Sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân

Bạn đang trong thời kỳ ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao nhưng cơ thể của bạn không có gì thay đổi, thậm chí còn "phát phì". Sau đây là những lý do khiến bạn bất lực khi cố gắng giảm béo.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sai lầm thường gặp khi muốn giảm cânSai lầm thường gặp khi muốn giảm cânBạn đang trong thời kỳ ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao nhưng cơ thể củabạn không có gì thay đổi, thậm chí còn phát phì. Sau đây là những lý do khiếnbạn bất lực khi cố gắng giảm béo.Ăn quá nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏeLạc, đậu phông, mỳ lúa mạch, dầu ô liu hay socola đen là những thực phẩm tựnhiên và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng không phải là không có calo. Bạncần xem xét lượng thực ăn bao nhiêu là hợp lý cho cơ thể.Thức uống giàu caloGiải nhiệt là nhu cầu của cơ thể vào mùa hè. Tuy nhiên, với người có trọng lượngquá khổ, hãy chú ý nước lọc mát, nước uống có ga hương vị hoa quả, trà ướp lạnhkhông đường và hạn chế nước quả, soda, cocktail, và các thức uống chế biến sẵnkhác.“Bạn đồng hành” không cùng chung “chí hướng”Điều này có nghĩa là chồng (vợ) của bạn không có cùng chế độ giảm cân như bạn.Bạn không thể giảm cân khi chồng (vợ) cứ suốt ngày đề nghị đi ăn hàng, quà vặtvà thúc giục bạn đi ngủ sớm thay vì năng tập thể dục.“Nghiện” các loại gia vị và các món đắt tiềnSa-lát là món ăn bổ dưỡng nhất mà bạn có thể tự tay làm. Tuy nhiên nếu thịt xôngkhói, phomat dê, lạc, đậu phộng, hoa quả sấy khô, dầu giấm… là những thành phầnbạn chọn để làm món salad thì khi đó chính bạn là người tiếp tay cho phần gấp đôilượng calo trong một khẩu phần ăn. Cần nhận thức được bao nhiêu calo là vừa chocơ thể.Ngoài ra còn có một số lý do khác:Không đong đếm lượng thức ăn. Một khẩu phần ngũ cố khoảng 1 chén. Chẳng maybạn đong quá con số này sẽ dẫn đến thừa calo. Do vậy hãy tạo thói quen đong đếmbằng chén và thìa bằng tay để đảm bảo khẩu phần ăn thích hợp. Viết ra giấy nhữnggì bạn ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày chocơ thể.Bạn nghĩ rằng đi dạo quanh nhà là đủ luyện tập thể dục thể thao. Đi bộ 15 phút làrất tốt nhưng đừng mong đợi sẽ giảm được cân.“Kết thân” với thực phầm ít chất béo và calo. Ăn sữa chua đông lạnh thay vì ănkem bởi lượng calo và chất béo trong sữa chua thấp hơn. Bạn nghĩ thế là quá đủ đểgiảm cân. Thực tế sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn cần ăn lượng thức ăn theo chếđộ nhất định và đồng nhất. Nó sẽ giúp giảm cân và vẫn đảm bảo sức khỏe.“Không chung thủy”. Bạn lên kế hoạch tập luyện nhưng không hoàn toàn hứngthú. Bạn cần cam kết thực hiện nghiêm túc kế hoạch của mình hoặc nếu không bạnsẽ không có kết quả gì như mong đợi.Ăn ngoài quá nhiều. Từ bỏ những của hàng yêu thích của mình là cách tốt để tránhtăng cân. Nếu không từ bỏ được thì trong thực đơn nên chọn các khẩu phần có lợicho sức khỏe như sa-lát, gà nướng và nước lọc thay cho rượu.