Rối loạn giấc ngủ tuổi xế chiều

Khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại... RLGN lâu ngày làm cho NCT mệt mỏi, buồn phiền, trí nhớ giảm sút...Hiện nay, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) bị rối loạn giấc ngủ (RLGN) ngày càng cao. Ước tính khoảng một nửa số người trên 50 tuổi bị RLGN với các biểu hiện ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn, khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại... RLGN lâu ngày làm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Rối loạn giấc ngủ tuổi xế chiềuRối loạn giấc ngủ ở tuổi xế chiềuKhó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy vào buổi sớm,khó khăn để tiếp tục ngủ lại... RLGN lâu ngày làm choNCT mệt mỏi, buồn phiền, trí nhớ giảm sút...Hiện nay, tỉ lệ người cao tuổi (NCT) bị rối loạn giấc ngủ(RLGN) ngày càng cao. Ước tính khoảng một nửa số ngườitrên 50 tuổi bị RLGN với các biểu hiện ngủ không ngon, giấcngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn, khó duy trì giấc ngủvà thường thức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủlại... RLGN lâu ngày làm cho NCT mệt mỏi, buồn phiền, trínhớ giảm sút và còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về timmạch như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim...Nguyên nhân gây RLGN ở NCTMất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm:Khi tuổi cao, các chức năng sinh lý bị suy giảm một cáchđáng kể. Tế bào thần kinh trung ương của con người kể từ lúcphôi thai phát triển cho đến khoảng tuổi 25 là hoàn chỉnh.Sau lứa tuổi này thì mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào thầnkinh bị hủy hoại và như vậy, ngoài ảnh hưởng đến các chứcnăng khác thì giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.Mất ngủ do bệnh tật:Hay gặp nhất là đau nhức xương khớp, nhiều khi đau nhứckhông thể ngủ được, nhất là khi trái gió, trở trời. Nhữngngười mắc các bệnh về tim mạch, nhất là tăng huyết áp, thiếumáu cơ tim gây đau nhói vùng ngực trái rất khó chịu làm họlo lắng, không ngủ được hoặc khó ngủ. Người mắc các bệnhgiãn phế quản, hen phế quản, viêm phế quản mạn tính gây honhiều, gây khó thở dữ dội, thiếu ôxy trầm trọng làm chongười bệnh lo lắng, hốt hoảng, không thể ngủ được, thậm chímất ngủ nhiều đêm liền, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.NCT cũng rất dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt làbệnh dạ dày, viêm đại tràng mạn, viêm đại tràng co thắt gâyđau bụng âm ỉ, đầy hơi trướng bụng, rối loạn tiêu hóa làmcho giấc ngủ không yên. Ngoài ra, NCT còn hay mắc cácbệnh về tiết niệu, tiền liệt tuyến, đái tháo đường, căng thẳngthần kinh (stress) cũng là một trong các tác nhân gây mất ngủcho NCT do đi tiểu đêm nhiều lần.Người cao tuổi nên sống trong bầu không khí trong lành, vuivẻ, sinh hoạt và ăn uống hợp lýđể có giấc ngủ ngonMất ngủ do ảnh hưởng của môi trường sống:Môi trường trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồn, nhà cửarộng rãi, thoáng mát giúp NCT có giấc ngủ ngon, từ đó sẽlàm cho NCT sống khỏe mạnh, vui vẻ, làm được những việccó ích cho bản thân, cho gia đình và cộng đồng. Tuy nhiên,không phải NCT nào cũng có được những điều kiện như vậy.Nhiều gia đình 3 - 4 thế hệ sống chung, nhà ở chật chội, đôngngười, nhiều tiếng ồn ào, nhiều bụi bẩn, mất vệ sinh làm choNCT rất khó ngủ, thậm chí không ngủ được.Mất ngủ do chế độ ăn, uống, sinh hoạt không hợp lýĂn uống điều độ ngoài việc đảm bảo sức khỏe tốt thì còngiúp có giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái. Nếu ăn uốngquá no, đủ lượng nhưng thiếu chất hoặc ăn uống thiếu thốn cảlượng và chất thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ thườngngày. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ hoặc uống nhiều bia,rượu, ăn nhiều chất kích thích (bia, rượu, trà đặc, cà phê)cũng gây khó ngủ, đặc biệt đối với những NCT mắc một sốbệnh mạn tính như tăng huyết áp, thiểu năng mạch vành, u xơtiền liệt tuyến, đái tháo đường...Nên làm gì để có giấc ngủ tốt?Để có giấc ngủ ngon, NCT cần có chế độ ăn uống, sinh hoạtvà vận động cơ thể hợp lý. Không nên kiêng khem quá mứcvà cũng không nên quá lạm dụng trong khâu ăn, uống. Khôngnên uống trà đặc, cà phê vào buổi tối. Vận động cơ thểthường xuyên như tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày là việclàm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của NCT. Có nhiều hìnhthức tập luyện như đi bộ, chơi cầu lông, quần vợt, bơi, tập thểdục dưỡng sinh...Tùy theo sức, mỗi ngày đi bộ không quá 60 phút, nên chialàm 2 - 3 lần. Đối với những người có bệnh về tim mạch nhưtăng huyết áp, mạch vành, cần đi bộ chậm, không nên chạy,nhảy hoặc vận động mạnh. Không nên đi bộ vào lúc nhiệt độlạnh quá hoặc nóng quá mà nên chọn thời điểm thích hợpnhất cho bản thân mình như chập tối, sáng sớm. Phòng ngủcủa NCT phải luôn luôn sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế ngườiqua lại và ít tiếng ồn. ...