Những vấn đề về ăn uống bà bầu cần biết (P.1)

- Ăn uống khi mang thai là vấn đề cần đặc biệt lưu ý đối với mỗi bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất. Trên thực tế thì không nhiều cặp đôi có hiểu biết đầy đủ về vấn đề này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những vấn đề về ăn uống bà bầu cần biết (P.1) Những vấn đề về ăn uống bàbầu cần biết (P.1)Sự kiện: Bà bầu cần biết(Ba bau) - Ăn uống khi mang thai là vấn đề cần đặc biệt lưu ý đốivới mỗi bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốtnhất.Trên thực tế thì không nhiều cặp đôi có hiểu biết đầy đủ về vấn đềnày. Hôm nay chúng tôi sẽ gửi đến các bạn tất cả những lưu ý trongcách ăn uống với mẹ bầu để có được thai kỳ khỏe mạnh nhất.Những lưu ý chung về ăn uống:- Bà bầu nên có một chế độ ăn uống với thức ăn thực vật như ngũcốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu và đặc biệt là đậu nành.- Các mẹ bầu nên chú ý giới hạn những sản phẩm động vật, nếu ănthì nên chọn thịt nạc, thịt ức gà (không da), sữa ít béo. Những loạithực phẩm này rất giàu vitamin A,D,E đặc biệt có lợi cho bào thai.- Không nên tiêu thụ nhiều dầu cá và thức ăn từ cá vì bà bầu rất dễnhiễm thủy ngân từ loại thực phẩm này, mà thủy ngân lại cực kỳ độchại cho thai nhi. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên bổ sungkhoảng 350-400gram cả mỗi tuần là đủ.Trong thời gian bầu bí, phụ nữ nên có một chế độ ăn cân bằng. (Ảnh minh họa)- Đừng tham ăn quá nhiều trứng đặc biệt là lòng trắng trứng. Bạn chỉnên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần và nên ăn nhiều lòng đỏ hơn.Những loại vitamin cần bổ sung trong thai kỳ:Axit folicAxit folic rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và tủysống của thai nhi. Axit folic (hay còn gọi là folate) có nhiều trongcơm, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh vàsữa. Vì nhu cầu về lượng dưỡng chất này khi mang thai cần là 400-600mcg nên phụ nữ cần bổ sung axit folic ngay cả lúc trước khimang thai.SắtMang thai là thời gian cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắtgiúp tạo ra nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện.Bạn nên bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàuchất sắt mỗi ngày như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoaitây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20trở đi.CanxiCanxi có tác dụng xây dựng xương và răng cho thai nhi, giúp ngănngừa bệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật chomẹ bầu. Vì vậy, bạn nên uống sữa giàu canxi thường xuyên và bổsung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn hàngngày như hạnh nhân, hạt mè, đậu nành, rau lá xanh, cá hồi đônglạnh, bông cải xanh. Bà bầu nên bổ sung đủ axit folic, sắt, canxi... cho cơ thể. (Ảnh minh họa)Vitamin CVitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ,mạch máu và xương thai nhi. Vitamin C cũng có tác dụng chữa lànhcác khiếm khuyết ở mô thai nhi. Bà bầu không bổ sung đủ loạidưỡng chất này sẽ có nguy cơ bị vỡ ối sớm và sinh non. Bạn nênbiết rằng vitamin C không có sẵn trong người mà cần bổ sung mỗingày từ chế độ ăn uống. Những loại thực phẩm giàu vitamin C làcam, xoài, đu đủ, dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, nước ép trái cây…Vitamin DNguồn vitamin D dồi dào nhất cho tất cả chúng ta là từ mặt trời.Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe răng, cấu trúc xương và khảnăng hấp thụ canxi. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D từ những loạithực phẩm như cá mòi đóng hộp, sữa, nước cam, lòng đỏ trứng gà.DHADHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não và mắt của thai nhi. Vì vậy,thai phụ nên bổ sung loại dưỡng chất này mỗi ngày. Những thựcphẩm giàu DHA bao gồm: dầu cá hồi, dầu cá cơm, trứng gà.