Thực phẩm vàng cho người tập thể hình

Tập thể hình đang dần trở thành một xu hướng trong việc tập luyện để cải thiện, giữ gìn sức khỏe và vóc dáng ở Việt Nam. Vậy có những loại thực phẩm nào tốt và đảm bảo sức khỏe cho người tập thể hình, mời các bạn cùng tham khảo nội dung bài viết "Thực phẩm vàng cho người tập thể hình" dưới đây.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm vàng cho người tập thể hìnhThựcphẩmvàngchongườitậpthểhìnhTậpthểhìnhđangdầntrởthànhmộtxuhướngtrongviệctậpluyệnđểcảithiện,giữgìnsứckhỏevàvócdángởViệtNam.Tậpthểhìnhmanglạirấtnhiềulợiíchchocuộcsống:Luyệntậpthểhìnhthườngxuyên,đúngcáchvàkếthợpvớichếđộdinhdưỡnghợplýgiúpbạncóvócdángcânđối,sănchắc.Việctậpthểhìnhđặcbiệtpháthuytácdụngvớicánhmàyrâu,thựchiệncáccôngviệcđòihỏithểlựccaothậtdễdàng.Khibạntậpthểhình,cácmôcơyếuđượcloạibỏvàxâydựnglạicácmôcơmớitolớnhơn,khỏemạnhhơn.Ngoàira,tậpthểhìnhgiúpxươngchắckhỏe.Theotuổitác,cácmôxươngbịthoáihóadần,thậmchínhiềungườicònbịtìnhtrạngloãngxươngngaykhicòntrẻ.Luyệntậpthểhìnhtạođiềukiệnchoviệckíchthíchquátrìnhtạoxươngmới,giúpxươngkhớpkhỏemạnh,ngănngừachấnthương,làmgiảmtìnhtrạngthoáihóaxươngvàphòngngừaloãngxươnghiệuquả.Khôngchỉthếtậpthểhìnhcòngiảiphóngcácchấthóahọctrongnãonhưdopamine,epinephrinekhiếnbạnthấytíchcực,sảngkhoáivàhưngphấnhơn.Vớinhiềungười,việctậpgymgiúphọxóatansựcăngthẳng,mệtmỏisaunhữnggiờlàmviệc,họctậpvấtvả.Tậpgymcòncótácdụngkhácđólàtăngcườngkhảnăngsinhlýchocảphụnữvànamgiới.Bấtkỳaimớibắtđầutậpthểhìnhhaynhữngngườimớiquaytrởlạiphòngtậpsaumộtthờigiandàithườngmongmuốncóđượckếtquảtậpluyệnnhanhchóng.Thếnhưngphầnlớnchỉquantâmđếncácbàitập,lịchtậpchứítaichúýxâydựngchomìnhmộtchếđộdinhdưỡngthểhìnhchặtchẽ.Dinhdưỡngkhôngphảiyếutốduynhấtnhưnglạilàthànhphầnquantrọngtrongthànhcôngcủathểhìnhvìnólàyếutốquyếtđịnhmứcđộpháttriểnvàtăngtrưởngcơbắpcủabạn.NhưlờivậnđộngviênthểhìnhRobbyRobinsonthì“Dinhdưỡnglàtấtcả”.Khôngcómộtchươngtrìnhdinhdưỡngkhoahọcnàomàchỉchútrọngvàokếhoạchtậpluyện,nếukhôngcóchếđộdinhdưỡnghợplýthìbạncũngsẽkhôngcóđượcvócdánglýtưởng.Dướiđâylàmộtsốchấtdinhdưỡngtổnghợpquantrọngnhấtmàbạnnêntiêuthụđểviệctậpthểhìnhcókếtquảnhưmongđợi: Protein:Khibạntậpluyện,cáccơcủabạnsẽbịtổnthươngvàchúngcầnchấtdinhdưỡngđểbù đắpvàpháttriển.Proteinđóngvaitròlàchấtgiúpxâydựngvàsửachữalạicáccơbịtổnthươngvà kíchthíchcáccơmớipháttriển.Ngoàira,proteincònđóngvaitrònhưmộtchấtxúctácgiúpcáccơ củabạnhoạtđộngmộtcáchdễdànghơn.Hàngngày,bạnphảiđảmbảotiêuthụtừ40đến60% protein.Nhữngnguồnthựcphẩmgiàuproteinnhấtbaogồm:thịtbò,thịtgà,cá,trứng,cácloạiđậu… Chấtbéo:Sauproteinlàchấtbéo,cácnghiêncứuvềdinhdưỡngđãđưaracácchỉsốthuyếtphụcvề chếđộdinhdưỡngchongườitậpthểhình.20đến30%lượngchấtbéohấpthụvàocơthểmộtngày sẽcórấtnhiềulợiíchchosựpháttriểnvàphụchồicơbắp.Chúngtạoracơchếhoạtđộngtrơntru, xâydựngcácmôtếbào,cácmàngtếbào,giúpviệchấpthụnănglượngproteindiễnranhanhchóng vàtốthơn. Tănglượngtinhbột:Bạncầnănkhoảng23gamtinhbộtmỗingàytrênmỗi450gtrọnglượngcơ thể.Nếuchấtđạmlàchấtdinhdưỡngcầnthiếtnhấtchoquátrìnhtăngtrưởngcơbắpthìđườngbột làchấtmangtínhquyếtđịnhtrọngyếuthứhai.Tinhbộtđượclưutrữởcơbắpdướidạngglycogen, giúpchocáccơbắpsănchắc,khỏemạnhvàcungcấpnănglượngtrongsuốtquátrìnhtậpluyên.Để tăngcân,tăngcơthìmộtngườimớitậpnặng81kgcần360450gđườngbộthàngngày.Nênưutiên cácchấttinhbộthấpthụchậmnhưngũcốcnguyênhạt,yếnmạch,khoailang,cácloạiđậu,hoa quả,rau… Chấtxơ:Chấtxơđóngvaitròrấtquantrọngđốivớingườitậpthểhình:Phânhủyvàđốtcháychất béo,tănglượnghoócmônnam,hỗtrợchốngkiệtsứcvàviêmkhớp,đặcbiệtlàlàmcơbắpsănchắc. Cácnhómthựcphẩmgiàuchấtxơngườitậpgymnênănđólà:Raucủnhưbắpcải,củcải,càrốt, súplơxanh,cảibóxôi,mồngtơi,rauđay,mướp;tráicâynhưtáo,chuối,lê,thanhlong,dưahấu,dâu tây,nho,bơ;cácthựcphẩmkhácnhưkhoailang,khoaitây,sắn,nấm,gạolứt… Vitaminvàkhoángchất:CácthựcphẩmchứavitaminB,C,D,E,canxi,magie,selen,phốtphor ất tốtchongườitậpthể hìnhnhằmphụchồicơ bắpvàgiúpcơ bắpchắckhỏe.Vìthế,khitậpgym bạnnênănraucólámàuxanhđậm,tráicây,củđậmmàusắcvàng,cam,quýt,đỏnhưcam,dưahấu, dâutây,nho,đuđủ,càrốt,khoailang;cácloạiđậu,ngũcốcnguyênhạt… Nướctinhkhiết:Trongquátrìnhtậpluyệnthìtuyệtđốikhôngthểthiếunước.Aicũngbiếtnước quantrọngnhưngchưaaiquantâmnhiềuđếnnó.Khibạnđạtđượcmộtkíchthướccơnhấtđịnhthì nướcgiúpchoviệcduy ...