Những tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu mới của các nhà khoa học, khi bạn ăn ít muối, bạn sẽ giảm lượng nước ngọt uống vào cơ thể, do đó cũng giảm bớt nguy cơ bị cao huyết áp và béo phì. Cũng theo bài báo đăng trên tạp chí khoa học Hypertension, giảm lượng muối còn hạn chế tỉ lệ đau tim hoặc đột quỵ.Giảm bớt lượng muối ăn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể là cách "đi tắt" để tránh béo phì.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả Những tuyệt chiêu giảm cân hiệu quảTheo nghiên cứu mới của các nhà khoa học, khi bạn ăn ít muối, bạn sẽ giảm lượngnước ngọt uống vào cơ thể, do đó cũng giảm bớt nguy cơ bị cao huyết áp và béo phì.Cũng theo bài báo đăng trên tạp chí khoa học Hypertension, giảm lượng muối còn hạnchế tỉ lệ đau tim hoặc đột quỵ.Giảm bớt lượng muối ăn trong chế độ dinh dưỡng h àngn gày có th ể là cách đi tắt để tránh béo phì.Ăn để... eoCố vượt qua cơn đói này đi rồi ta sẽ gầy ngay thôi! Suy nghĩ này hoàn toàn sai.Các nghiên cứu của Tylka cho thấy những phụ nữ chịu ăn ngay lúc đói và dừng lại khi cơth ể đã thỏa m ãn sẽ khó tăng cân hơn những người ăn vì các lý do khác như buồn chán,th ất vọng...: Khi cái đói bất chợt ùa đ ến, đừng vội lục tung tủ lạnh để tìm đồ ăn, hãy hỏib ản thân xem bạn đang thực sự cần gì. Nếu cảm thấy mệt mỏi, stress, h ãy gọi cho mộtn gười bạn hoặc tới phòng tập làm vài động tác. Nếu thấy chán nản, bạn hãy lên kế hoạchcho một kỳ nghỉ ngắn, hay đọc lại cuốn truyện bạn yêu thích. Hãy yêu b ản thân mình!.Một nghiên cứu khác của Tylka cũng cho thấy càng thỏa mãn với bản thân, bạn càngthích ăn mà chẳng lo lên cân. Ngược lại, càng rầu rĩ về thân hình của mình, bạn càng sợăn mà lại chóng phát tướng. Mỗi sáng, hãy dành 1 phút để tự ngắm mình trong gươngvà ca ngợi bản thân.Lạc quan sẽ thon thả?Bạn quét vườn, dọn nhà vào các buổi chiều? Hãy thẳng lưng khi làm những công việc đó.Công việc tư ởng chừng rất đơn giản đó sẽ đốt cháy lượng calo thừa và giúp cân nhanhchóng.Các nhà khoa học ở Đại học Havard đ ã nghiên cứu sự khác biệt giữa một nhóm các chịem làm công việc dọn dẹp tại khách sạn. Sau một tháng, những người biết rằng làm việcnhà giúp giảm cân nhanh chóng đều bớt khoảng 1kg. Lượng chất béo trong cơ thể cũnggiảm đi rõ rệt, huyết áp th ì ổn định và vòng 2 thì săn chắc và hoàn hảo hơn nhiều. Nhưngđ iều gì đáng ngạc nhiên nhất?Những người có được thông tin đó không tìm tới những lựa chọn thông minh hơn trongkhi ăn uống, tiến sĩ Ellen Langer phân tích. Điều khác biệt nằm chính trong suy nghĩcủa họ. Chính thái độ sống tích cực, lạc quan đã giúp họ khỏe mạnh và thon thả hơn.Vậy n ên, ngay từ hôm nay, bạn hãy tự nhủ với lòng mình rằng chuyển thư hộ người hàngxóm, lau chùi bếp núc hay lư ợn lờ cửa hàng mua sắm... đều là những bài tập hiệu quả.Thở để... gầyCh ỉ cần biết hít vào thở ra đúng cách, bạn cũng có thể giảm cân!Các nhà khoa học trư ờng đại học New Mexico tại Albuquerque khẳng định: Phụ nữ thamdự lớp học thiền thường xuyên sẽ giảm 0.5kg/tuần. Nhà nghiên cứu Brian Shelly giảithích: Thiền trư ớc và ngay trong bữa ăn khiến bạn ăn ít hơn và luôn cảm thấy hứng thúvới đồ ăn của mình.Vậy n ên chúng tôi xin mách các bạn một mẹo nhỏ: Trước khi ăn, hãy ngồi xuống và hítth ở thật sâu. Khi gặp thức ăn, đừng nghĩ nó sẽ đem lại bao nhiêu calo cho cơ thể. Sau khinuốt, hãy thở thật sâu. Bạn không cần ăn hết cả mâm thức ăn. Hãy b ắt đầu bằng nhữngmón bạn thích để hạn chế sự th èm ăn.Tạm biệt lọ muốiGiảm bớt lượng muối ăn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể là cách đi tắt đểtránh béo phì. Theo nghiên cứu mới của các nhà khoa học, khi bạn ăn ít muối, bạn sẽgiảm lượng nước ngọt uống vào cơ thể, do đó cũng giảm bớt nguy cơ b ị cao huyết áp vàb éo phì. Cũng theo bài báo đăng trên tạp chí khoa học Hypertension, giảm lượng muốicòn hạn chế tỉ lệ đau tim hoặc đột quỵ.Cười cũng giảm cânTiến sĩ Mac Buchowski đã nghiên cứu và khẳng định: Cười làm tiêu hao nhiều nănglượng bởi nó kích thích một loạt các cơ b ắp, từ mặt tới bao gồm cả abs của bạn.Ngủ thoải máiBạn sẽ không bị tăng cân nếu như ngủ đủ giấc.Các nhà khoa học tại trường đại học Laval, Quebec cho biết: 35% số người ngủ không đủ6 tiếng/ngày sẽ tăng cân, họ có thể tăng tới 5kg trong vòng 6 năm. Trong khi đó, nh ữngn gười ngủ đủ giấc (từ 7 -8h/ngày) thì lại không hề bị tăng cân. Khi bạn không ngủ đủgiấc bạn sẽ rất thèm ăn, đặc biệt là những thức ăn ngọt và giàu tinh bột, JamesGangwisch, giáo sư điều trị tâm thần học tại trường đại học Columbia và tại trung tâm ytế của thành phố New York cho biết. Ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân sinh ramột loại hormone gây stress, mà căng th ẳng lại làm bạn ăn nhiều hơn.