Tài liệu 5 thực phẩm bắt buộc khi ăn kiêng

Thực hiện một chế độ ăn uống để trở nên mảnh mai không có nghĩa là cho phép bỏ đói bản thân. Hãy nhớ rằng, bạn vẫn phải đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong chương trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng cũng không được bừa bãi. Nếu bạn muốn có một cơ thể mảnh mai mà không làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, những nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thì hãy cố gắng chọn lọc hơn khi lựa chọn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 5 thực phẩm bắt buộc khi ăn kiêng 5 thực phẩm bắt buộc khi ăn kiêngThực hiện một chế độ ăn uống để trở nênmảnh mai không có nghĩa là cho phép bỏ đóibản thân.Hãy nhớ rằng, bạn vẫn phải đáp ứng các yêu cầudinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong chươngtrình giảm cân của mình.Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm cho chế độ ănkiêng cũng không được bừa bãi. Nếu bạn muốncó một cơ thể mảnh mai mà không làm giánđoạn quá trình tiêu hóa, những nhu cầu dinhdưỡng của cơ thể thì hãy cố gắng chọn lọc hơnkhi lựa chọn các loại thực phẩm.Để không mắc sai lầm khi chọn thực phẩm khithực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nên đưa các loạithực phẩm sau đây vào danh sách thực phẩm củabạn, như trích dẫn của tờ Times of India.Ăn kiêng không có nghĩa là bạn nói không hoàn toàn với tất cả các chất béo.RauNếu không tiêu thụ rau, các dưỡng chất cần thiếtđể đảm bảo chế độ ăn kiêng thành công khôngđược đáp ứng. Đừng quên đưa thực đơn mộtdanh sách phong phú các loại rau như rau bina,đậu, rau diếp, hoặc bông cải xanh lên bàn ăn củabạn. Rau quả giàu chất xơ, vitamin C và K, vàacid folic. Ngoài ra, nó cung cấp bốn khoángchất quan trọng, ví dụ như canxi, magiê, sắt, vàkali, những khoáng chất này vẫn rất cần thiết khibạn đang ăn kiêng.Lúa mìLúa mì giàu chất dinh dưỡng, chất xơ vàvitamin. Chuyên gia dinh dưỡng Honey Shah,luôn luôn tư vấn cho bệnh nhân ăn bánh mì, lúamì và gạo lứt. Vì vậy, thực phẩm có hàm lượngdinh dưỡng cao và quan trọng này không gây hạicho trọng lượng cơ thể. Bạn có thể bắt đầu mộtngày với một lát bánh ngũ cốc hay lúa mìnguyên hạt hoặc bánh mì đen nướng.Các loại đậu, đỗ, lạcThêm đậu trong chế độ ăn là một quyết địnhđúng đắn. Đỗ đem lại nguồn magiê, chất đạm vàvitamin B và E. Nên nhớ, các loại hạt là rất hữuích để chống lại bệnh tim và ung thư. Quả hạchcũng là một loại đậu, đỗ có nhiều calo chất béo,nhưng các loại chất béo lại cho bạn có một tráitim khỏe mạnh.Bạn cũng có thể ăn các loại hạt như là một bữaăn nhẹ vào buổi chiều. Nếu bạn tiêu thụ mỗituần ¼ ly hoặc 15- 20 hạt hạnh nhân, hạt điều,quả óc chó cũng rất tốt.Sữa chuaSữa chua ít chất béo là nguồn cung cấp vitamin,protein và canxi. Sữa chua có một lượng vikhuẩn lành mạnh, có thể chống lại bệnh tật. Bađến bốn ly một tuần là rất tốt cho chế độ ănkiêng của bạn. Nhưng hãy chắc chắn bạn khôngthêm đường. Nếu cần thiết bạn có thể thêm tráicây như dâu tây, chuối và đu đủ, chuyên gia tưvấn dinh dưỡng Pinky cho biết.Quả berry (các loại quả mọng)Lý do các loại quả berry được đưa vào các chếđộ ăn uống khỏe mạnh là vì nó chứa nhiều chấtxơ và cũng giúp giảm trọng lượng. Quả berry cónhiều chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe hơnso với hầu hết các thực phẩm khác. Chất chốngoxy hóa không chỉ bị giúp bạn thoát khỏi đauốm, mà còn giúp ngăn ngừa khả năng mất trínhớ. Bạn có thể tiêu thụ ba bát đầy trái câymọng mỗi tuần. Quả berry có thể được tiêu thụtrong điều kiện tươi hoặc đông lạnh