Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tính

Hàng ngày, tại văn phòng, chúng ta đã làm việc quá nhiều trước màn hình máy tính, thời gian ngoài giờ lại xem tivi, truy cập internet, đọc sách điện tử, check mail trên “smartphone”. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị này thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như: nhức đầu, đau cổ, đau lưng, rối loạn giấc ngủ… Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên: 1. Giảm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tính Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tínhHàng ngày, tại văn phòng, chúng ta đã làm việc quá nhiều trước mànhình máy tính, thời gian ngoài giờ lại xem tivi, truy cập internet, đọcsách điện tử, check mail trên “smartphone”.Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị này thường xuyên có thể dẫn đếncác bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như: nhức đầu, đau cổ,đau lưng, rối loạn giấc ngủ…Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng khôngtốt khi sử dụng máy tính thường xuyên:1. Giảm lượng bức xạ từ màn hìnhÁnh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp vàomắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ chuyênkhoa mắt thường khuyên rằng, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí mànhình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thểđiều chỉnh độ sáng màn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho mànhình. Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt củabạn2. Tránh làm việc trong phòng tốiLàm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiếttheo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia,nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòngsáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.3. Đừng ngồi mãi một chỗGiữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính haysử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặcđầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng, khôngnên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làmviệc, hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.4. Đo khám mắtNếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căng thẳng cho mắthoặc đau đầu. Trước hết, cần đảm bảo đặt màn hình cách mắt 50-60cm, đểmắt bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Nếu các vấn đề về mắt vẫn còn, bạnnên đi khám bác sĩ chuyên khoa về mắt.Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễbị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắtphù hợp.5. Dùng nước mắt nhân tạoNhững người 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việcthường xuyên với máy tính. Theo các chuyên gia, thói quen nhìn chằm chằmvào màn hình hoặc trong khi đọc sách, tạp chí, ít khi chớp mắt sẽ khiến mắtdễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, vàđể mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.6. Áp dụng quy tắc 20-20-20Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơphải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắckhác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20:đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đótrong 20 giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắtvà hệ thần kinh được thư giãn