Rạn, gãy xương do thiếu vitamin D

nếu bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày sẽ làm giảm 25% nguy cơ gãy, rạn xương Bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày được coi là phương pháp hiệu quả giúp làm chắc xương khi phụ nữ bước sang tuổi trung niên. Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây đã tìm ra rằng, bổ sung vitamin D và canxi cũng giúp những phụ nữ trẻ, những người thường xuyên phải hoạt động mạnh giảm nguy cơ rạn, gãy xương.Các chuyên gia trong lĩnh vực giải phẫu đã tiến hành một nghiên cứu trên 5200 nữ quân nhân...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Rạn, gãy xương do thiếu vitamin D Rạn, gãy xương do thiếu vitamin Dnếu bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày sẽ làm giảm25% nguy cơ gãy, rạn xươngBổ sung canxi và vitamin D hàng ngày được coi là phươngpháp hiệu quả giúp làm chắc xương khi phụ nữ bước sangtuổi trung niên. Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây đãtìm ra rằng, bổ sung vitamin D và canxi cũng giúp nhữngphụ nữ trẻ, những người thường xuyên phải hoạt độngmạnh giảm nguy cơ rạn, gãy xương.Các chuyên gia trong lĩnh vực giải phẫu đã tiến hành mộtnghiên cứu trên 5200 nữ quân nhân thuộc lực lượng Hảiquân Mỹ. Trung bình các nữ quân nhân phải trải qua 8 tuầntập luyện cơ bản gian khổ. Tất cả đều ở độ tuổi từ 17 đến35, được chia làm 2 nhóm một cách ngẫu nhiên. Nhóm 1được bổ sung 2000 mg canxi và 800 đơn vị vitamin D hàngngày, nhóm thứ 2 vẫn ăn uống bình thường. Kết quả là,trong 300 người bị rạn, gãy xương, có tới 190 người thuộcnhóm 2. Điều này chứng minh rằng: những nữ quân nhânđược bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày giảm được hơn25% nguy cơ gãy, rạn xương hơn những người bìnhthường.“Gãy xươngthường xảy ra khibạn đột ngột tăngcường độ hoạtđộng, chuyển từ hoạt động nhẹ sang hoạt động mạnh quánhanh, khiến xương chưa kịp thích nghi, không chịu đựngnổi và gãy, rạn. Trước khi bạn tham gia vào bất kì một chếđộ tập luyện nào, nên bổ sung vitamin D và canxi trước đểgiảm nguy cơ gãy xươngHoạt động, tập luyện nặng, với cường độ cao sẽ khiến cáccơ bắp mệt mỏi, rã rời, và không thể chịu đựng được cáctác động từ bên ngoài. Lúc này, tất cả các lực tác động bênngoài sẽ dồn lên xương, khiến xương bị rạn, nứt. Hiệp hộiPhẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết: hơn ½ ca gãy xươngxảy ra là do hoạt động mạnh trong thời gian dài.Nữ giới có khả năng gãy xương nhiều hơn nam giới, đặcbiệt là những người hay chơi thể thao như chạy bộ, tennis,bóng rổ, bóng chuyền, thể dục thẩm mĩ..Gãy xương thườngxảy ra đối với những người thường xuyên lặp lại nhiều lầncác động tác giống nhau như khi hoạt động thể thao, làmcác công việc nặng..Giải pháp hiệu quả nhất giảm nguy cơgãy xương là bổ sung 1200 đến 1500 mg canxi và 800 đơnvị vitamin D3 hàng ngày.” Ông cũng khuyên những ngườichơi thể thao nên tập luyện có cường độ, hợp lí, không nênchơi thể thao cả 7 ngày trong tuần. Nếu bạn đang phải hoạtđộng nhiều, nên bổ sung 12 đến 15 gr protein mỗi bữa.Protein rất quan trọng cho sự phát triển của cơ và xương.Đồng thời, mát xa giãn cơ sau mỗi buổi tập là phương pháphiệu quả giúp làm chắc cơ và dây chằng, ngăn ngừa gãy,rạn xương.