Tài liệu 12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều tốt nhất mà một sản phụ có thể thực hành cho chính mình và bé con mới chào đời. Mặc dầu bạn đang tích cực giảm cân sau những tháng ngày thai nghén, nhưng cần dung nạp đầy đủ dưỡng chất để sở hữu một thể lực ổn định nhằm hoàn thành tốt vai trò làm mẹ của mình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh 12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là điều tốt nhất mà một sản phụ có thể thực hành cho chính mình và bé con mới chào đời. Mặc dầu bạn đang tích cực giảm cân sau những tháng ngày thai nghén, nhưng cần dung nạp đầy đủ dưỡng chấtđể sở hữu một thể lực ổn định nhằm hoàn thành tốt vaitrò làm mẹ của mình.Ăn uống đủ chất theo chế độ nhất định còn giúp bạn giatăng tối đa nguồn năng lượng cơ thể. Nếu đang nuôi conbằng sữa mẹ, bạn cần biết rằng chất lượng sữa sẽ khôngthay đổi bao nhiêu cho dù bạn chọn việc ăn kiêng. Tuynhiên, nếu không nạp đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn buộcphải sử dụng những dưỡng chất cần thiết từ nguồn dự trữcủa chính nó. Vậy nên, muốn bảo đảm một sức khỏe tối ưu,hãy chắc rằng bạn đang tuân thủ theo một chế độ ăn uốnghợp lý để kết hợp vừa cho bé bú vừa tăng cường sức khỏecủa chính mình.Nếu 12 loại thức ăn sau đây thường xuyên nằm trong khẩuphần của bạn, tin chắc rằng chính cơ thể bạn, và cả con bạnnữa sẽ nói lời cảm ơn bạn đấy!Số 1: Cá hồiKhông có loại thức ăn nào là hoàn hảo nhất cả! Nhưng đốivới sản phụ, cá hồi gần như là một nguồn cung cấp nănglượng tuyệt vời nhất. Đây là một trong những thức ăn tốtnhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại chất béomang tên DHA. DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệthần kinh của trẻ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưnghàm lượng dưỡng chất thiết yếu này thường cao hơn ởnhững bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bữa ăn của mình.Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng conngười! Nghiên cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừachứng trầm cảm sau sinh.Một lưu ý nhỏ: Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ nên giới hạnviệc sử dụng những loại cá chứa thủy ngân, nên dừng ởmức 340.56g/tuần để ngăn ngừa việc phát tán của chất này.Cá hồi cũng chứa thủy ngân nhưng rất ít so với các loàikhác như cá mập, cá kiếm hay cá thu đại dương.Số 2: Thực phẩm ít béo hằng ngàyCó thể chọn yogurt, sữa hay phô mai… những thực phẩmthường ngày đó góp phần quan trọng trong việc bồi bổnguồn sữa mẹ. Ngoài việc cung cấp chất đạm, vitamin B vàvitamin D, những thực phẩm này còn chứa một nguồn can-xi rất dồi dào. Bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ và loại sữanày cần một lượng lớn can-xi để giúp xương bé phát triểntốt, vậy thì bạn nên nạp đủ lượng can-xi thích đáng cho cơthể. Một cách để thực hiện tốt việc này là các bà mẹ sửdụng những loại thực phẩm kể trên ít nhất ba lần một ngàyđể hoàn thiện chế độ ăn của mình.Số 3: Thịt bò nạcNếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giàu năng lượng vàchất sắt thì thịt bò là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Sự thiếuhụt chất sắt có thể làm bạn cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi,không còn đủ sức để đáp ứng những đòi hỏi của con nhỏ.Ngoài ra, khi cho bé bú, bạn cần ăn nhiều hơn những thựcphẩm giàu đạm và vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồncung cấp hoàn hảo cả hai loại dưỡng chất trên.Số 4: Thực phẩm họ đậuĐậu, đặc biệt những loại sậm màu như đậu đen là nguồndưỡng chất rất tốt cho những ai nuôi con bằng sữa mẹ vàđặc biệt là dành cho người ăn chay. Chúng không chỉ giàuchất sắt mà còn cung cấp nguồn đạm phi-động-vật dồi dàonhất.Số 5: Dâu xanh (Quả việt quất)Người mẹ nuôi con bằng sữa cần đảm bảo trong khẩu phầnăn có hai hoặc nhiều hơn các trái cây, nước ép mỗi ngày.Dâu xanh, loại trái cây giàu chất chống ô-xy hóa là một lựachọn tốt nhất. Loại trái cây ngon miệng này cung cấp chobạn nhiều vitamin và chất khoáng, cả một lượngcarbohydrate cần thiết để duy trì nguồn năng lượng luôn ởmức cao nhất cho cơ thể.Số 6: Gạo lứtCó thể bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và bị cám dỗphải cắt giảm khẩu phần ăn. Nhưng việc sụt cân quá nhanhnhư vậy sẽ làm bạn không có đủ sữa đáp ứng cho bé, đồngthời bạn sẽ cảm thấy rất uể oải, lờ đờ. Tốt hơn là nên kếthợp một cách chặt chẽ, toàn diện việc ăn kiêng của bạnbằng gạo lứt để duy trì sức khỏe thật tốt. Gạo lứt giúp cungcấp lượng calorie cần thiết để cơ thể bạn sản xuất ra sữa cóchất lượng tốt nhất.Số 7: CamRất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt chonhững sản phụ mới sinh. Khi cho con bú, bà mẹ cần mộtlượng vitamin C nhiều hơn trong lúc mang thai. Cam vànhững trái thuộc họ cam quýt khác là những lựa chọn tốtnhất để đáp ứng yêu cầu này. Bạn không thể rảnh tay ngồidùng một bữa ăn nhẹ? Hãy hớp vài ngụm nước cam ép, nhưthế là bạn đã có một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí cảcan-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩđấy!Số 8: TrứngLòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếmcung cấp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xươngmẹ vững chắc và xương bé ...