Phòng tránh mất ngủ cho người cao tuổi

Người cao tuổi là một đối tượng hay gặp dấu hiệu mất ngủ kéo dài, hay ngủ không sâu giấc. Những chú ý sau sẽ giúp người cao tuổi có một giấc ngủ tốt hơn… 1. Những yếu tố khiến người cao tuổi mất ngủ: Đối với người cao tuổi, có người trằn trọc suốt đêm không ngủ được, có người ngủ rất ít, có người ngủ rất sớm nhưng khoảng 2 - 3 giờ sáng đã thức giấc mà không sao ngủ lại được. Có người ngủ được nhưng giấc ngủ chập chờn hay có chiêm bao và đáng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phòng tránh mất ngủ cho người cao tuổi Phòng tránh mất ngủ cho người cao tuổiNgười cao tuổi là một đối tượng hay gặp dấu hiệu mất ngủ kéo dài, hayngủ không sâu giấc. Những chú ý sau sẽ giúp người cao tuổi có một giấcngủ tốt hơn…1. Những yếu tố khiến người cao tuổi mất ngủ:Đối với người cao tuổi, có người trằn trọc suốt đêm không ngủ được, cóngười ngủ rất ít, có người ngủ rất sớm nhưng khoảng 2 - 3 giờ sáng đãthức giấc mà không sao ngủ lại được. Có người ngủ được nhưng giấcngủ chập chờn hay có chiêm bao và đáng ngại nhất là có những cơn ácmộng.Có nhiều lý do lý giải cho vấn đề này: người cao tuổi ngủ không ngon,không sâu do bệnh tật như đau nhức xương, khớp nhất là lúc thời tiếtthay đổi; u xơ tiền liệt tuyến gây tiểu đêm; ho nhiều về đêm do giãn phếquản mạn tính; do môi trường xung quanh như nhà ở chật chội, có nhiềutiếng ồn. Bên cạnh đó, người cao tuổi không ngủ được còn do tâm lýthường nghĩ về quá khứ, hay lo lắng và dễ xúc động...2. Biện pháp khắc phục:2.1. Chế độ ăn uống:Thức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon lành hơnnhưng cũng có những loại lại gây trằn trọc, khó ngủ. Dù ăn, uống nhưthế nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu: đạm (thịt, cá...), đường(gạo, bánh mì...) và béo (mỡ động vật và dầu thực vật, nhưng chủ yếu làdầu thực vật).Người cao tuổi nên ăn những thức ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1,loại giàu chất khoáng như rau (rau muống, mồng tơi), quả (cam, quýt, đuđủ chín)...; thịt lợn, thịt gà, cá tươi, đậu phụ, sữa đậu nành.Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu, bia. Vì rượu có khả nănglàm tổn hại tế bào gan. Nếu có uống thì nên uống chút rượu vang khai vị(trừ những người có bệnh tim mạch, dạ dày), tuy nhiên lượng rượu cũngkhông nên vượt quá 100ml/ngày.Người cao tuổi nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phêvà những nước uống có chất cafein như Pepsi, Coca Cola. Nên tránh xakhói thuốc lá (không hút thuốc lá; vận động những thành viên trong giađình và hàng xóm bỏ thuốc lá).2.2. Luyện tập thể thaoHình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là tậpdưỡng sinh một cách đều đặn. Cần tập đúng bài bản, tốt nhất là có ngườihướng dẫn chu đáo trước rồi truyền đạt lại cho những người khác. Ví dụ,các câu lạc bộ của người cao tuổi hoặc các nhóm người cao tuổi ở từngcụm dân cư, từng tổ dân phố, từng xóm, từng làng...Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là mùalạnh, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa, gió đột ngột.Phải tập từ động tác dễ đến động tác khó và trước lúc đi vào tập bài cụthể nên có khởi động thân thể một cách nhẹ nhàng. Tập những động tácbắt đầu từ cổ, tay, thân mình, chân. Các động tác phối hợp càng nhịpnhàng càng tốt.Tuy nhiên người cao tuổi đôi khi tập các động tác này ở các giai đoạnđầu còn khó, cho nên phải kiên trì và nhẫn nại. Điều quan trọng là cùngmột động tác nhưng tùy theo sức của từng người mà có cách tập vớicường độ khác nhau. Không nên tập quá sức mình, để cho sau mỗi lầntập thấy thoải mái, nhẹ nhõm.Ngoài tập thể dục dưỡng sinh còn có thể đi bộ, đạp xe đạp, chơi cầulông... Đi bộ thì có thể từng cá nhân, vài ba người, từng nhóm. Đi bộcũng nên tuân theo chỉ dẫn ví dụ như không nên đi nhanh quá, khôngnên đi dài quá, không nên đi vào lúc nắng gắt hoặc thời tiết quá lạnh.Sau khi ăn no cũng chưa nên đi bộ. Nên đi chậm, bước đi nhẹ nhàng,vừa đi vừa hít vào, thở ra nhịp nhàng.Tập thể dục dưỡng sinh, đi bộ, đánh cầu lông, đi xe đạp, khi luyện tậpđều đặn sẽ trở thành thói quen và nếu làm được như vậy sẽ kéo dài tuổithọ vì làm tăng sức đề kháng, khí huyết lưu thông, giúp cho việc ănuống, hấp thu tốt, tinh thần sảng khoái và đưa đến giấc ngủ ngon lành.Đối với những người cao tuổi có cân nặng quá mức cho phép thì tập thểdục dưỡng sinh và đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng,tránh dư thừa mỡ và dần dần giảm cân, ở chừng mực nào đó bệnh timmạch cũng giảm dần đi.Sau khi tập thể dục dưỡng sinh, đi bộ, đánh cầu lông, đi xe đạp, tùy theosức khỏe của từng người mà có tắm hay không. Có thể tắm nhưng phảinghỉ ngơi cho hết mồ hôi, nhịp tim trở về trạng thái ban đầu. Đối vớingười có tăng huyết áp khi tập cũng như sau tập cần nhẹ nhàng, tránhtập những động tác nặng, gắng sức, sau tập nên lau mình bằng nước ấm.Dù là khỏe hay yếu sau tập nên xoa bóp cơ, khớp nhẹ nhàng và nên đấmbóp lưng bằng tay hay bằng dụng cụ chuyên dụng.2.3. Những chú ý ngay trước giờ ngủ:Theo những nghiên cứu tại nhiều nước cho thấy yếu tố giúp người caotuổi dễ ngủ hơn là “làm mát đầu và giữ ấm đôi chân” trước khi đi ngủ vìđây là đối tượng ít vận động khiến lưu lượng máy kém lưu thông dẫnđến khó ngủ.Ngoài ra nếu mất ngủ do bệnh lý thì cần đi khám và điều trị kịp thời.Đảm bảo giấc ngủ cho người cao tuổi là rất quan trọng trong chăm sócsức khỏe người cao tuổi ...