ của bạn. Bộ não củabạn sẽ không nghỉ ngơi và đạt được giấc ngủ sâu nếu nhiệt độ cao cũng như môi trườngấm áp.Nếu bạn ngủ trong khi mặc đồ quá chật sẽ khiến bạn khó ngủ ngon và sâu. Ảnh: internetHút thuốc láỞ những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và làm họ khóngủ hơn so với người không hút thuốc. Bạn nên hút điếu thuốc cuối cùng trước khi ngủkhoảng 4 giờ và nếu từ bỏ được thuốc lá sẽ là có lợi cho sức khỏe nhất.Thử một loại cocktailThành phần của rượu và một số hoạt chất kích thích có trong cocktail làm bạn tỉnh táo,khó ngủ hơn nếu dùng chúng trước khi lên giường.Mặc quần áo quá chậtCác chuyên gia cho biết, nếu bạn ngủ trong khi mặc đồ quá chật, quần áo sẽ can thiệp vàonhịp độ sinh học, làm giảm nồng độ melatonin và làm tăng nhiệt độ cơ thể - phản ứngngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.Bạn sẽ thức dậy với một khuôn mặt đầy mụn và nhiều biến chứng nếu giữ nguyên lớptrang điểm khi đi ngủ. Ảnh: internetNgủ sai tư thếĐiều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến làn da, mà còn kiến tạo nhanh chóng các vếtchân chim và khiến cơ thể thay đổi. Các bác sĩ da liễu cảnh báo việc ngủ sai tư thế lànguyên nhân khiến bạn sớm gặp các rắc rối ở nhiều khu vực da trên cơ thể và tất nhiên,bạn sẽ khó ngủ ngon.Đi ngủ khi không tẩy trangBạn sẽ thức dậy với một khuôn mặt đầy mụn và nhiều biến chứng nếu giữ nguyên lớptrang điểm khi đi ngủ. Hãy rửa mặt để làm sạch làn da sau một ngày tích tụ nhiều bụibẩn.Nên đánh răng trước khi đi ngủ để hạn chế các vi khuẩn gây bệnh ảnh hưởng tới sứckhỏe. Ảnh: internetBỏ qua các sản phẩm chống lão hóaĐừng quên tận dụng lợi thế làn da thường tăng độ hấp thu các dưỡng chất vào ban đêm,khi cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi để chăm sóc vẻ đẹp của mình. Bạn có thể sử dụngcác sản phẩm kem dưỡng da có thành phần retinol và glycerin để phục hồi và chăm sóclàn da bạn trong trạng thái tốt nhất.Không đánh răngKhông đánh răng trước khi ngủ chỉ làm các vi khuẩn càng thuận lợi khi tấn công răngmiệng, gây sâu răng, hôi miệng và hàng loạt vấn đề khác sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏevà nhan sắc của bạn. ...