Sai lầm thường gặp khi giảm cân

Sau một thời gian dài nỗ lực giảm cân nhưng bạn vẫn cảm thấy chưa có gì tiến triển? Có thể bạn đã mắc một số lầm sau đây:Bỏ bữaTrong vài ngày đầu bỏ bữa, bạn thấy có vẻ như đã giảm cân. Tuy nhiên, đó không phải là do mất chất béo mà là do mất nước và một số mô cơ. Theo các chuyên gia, bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, đồng thời ăn nhiều rau củ cũng như dùng sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Ăn nhanh Một trở ngại khác cho việc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sai lầm thường gặp khi giảm cân Sai lầm thường gặp khi giảm cânSau một thời gian dài nỗ lực giảm cânnhưng bạn vẫn cảm thấy chưa có gì tiếntriển? Có thể bạn đã mắc một số lầm sauđây:Bỏ bữaTrong vài ngày đầu bỏ bữa, bạn thấy có vẻnhư đã giảm cân. Tuy nhiên, đó không phảilà do mất chất béo mà là do mất nước vàmột số mô cơ. Theo các chuyên gia, bạn nênăn thành nhiều bữa nhỏ, đồng thời ăn nhiềurau củ cũng như dùng sữa chua có hàmlượng chất béo thấp.Ăn nhanhMột trở ngại khác cho việc giảm cân là dobạn ăn nhanh. Các chuyên gia cho biết,những người ăn nhanh thường không biếtmình ăn no lúc nào. Vì thế, bạn hãy ăn từ từđể kiểm soát được lượng thức ăn mình nạpvào cơ thể.Nghiên cứu cho thấy, phải mất 20-30 phútthì dạ dày mới “thông báo” cho não biếtrằng bạn đã no và nên ngừng ăn. Bạn cũngnên nhai kỹ trước khi nuốt.Cuối tuần, ăn… thả gaBạn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt từ thứhai đến thứ sáu hằng tuần nhưng đến thứ bảyvà chủ nhật vẫn ăn uống thoải mái thì xemnhư nỗ lực giảm cân thất bại. Vì thế, nếucuối tuần biết sẽ dự tiệc, tụ tập với bạn bèvào buổi ăn trưa, thì sáng và tối hôm đó, bạnnên ăn nhẹ như ăn súp hoặc cháo.Dùng nhiều bia rượuNếu thích uống rượu bia thì hãy xem lại bạncần dùng bao nhiêu mỗi tuần. Một ly bia, lyrượu đúng chuẩn thường cung cấp khoảng150-200 calo. Nếu tối nào bạn cũng uốnghai ly thì dễ dàng nạp thêm tới hơn 2.000calo tính đến cuối tuần.Do đó, bạn hãy lên kế hoạch cho lượng biarượu hợp lý mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thểdùng rượu vang đỏ thay thế cho bia. Rượuvang đỏ chỉ cung cấp 4g carbohydrate so với13g ở bia. Nhưng bạn chịu khó “gò” mìnhvào khoảng 1 ly/ngày hoặc ít hơn thì càngtốt.