Sự thật quanh chuyện giảm cân

Bạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giảm cân và đôi khi hoang mang khi có thông tin rằng thực hiện chế độ giảm cân không hề tốt cho sức khỏe có khi còn khiến bạn tăng cân hơn. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn? Hãy tham khảo những hỏi đáp dưới đây biết đâu bạn sẽ tìm thấy đáp án cho mình: 1. Tôi có nên massage xông hơi để giảm béo?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Sự thật quanh chuyện giảm cân Sự thật quanh chuyện giảm cânBạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giảm cân và đôi khi hoangmang khi có thông tin rằng thực hiện chế độ giảm cân không hề tốtcho sức khỏe có khi còn khiến bạn tăng cân hơn. Vậy đâu thực sự làlời khuyên cho bạn? Hãy tham khảo những hỏi đáp dưới đây biếtđâu bạn sẽ tìm thấy đáp án cho mình:1. Tôi có nên massage xông hơi để giảm béo ?Massage và xông hơi mang ý nghĩa chính là giúp bạn thư giãn và giải tỏađộc tố. N ước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơn nên sau khi xôngbạn thấy người nhẹ nhõm, cân nặng giảm xuống từ 0,5kg đến 1kg. Số kgthừa này sẽ rất nhanh chóng quay trở lại sau khi bạn bù đủ nước vì vậy đểthực sự làm gầy từ 3kg trở lên thì không thể sử dụng phương pháp này.Massage xông hơi có phải là phương pháp giảm cân tốt không?2. Tôi có nên đi phẫu thuật hút mỡ để giảm béo?Hút m ỡ là giải pháp nhanh nhất để giảm mỡ nhưng bạn sẽ phải chịu đauđớn khi hút mỡ, sau khi hút mỡ da thường bị lão hóa sớm và nhăn nheo.Dù có thể giảm ngay lập tức nhưng mỡ sẽ lại nhanh chóng lấp đầy cáckhoảng trống trước đây và bạn sẽ lại y như cũ hoặc phì nhiêu hơn nếukhông có biện pháp bảo tồn dài lâu như kiêng cữ thật tốt và tích cựcvận động.Mặt khác, phương pháp này tiềm ẩn nhiều nguy cơ, thậm chí có thể gâytử vong. Phương pháp phẫu thuật mới được phát triển gần đây là phươngpháp thắt đai dạ d ày. Tuy nhiên phương pháp này chỉ dùng cho nhữngbệnh nhân bị béo phì nặng, không dùng cho người bị béo thông thường.3. Ăn kiêng có phải là biện pháp tốt nhất?Ăn kiêng là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc giảm lượng nạpvào thấp hơn năng lượng thải ra để buộc cơ thể sử dụng năng lượng thừa.Phương pháp cổ điển này phát huy hiệu quả khá tốt. Nhiều người đã lạmdụng ăn kiêng để cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược nặng, gây ngất xỉu,dẫn đến bệnh chán ăn kinh niên, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.Muốn có chế độ ăn uống hợp lý nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩdinh dưỡng.4. Có gì sau nếu tôi theo chế độ giảm cân càng nhanh càng tốt?Không có loại thuốc thần kỳ nào làm giảm cân nhanh chóng được. Nhữngchương trình ăn kiêng quảng cáo hùng hồn hứa hẹn giảm nhiều kg mộttuần. Đó là những thực đơn ăn kiêng rất nghèo năng lượng chỉ toàn làchất lỏng có thể sẽ dẫn tới sự sụt cân tạm thời trong một thời hạn ngắn,nhưng về lâu về dài chúng hoàn toàn thất bại và còn nguy hiểm cho sứckhỏe của bạn nữa.Giảm cân càng nhanh càng dễ gây hại cho cơ thể vì cơ thể không đượcchuẩn bị để thích nghi với trạng thái thiếu năng lượng nên sẽ dễ gây tụthuyết áp, hại sức khỏe... Đối với thể tạng của người Châu Á, tốc độ giảmcân an toàn được quy định từ 1-3kg/1 tháng. Các biện pháp giảm cân cóthể sử dụng trong vòng 3 tháng, sau đó nên nghỉ 3 tháng mới tiếp tụcgiảm cân (nếu cơ thể vẫn thừa cân).5. Tập thể dục có vai trò ra sao trong chiến dịch giảm cân?Vì các mô mỡ trong cơ thể hoạt động rất kém nên chúng không tiêu thụđược calo. Chỉ có các tế bào cơ mới làm được điều này, càng nhiều môcơ, cơ thể bạn hấp thụ calo, giảm mỡ và tránh được mỡ tốt hơn. Mô mỡcàng nhiều, bạn có thể ăn nhiều mà không lên cân.Tập thể dục có tác dụng rất tích cực trong chiến dịch giảm cânNhững bài tập aerobic, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc bất kỳ bài tậpnào có sử dụng cơ bắp đều hiệu quả. Phương pháp giảm cân dựa trênnguyên tắc tăng tiêu thụ năng lượng để kích thích chuyển hóa lượng mỡdư thừa thành năng lượng cho cơ vận động. Tuy nhiên thể dục sẽ kíchthích ăn uống tốt hơn nên có nguy cơ lượng thức ăn đưa vào cơ thể saukhi tập thể dục sẽ lại cao hơn và gây tích lũy mỡ. Vì vậy cần phải kết hợpphương pháp này với một chế độ ăn hợp lý.6. Thuốc giảm béo hiệu quả đến đâu?Trên thế giới và ở nước ta, nhu cầu về thuốc giảm béo (TGB) đang có xuhướng ngày càng tăng. Các loại TGB thường có yếu tố làm giảm cảmgiác ngon miệng do đó ăn giảm đi nhờ chất Sibutramin, tuy nhiên nócũng có tác dụng không mong muốn là tăng huyết áp, nhức đầu, mạchnhanh...Chất Orlistat ngăn cản men thủy phân chất béo ở ruột, tác dụng phụ làphân có nhiều mỡ, bởi lẽ dầu mỡ không được hấp thu sẽ được thải ra theophân nhờn hoặc lỏng. Chất Carnitine làm tăng phân giải chất béo của cơthể, tạo thêm năng lượng cho các tế bào, do đó giảm tích tụ mỡ có tácdụng giảm béo phì...Lo ại TGB từ thảo dược có tác dụng làm tăng tiêu hao năng lượng của cơthể; hay là tăng chuyển hóa chất béo; tăng khả năng khử các gốc tự do,chống béo phì. Một hướng khác không tốn công chiết xuất, mà dùng ngaycây cỏ thiên nhiên, bào chế pha uống như kiểu pha trà gọi là trà giảmbéo. Dùng TGB có nguồn gốc thảo mộc phần lớn là không độc hại,nhưng hiệu quả giảm béo thường không rõ ràng, nên khả năng tiêu thụthuốc còn hạn chế.Các TGB đ ều mang tính tạm thời, sau khi ngừng thuốc sẽ béo trở lại. Đólà chưa nói tới các TGB có những tác dụng phụ nguy hại. Bởi vậy TGBchỉ nên coi là thứ hỗ trợ thêm, còn phương pháp giảm béo chủ yếu là điềuchỉnh lại chế độ ăn hợp lý và năng vận động chân tay, tập thể dục thể thaocó tác d ụng tích cực giảm béo, mà cơ thể khỏe mạnh.7. Có cách để giảm béo cho những người thiếu kiên trì không?Xin trả lời ngay: bó tayTuy nhiên để tạo cảm hứng cho những người thiếu tính kiên nhẫn là khivào bữa ăn bạn không nên ăn cơm ngay. Nên ăn rau trước sau đó dùngmột chén cơm nhỏ bạn sẽ không còn cảm giác đói bụng nữa. Mỗi ngàybạn nên tự vận động khoảng 10 sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn nhưng điềuquan trọng nhất là b ạn phải kiên trì. Bạn nghĩ nếu bạn kiên trì một chútchỉ vài tháng thôi bạn sẽ trở thành gọn ghẽ hơn, rất tuyệt phải khôngnào?8. Cellulite là gì?Cellulite là thuật ngữ dùng để chỉ những vùng da không mịn màng như cómột mạng những đường màu trắng nhạt hơn gồ lên dưới da, những nếpgấp, nhão, mềm, không bằng phẳng không sần sùi như vỏ cam sành lồilên xung quanh vùng hông, mông. Cellulite do một loại hormone gây ra,hormone này làm dày và cứng các sợi collagen bao xung quanh những tếbào m ...