Những thực phẩm giúp cơ thể tăng cân

Bạn thực sự đang rất muốn cải thiện thân hình “cò hương” của mình nhưng vẫn loay hoay không biết mình nên ăn gì, ăn vào thời điểm nào để nhanh chóng tăng cân, hãy tham khảo một vài bí kíp sau: Ăn thế nào? Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăng trọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những thực phẩm giúp cơ thể tăng cân Những thực phẩm giúp cơ thể tăng cânBạn thực sự đang rất muốn cải thiện thân hình “cò hương” của mình nhưngvẫn loay hoay không biết mình nên ăn gì, ăn vào thời điểm nào để nhanhchóng tăng cân, hãy tham khảo một vài bí kíp sau:Ăn thế nào?Đây là điều bạn phải thường xuyên và luôn luôn thực hiện nếu bạn muốn tăngtrọng. Bạn càng ăn nhiều thì bạn càng tăng nhiều cân hơn. Nhưng điều đó khôngcó nghĩa là bạn chỉ ăn thực phẩm chứa chất béo.Ăn đúng cách và ăn lành mạnh mới là điều quan trọng. Hãy hấp thụ nhiều chất bộtđường và chất đạm hơn và chỉ nên nạp đủ lượng chất béo cho phép. Chúng tôikhuyến cáo bạn nên ăn mỗi ba giờ, trước và sau khi tập thể thao.Ăn những gì?Ngũ cốc cho bữa sángNếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữasáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lạitrong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng sẽ rấthiệu quả cho việc tăng cân.Salad trái bơKhông chỉ tốt cho tim, một bát salad trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.Một bát salad 261g chứa tới 360calo.Nước ép trái cây nguyên chấtNgoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nướchoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượngcalo trong một chai nước hoa quả.Khoai tâyNgười gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như cácloại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứanhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chíncung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.Thịt thỏThịt thỏ chứa hàm lượng chất đạm rất cao, hơn cả thịt bò, thịt lợn, ít mỡ và ítcholesterol hơn thịt lợn, thịt bò…. Thịt thỏ chứa nhiều vitamin và các axit amincần thiết cho cơ thể, do đó ăn thịt thỏ sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng,lại không bị lắng đọng các chất có hại, cho nên nó còn là một loại thức ăn có giá trịchống lão suy.Đồ uống chứa caloUống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên,đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồuống này không có chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thế bổ sung vitamin vàkhoáng chất cho cơ thể. Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất chất lượng caolà một ý tưởng tốt để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các vitamin vàkhoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất gì vào cơthể phải được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh tự ý kê đơn thuốc cho mìnhvà tự sử dụng. Việc ghi nhật ký cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đã ăn,lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm baonhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân. Ví dụ,bữa sáng nên ăn thêm bánh mì nướng và ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng… đểtăng dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn cũng nên ăn các loại trái cây (cả khô cả trái câytươi) vì chúng giúp tăng cường calo cho cơ thể. Cùng với việc tăng cường nhữngchất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn hãy kết hợp với việc kiên trì tập luyện thểdục thể thao đúng cách nhé.