Phương pháp giảm cân hợp lý

Đó là không nên kiêng khem quá mức mà phải giảm cân từ từ, không bỏ đói cơ thể rồi lại ăn gỡ. Nhiều chị em thừa cân, béo phì tâm sự rằng mặc dù họ đã lên kế hoạch tập luyện thể thao và ăn kiêng nhưng vẫn không thể nào loại bỏ được những tế bào mỡ “ngoan cố”.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phương pháp giảm cân hợp lýPhương pháp giảm cân hợp lýĐó là không nên kiêng khem quá mức mà phải giảm cân từ từ,không bỏ đói cơ thể rồi lại ăn gỡ.Nhiều chị em thừa cân, béo phì tâm sự rằng mặc dù họ đã lên kếhoạch tập luyện thể thao và ăn kiêng nhưng vẫn không thể nàoloại bỏ được những tế bào mỡ “ngoan cố”. Khi được tư vấngiảm cân, họ rất bất ngờ khi bác sĩ cho biết: Nguyên nhân giảmcân thất bại chủ yếu do hiểu chưa đúng hay áp dụng sai nguyêntắc cân bằng cán cân năng lượng thu vào và tiêu hao.Thì ra việc giảm cân không khó, điều quan trọng là chúng tahiểu đúng và có tuân thủ các nguyên tắc của chương trình giảmcân hay chưa mà thôi.Tưởng vậy mà… không phải vậyTheo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chươngtrình giảm cân toàn diện dành cho những người thừa cân, béophì là sự phối hợp giữa tăng cường vận động, ăn kiêng và dùngthuốc hỗ trợ theo hướng dẫn của bác sĩ. Người trong cuộc aicũng nằm lòng công thức chung này. Song khi triển khai chi tiết,rất nhiều người phạm phải những sai lầm khiến cho cả quá trìnhgiảm cân cung phu bị thất bại.Thạc sĩ – bác sĩ Đào Thị Yến Phi, với kinh nghiệm nhiều nămtiếp xúc và điều trị cho người thừa cân béo phì, cho biết:- Người giảm cân thường nhầm lẫn giữa việc điều chỉnh chế độhợp lý và ăn kiêng?- Nên hiểu rằng giảm cân là một quá trình tiêu hao mỡ dự trữ, vìvậy cần phải có thời gian để có thể tự điều chỉnh và thích nghi.Nếu bạn áp dụng một chế độ kiêng khem quá mức, chắc chắnbạn không thể thực hiện lâu dài. Hệ quả sau một thời gian bị bỏđói, cơ thể sẽ tự động “bù trừ”, khiến cho bạn bị tăng cân trở lại.Chưa kể quá trình kiêng khem quá mức sẽ gây thiếu hụt cácnguồn vi chất dinh dưỡng và có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể vềsau.- Gia tăng hoạt động thể lực để tiêu hao năng lượng dư thừa làcần thiết- Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân thành công với việcgia tăng vận động thể lực. Bởi vì, phần đông chúng ta không biếtcân đối giữa nguồn năng lượng thu vào và nguồn năng lượngđược đốt cháy qua các hình thức vận động của cơ thể.Các nghiên cứu khoa học đã phân tích: Để tiêu hao 100kcal,chúng ta cần hoạt động thể thao trong vòng 25 phút (chơi bóngbàn, cầu lông, bơi lội, chạy bộ…) hoặc hoạt động thể thao mạnh(như đá bóng) trong vòng 15 phút hay đi bộ 45 phút.Như vậy, có thể thấy rằng đốt cháy thêm 100kcal/ngày là rất“gian, khổ”, nhưng để nạp 100kcal lại rất dễ. Chỉ cần một lynước ngọt, nước cam để giải tỏa cơn khát sau buổi tập, mọi côngsức của bạn sẽ trở về con số 0.Kết hợp giữa chậm và chắcGiảm cân là giảm khối lượng mỡ thừa trong cơ thể, không phảilà tình trạng giảm cân do mất nước hay teo cơ. Các tế bào mỡtrong cơ thể muốn “xẹp” bớt cũng cần có thời gian. Do vậy, Tổchức Y tế Thế giới khuyến cáo chúng ta nên có một chươngtrình giảm cân “chậm” mà “chắc”.- Chậm: Nên giảm cân từ từ. Đối với các chương trình giảmcân cộng đồng không có sự theo dõi sát sao của bác sĩ, chỉ nêngiảm khoảng 2kg mỗi tháng, sau 3-6 tháng sẽ giảm được 5-10%trọng lượng cơ thể.- Chắc: Chương trình giảm cân giúp bạn thay đổi được thóiquen ăn uống không kiểm soát được, luyện tập một lối sống lànhmạnh và khoa học. Điều này rất quan trọng vì nó không chỉ giúpgiảm cân mà còn là “chìa khóa” để bạn không tăng cân trở laị.Sự phối hợp đúng cho kết quả mong đợiBên cạnh tập thể thao, bạn có thể tiêu hao thêm năng lượng quaviệc tăng cường các hình thức vận động trong sinh hoạt hàngngày như: năng đi bộ, chọn thang bộ thay vì thang máy, dọn dẹpnhà cửa, nấu ăn, chơi đùa với con cháu... Và để giảm bớt nănglượng trong khẩu phần ăn hàng ngày, hãy học cách loại bỏ cácthực phẩm giàu chất béo, chất bột đường như: các món rán, chè,bánh ngọt… Thay bằng chế độ ăn ít năng lượng, tăng cường rauxanh, vitamin, chất xơ.Để thay đổi được thói quen là cả một quá trình đòi hỏi sự kiêntrì. Bởi vì người giảm cân thường rất dễ chán nản, hay bỏ cuộctrong giai đoạn đầu. Đối phó với chứng thèm ăn, thói quen ănnhiều hay ăn vặt mà bạn không dễ dàng kiểm soát được tronggiai đoạn giảm cân, bạn có thể nhờ bác sĩ, dược sĩ tư vấn đểdùng thêm thuốc giảm cân hỗ trợ.Trên thị trường có vô số thuốc giảm cân, song chỉ có hai loạithực sự có tác dụng và được Tổ chức Y tế Thế giới khuyêndùng. Hãy hỏi bác sĩ hay dược sĩ để chương trình giảm cân củabạn được dễ dàng và hiệu quả, bạn nhé! ...