Phòng chống bệnh trĩ bằng vận động

Phòng chống bệnh trĩ bằng vận động.Để phòng chống bệnh trĩ, nhất là khi búi trĩ sa xuống khi đi ngoài, có nhiều phương pháp khác nhau nhưng có một cách không tốn kém mà vẫn đem lại hiệu quả khả quan chỉ cần sự kiên trì và nhẫn nại đó là: vận động hậu môn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng chống bệnh trĩ bằng vận độngPhòng chống bệnh trĩ bằng vận độngĐể phòng chống bệnh trĩ, nhất là khi búi trĩ sa xuống khi đi ngoài, có nhiềuphương pháp khác nhau nhưng có một cách không tốn kém mà vẫn đem lạihiệu quả khả quan chỉ cần sự kiên trì và nhẫn nại đó là: vận động hậu môn.Phương pháp này đặc biệt thích hợp với những người làm việc tĩnh tại, ít vậnđộng, thường phải đứng lâu và ngồi lâu. Có nhiều cách tập khác nhau, cụ thểnhư sau:Co thắt cơ vòngNgồi trên ghế tựa, thả lỏng toàn thân, tập trung tư tưởng vào vùng hậu môn, tiếnhành từ từ co thót niệu đạo và cơ vòng trực tràng làm nhíu hậu môn sau đó thảlỏng. Tiếp tục làm khoảng 50-100 lần, mỗi ngày 2-3 lần.Hít thở thả lỏngNằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoabụng theo chiều kim đồng hồ kết hợp với thở bụng sâu, khi hít vào bụng phình lên,khi thở ra bụng thót lại. Làm từ 10-20 lần, mỗi ngày làm 2-3 lần.Hãm nước tiểu khi đi tiểuKhi đi tiểu, tiến hành ngắt nước tiểu bằng cách co thắt hậu môn rồi lại đi tiểu tiếp,rồi lại ngắt, làm như vậy nhiều lần cho đến khi đi hết nước tiểu. Mỗi ngày làm 2-3lần.Tập luyện trên giườngNằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng, thở chậm, đều và sâu. Tiếp đó lấy đầuvà 2 gót chân làm điểm tựa nhấc cao mông lên đồng thời nhíu hậu môn, sau đó từtừ thả mông xuống, thả lỏng cơ hậu môn, làm 20 lần, mỗi ngày thực hiện thao tácnày vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức giấc (xem hình).Kẹp đùi co thót hậu mônNằm ngửa trên giường, toàn thân thả lỏng thư giãn trong vài phút. Tiếp đó, hai đùibắt chéo nhau, dùng lực kẹp chặt mông và đùi, thót dần hậu môn, giữ nguyên trong5 giây hoặc dài hơn. Làm 20 lần, mỗi ngày 2-3 lần.Nằm ngửa co chân, thót hậu mônNằm ngửa trên giường, co hai đầu gối, hai gót chân áp sát vào mông, lấy bàn chânvà vai làm điểm tựa, nhấc cao xương chậu, đồng thời co thót hậu môn, giữ nguyêntrong 5 giây, làm đi làm lại 10 lượt, mỗi ngày 2-3 lần.Ngồi thẳng thót hậu mônNgồi trên ghế hoặc giường, hai bàn chân bắt chéo nhau, hai bàn tay đặt sau lưngrồi từ từ đứng dậy, đồng thời co thót hậu môn, giữ như vậy trong 5 giây rồi thảlỏng, làm liên tục 15 lần, mỗi ngày thực hiện 2-3 lần.Ngâm và co thót hậu mônNgâm hậu môn trong một chậu nước ấm rồi từ từ co thót hậu môn liên tục nhiềulần, kết hợp với việc dùng ngón tay giữa day ấn huyệt trường cường nằm ở ngaydưới mỏm xương cùng cụt gần sát hậu môn.Để đạt được hiệu quả cao và nhanh nhất, cần lựa chọn cách tập cho phù hợp vớitính chất bệnh lý và điều kiện cá nhân, có thể kết hợp nhiều cách tập khác nhaucùng trong một ngày. Vẫn cần phải nhắc lại là, kết quả phòng chống bệnh trĩ bằngcác cách tập này chỉ có thể có được khi chúng ta tiến hành một cách đều đặn, kiênnhẫn và đúng phương pháp.