Những vitamin khi tập thể hình mà bạn nên quan tâm

Mục đích của bài viết "Những vitamin khi tập thể hình mà bạn nên quan tâm" là để cung cấp cho bạn một danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất mà phải ở trong chế độ ăn uống của bạn, cùng với lý do tại sao bạn cần chúng. Mời các bạn cùng tham khảo.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Những vitamin khi tập thể hình mà bạn nên quan tâmNhữngvitaminkhitậpthểhìnhmàbạnnênquantâm.TopVitamincầnthiếtChúngtađềunhậnthứcđượctầmquantrọngcủachấtdinhdưỡng(protein,carbohydratevàchấtbéo)trongchếđộănuốngtậpthểhình,nhưngnhữnggìthườngbịbỏqualàvichấtdinhdưỡngthểhình(vitamin,khoángchấtvàaxitbéothiếtyếu).MộttìmkiếmnhanhtrênGooglesẽhiểnthịhàngngàncáctrangcungcấptưvấnvềvaitròcủaproteinvàcarbohydrate,nhưngcóthựcsựlàrấtítracóliênquanđếnvitaminchothểhình.Mụcđíchcủabàiviếtnàylàđểcungcấpchobạnmộtdanhsách10loạivitaminvàkhoángchấtquantrọngnhấtmàphảiởtrongchếđộănuốngcủabạn,cùngvớilýdotạisaobạncầnchúng.I–Tạisaobạncầndinhdưỡngkhitậpthểhình.+Khiđàotạo,sốlượnglớncácvitaminvàkhoángchấtbịmấtkhỏicơthể,chủyếudướidạngmồhôi.Nếucácvitaminvàkhoángchấtkhôngđượcthaythếngaylậptức,cơthểsẽđấutranhđểtáihydrate hóa,sauđósẽảnhhưởngđếnquátrìnhphụchồi. Đừngđánhgiáthấpvaitròcủavitamin +Đảmbảorằngcơthểcómộtnguồncungcấpđầyđủcácvi chấtdinhdưỡngcũnglàmộtcáchhiệuquảđểcảithiệnvàduy trìsứckhỏechungcủabạn. +Sựthiếuhụttrongmộthoặcnhiềuvitaminhoặckhoángchất cóthểlàmgiảmhiệusuấttrongkhiđàotạo,làmchậmtăng trưởngcơbắpvàtrongtrườnghợpnặngcóthểdẫnđến,,vấn đềsứckhỏenghiêmtrọnghơn. II–10vitaminbạnkhôngnênbỏquavàtạisaobạnnênbổ sungthêmnó. 1VitaminB12(Cobalamin)+VitaminB12làmộtvitaminBtantrongnướclàđiềucầnthiếtchosứckhỏetốt.Vìnótantrongnước,nókhôngthểđượclưutrữtrongcơthểmộtthờigiandài,vìvậyđiềuquantrọnglàVitaminB12làmộtphầncủachếđộănuốngcủabạn–VitaminB12làcầnthiếtđểbảotrìcủahệthốngthầnkinhtrungương(CNS).Thầnkinhtrungươnglàcơkíchthíchchịutráchnhiệmkýhợpđồngvàcũngchocơbắpphốihợp.–Đóngmộtvaitròtrongchuyểnhóacarbohydrate.–VitaminB12chỉcóthểđượclấytừcácloạithựcphẩmcónguồngốctừđộngvật.Điềunàybaogồmsảnphẩmtừsữa.2–Biotin+BiotinlàmộtvitaminBtantrongnước,đólàđiềucầnthiếtchosứckhỏetốt.Vìnótantrongnước,nókhôngthểđượclưutrữtrongcơthểmộtthờigiandài,vìvậyđiềuquantrọnglàBiotinlàmộtphầncủachếđộănuốngcủabạn.–Biotionlàcầnthiếttrongquátrìnhchuyểnhóacácaxitamin,vàsảnxuấtnănglượngtừnhiềunguồnkhácnhau.–TiêuthụtrứngsốnggâyramộtchấtgọilàAdvincómặttrongcơthể.Advinkhốihấpthubiotin.–Biotincóthểđượctìmthấytronglòngđỏtrứnggà,thận,sữa,hoaquảvàcàrốt.3VitaminA(retinol)+VitaminAlàmộtnhómcáchợpchấtđóngvaitròquantrọngtrongsựpháttriểnxương,tầmnhìn,phân chiatếbào,phânchiatếbàovàsinhsản. –Đóngmộtvaitròquantrọngtrongtổnghợpprotein,và sảnxuấtGlycogen. –VitaminAgiúpđiềuhòahệthốngmiễndịchbằngcách giúpđỡviệcsảnxuấtcáctếbàomáutrắng. –VitaminAcóthểđượctìmthấytrongtrứnggà,sữa,phô maivàgan.Nócũngcóthểđượctìmthấytrongnhiềuloại rau,mặcdùđâykhôngphảilàhấpthụcũngbởicơthể. 4–Vitamin(Riboflavin). +VitaminB2là1trongnhữngvitaminB8.Tấtcảcác vitaminnhómBgiúpcơthểchuyểnhóathứcănthànhnăng lượng,vàcũnggiúpcơthểchuyểnhóaproteinvàchất béo.NhưvớivitaminBkhác,B2làtantrongnước,cónghĩa lànókhôngđượclưutrữtrongcơthểvàphảiđượclấytừchếđộănuống.–VitaminB2thamgiavàoquátrìnhchuyểnhóaglucosevàquátrìnhoxyhóacủacácaxitbéo.–VitaminB2đượcbiếtlàđãđượcliênkếtđểdựakhốilượngcơthểvìnóđóngmộtvaitròq ...