Sai lầm tai hại cần tránh khi ăn kiêng

Hầu hết mọi người đều nghĩ rắng, muốn giảm béo là phải ăn kiêng. Tuy nhiên, đó hoàn toàn là sai lầm vì chế độ ăn kiêng sẽ khiến bạn không khỏe mạnh. Theo các chuyên gia người ăn kiêng càng cần phải ăn uống đầy đủ nhóm dinh dưỡng để đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng hoặc không ăn đúng loại thực phẩm, bạn không thể có đủ dinh dưỡng và không thể giúp bạn giảm cân được. Nhiều người ăn kiêng nghĩ rằng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sai lầm tai hại cần tránh khi ăn kiêng Sai lầm tai hại cần tránh khi ăn kiêngHầu hết mọi người đều nghĩ rắng, muốn giảm béo là phải ăn kiêng. Tuy nhiên, đóhoàn toàn là sai lầm vì chế độ ăn kiêng sẽ khiến bạn không khỏe mạnh. Theo cácchuyên gia người ăn kiêng càng cần phải ăn uống đầy đủ nhóm dinh dưỡng để đápứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày.Nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng hoặc không ăn đúng loại thực phẩm,bạn không thể có đủ dinh dưỡng và không thể giúp bạn giảm cân được.Nhiều người ăn kiêng nghĩ rằng thức ăn không có thịt hoặc cá sẽ có tác dụng giảm cân.Nhưng chỉ có thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chế biến nhỏ mới có thể giúp cơ thểkhỏe mạnh. Ăn kiêng phải phù hợp với các loại thực phẩm để có được chất dinh dưỡngtoàn diện. Nếu không, chế độ ăn kiêng có thể không mang lại sức khoẻ cho bạn. Cần biết cách ăn kiêng để có hiệu quả trong việc giảm cân Dưới đây là một số sai lầm khi ăn kiêng:Không ăn thịt, cáĐây là sai lầm, nhiều người ăn kiêng nghĩ rằng thực phẩm không làm từ thịt động vật cógiá trị sức khỏe cao. Nhưng trong thực tế, nhiều loại thực phẩm thực vật là thực phẩm chếbiến, làm bằng gạo cao, bột mì, thêm vào một số lượng lớn dầu, đường và muối.Nhiêu người thích các loại thực phẩm thực vật, một số sản phẩm thậm chí còn bắt đầu sửdụng “kem thực vật”, “mỡ thực vật” như một loại thực phẩm thay thế. Tuy nhiên, các loạithực phẩm này còn tồi tệ hơn dầu động vật vì nó có chứa “dầu thực vật hydro hóa” trongđó có chứa “axit béo”, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường vàlàm tổn hại đến não.Ăn kiêng bằng trái câyThứ hai, nhiều người ăn kiêng bằng trái cây. Thông thường họ ăn trái cây sau mỗi bữa ănnhưng kết quả là không giúp họ giảm cân vì Trong trái cây có đường, nếu bạn ăn một nửacân trái cây, bạn nên giảm số lượng các thực phẩm chủ yếu để kiểm soát lượng calo. Bêncạnh đó, bạn sẽ nhận thấy lượng sữa chua hoặc phô mai. Cả hai làm cho bạn tăng cânnhiều.Chủ yếu ăn rauMột số người ăn kiêng nghĩ rằng đó là lành mạnh khi ăn rau sống. Họ thích salad và cácmón ăn, lạnh và trộn với nước sốt. Trong thực tế, nhiều chất dinh dưỡng trong rau cầnphải được nấu chín với dầu để cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn, chẳng hạn như vitamin K,carotene và lycopene. Vitamin K là rất tốt cho xương; biến carotene thành vitamin A vàlycopene là một thành phần quan trọng chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh ung thư.Ăn kiêng quá mứcCác chất dinh dưỡng của rau là rất quan trọng. Rau cung cấp cho họ với vitamin C,carotene, sắt, canxi, axit folic, vitamin B 2. Và do đó, họ có thể chọn một số loại rau giàuchất dinh dưỡng trên. Các loại rau lá màu xanh lá cây là sự lựa chọn tốt nhất như cải bắpcải, bông cải xanh, rau bina, rau cải trắng …. Để tăng protein nên ăn nấm và đậu, đó là sựlựa chọn rất tốt cho cơ thể. Nếu chỉ yêu cái gọi là “rau hạ lipid” như dưa chuột, cà chua,bi xanh và mướp đắng thì đó không phải dễ dàng để có được đủ chất dinh dưỡng.Thiếu vitaminChế độ ăn kiêng thường thiếu vitamin B12 cho nó không tồn tại trong thực phẩm thựcvật, chỉ có trong thực phẩm lên men. Bên cạnh đó, ăn kiêng có thể thiếu kẽm và sắt caotrong thực phẩm lên men.Thiếu vitamin DVitamin D chủ yếu tồn tại trong gan động vật, cá, lòng đỏ và chất béo bơ, và do đó, ngườiăn kiêng có thể thiếu nó. Vì vậy, họ cần phải giúp cơ thể có thể tổng hợp vitamin D bởicác tia cực tím. Vì vậy, theo lời khuyên của các chuyên gia người ăn kiêng nên tập thểdục thường xuyên hơn.Không có thời gian nấu ănĐa số những kiểu ăn kiêng đều dùng những thực phẩm tươi, được chế biến tại nhà. Điềunày đòi hỏi người ăn kiêng cần nhiều thời gian cho việc lên kế hoạch cho bữa ăn, đi muavà thời gian chuẩn bị thực phẩm. Vì vậy, một số người đã tìm đến thức ăn nhanh và thứcăn làm sẵn dành cho người cần giảm cân. Do vậy, hạn chế của thói quen này là bạn khókiểm soát được thành phần của các thức ăn trong thức ăn sẵn. ...