Phương pháp giảm cân hợp lý

Đó là không nên kiêng khem quá mức mà phải giảm cân từ từ, không bỏ đói cơ thể rồi lại ăn gỡ. Nhiều chị em thừa cân, béo phì tâm sự rằng mặc dù họ đã lên kế hoạch tập luyện thể thao và ăn kiêng nhưng vẫn không thể nào loại bỏ được những tế bào mỡ “ngoan cố”.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Phương pháp giảm cân hợp lý Phương pháp giảm cân hợp lýĐó là không nên kiêng khem quá mức mà phải giảm cân từ từ, không bỏ đói cơ thểrồi lại ăn gỡ.Nhiều chị em thừa cân, béo ph ì tâm sự rằng mặc dù họ đ ã lên kế hoạch tập luyện thể thaovà ăn kiêng nhưng vẫn không thể n ào loại bỏ đư ợc những tế b ào mỡ “ngoan cố”. Khiđược tư vấn giảm cân, họ rất bất ngờ khi bác sĩ cho biết: Nguyên nhân giảm cân thất bạichủ yếu do hiểu chưa đúng hay áp dụng sai nguyên tắc cân bằng cán cân năng lượng thuvào và tiêu hao.Thì ra việc giảm cân không khó, điều quan trọng là chúng ta hiểu đúng và có tuân thủ cácn guyên tắc của chương trình giảm cân hay chưa mà thôi.Tưởng vậy mà… không phải vậyTheo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chương trình giảm cân to àn diệnd ành cho những ngư ời thừa cân, béo ph ì là sự phối hợp giữa tăng cư ờng vận động, ănkiêng và dùng thuốc hỗ trợ theo hướng dẫn của bác sĩ. Người trong cuộc ai cũng nằmlòng công thức chung n ày. Song khi triển khai chi tiết, rất nhiều người phạm phải nhữngsai lầm khiến cho cả quá trình giảm cân cung phu bị thất bại.- Ngư ời giảm cân thường nhầm lẫn giữa việc điều chỉnh chế độ hợp lý và ăn kiêng?- Nên hiểu rằng giảm cân là một quá trình tiêu hao mỡ dự trữ, vì vậy cần phải có thờigian để có thể tự điều chỉnh và thích nghi. Nếu bạn áp dụng một chế độ kiêng khem quámức, chắc chắn bạn không thể thực hiện lâu d ài. Hệ quả sau một thời gian bị bỏ đói, cơth ể sẽ tự động “bù trừ”, khiến cho b ạn bị tăng cân trở lại. Ch ưa kể quá trình kiêng khemquá mức sẽ gây thiếu hụt các nguồn vi chất dinh dưỡng và có thể gây ảnh hư ởng đến cơth ể về sau.- Gia tăng hoạt động thể lực để tiêu hao năng lượng dư thừa là cần thiết- Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân th ành công với việc gia tăng vận động thể lực.Bởi vì, phần đông chúng ta không biết cân đối giữa nguồn năng lượng thu vào và nguồnn ăng lư ợng được đốt cháy qua các hình thức vận động của cơ thể.Các nghiên cứu khoa học đã phân tích: Để tiêu hao 100kcal, chúng ta cần hoạt động thểthao trong vòng 25 phút (chơi bóng bàn, cầu lông, b ơi lội, chạy bộ…) hoặc hoạt động thểthao mạnh (như đá bóng) trong vòng 15 phút hay đi bộ 45 phút.Như vậy, có thể thấy rằng đốt cháy thêm 100kcal/ngày là rất “gian, khổ”, nhưng đ ể nạp100kcal lại rất dễ. Chỉ cần một ly n ước ngọt, nước cam để giải tỏa cơn khát sau buổi tập,mọi công sức của bạn sẽ trở về con số 0.K ết hợp giữa chậm và chắcGiảm cân là giảm khối lượng mỡ thừa trong cơ th ể, không phải là tình trạng giảm cân dom ất nước hay teo cơ. Các tế b ào mỡ trong cơ thể muốn “xẹp” bớt cũng cần có thời gian.Do vậy, Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo chúng ta nên có một chương trình giảm cân“ch ậm” mà “chắc”.- Ch ậm: Nên giảm cân từ từ. Đối với các chương trình giảm cân cộng đồng không có sựtheo dõi sát sao của bác sĩ, chỉ n ên giảm khoảng 2kg mỗi tháng, sau 3 -6 tháng sẽ giảmđược 5-10% trọng lượng cơ th ể.- Ch ắc: Chương trình giảm cân giúp bạn thay đổi được thói quen ăn uống không kiểmsoát được, luyện tập một lối sống lành mạnh và khoa học. Điều n ày rất quan trọng vì nókhông chỉ giúp giảm cân mà còn là “chìa khóa” để bạn không tăng cân trở laị.Sự phối hợp đúng cho kết quả mong đợiBên cạnh tập thể thao, bạn có thể tiêu hao thêm năng lượng qua việc tăng cường các hìnhthức vận động trong sinh hoạt hàng ngày như: năng đi bộ, chọn thang bộ thay vì thangm áy, dọn dẹp nh à cửa, nấu ăn, chơi đùa với con cháu... Và đ ể giảm bớt năng lượng trongkhẩu phần ăn h àng ngày, hãy học cách lo ại bỏ các thực phẩm giàu chất béo, chất bộtđường như: các món rán, chè, bánh ngọt… Thay bằng chế độ ăn ít năng lượng, tăngcường rau xanh, vitamin, chất xơ.Để thay đổi đ ược thói quen là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Bởi vì người giảm cânthường rất dễ chán nản, hay bỏ cuộc trong giai đoạn đầu. Đối phó với chứng th èm ăn,thói quen ăn nhiều hay ăn vặt m à b ạn không dễ dàng kiểm soát được trong giai đoạngiảm cân, bạn có thể nhờ bác sĩ, dược sĩ tư vấn để dùng thêm thuốc giảm cân hỗ trợ.Trên th ị trường có vô số thuốc giảm cân, song chỉ có hai loại thực sự có tác dụng và đượcTổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng. Hãy hỏi bác sĩ hay d ược sĩ để chương trình giảm câncủa bạn được dễ d àng và hiệu quả, bạn nhé! ...